מהי בעצם נפיחות (ואיך למנוע אותה)

המשחק האהוב עלי לשחק במהלך החגים הוא משחק שבו אני מתחרה של עצמי, בודק את הגבולות של עצמי, דוחף את עצמי לראות כמה אוכל אני יכול לאכול מבלי לשים את עצמי במצב של אי נוחות רצינית. איך אני זוכה? ובכן, זה משחק עדין שכולל אסטרטגיה זהירה (ולקטייד). ובכל זאת, אני לא תמיד מנצח. הרבה פעמים נשארתי ליד שולחן האוכל, ידיים מונחות בזהירות על בטני, נאנקת כדי שכולם ישמעו על איך גרמתי לעצמי נפוח נורא. המשחק הזה לא נשמע כיף לכל המשפחה?

"נפוח" משמש לעתים קרובות כמונח כללי בכל פעם שהבטן שלך מלאה, תפוסה או נפוחה. אבל למה בעצם אנחנו מתכוונים כשאנחנו קוראים לעצמנו נפוחים? בואו נסקור מדוע מתרחשת נפיחות, וכיצד תוכלו למנוע ממנה לקרות לכם בעונת החגים.

מהי בעצם נפיחות

ראשית, מה זה לא נפיחות: נפיחות היא לא שומן בטני. נפיחות אינה זהה לאגירת מים (למרות שהמתארים מתרגלים לסירוגין). נפיחות זה לא משהו שצריךלהרגיש אשמה עלכי אתה שבע מארוחה טעימה.

רוב האנשים משתמשים בנפיחות כדי לתאר תחושת מלאות, תפוסות או נפיחות בבטן, שיכולה לנוע בין אי נוחות קלה לכאב ממש. ולשמחת כל מי שנמצא בסביבה, נפיחות מלווה לעיתים קרובות בגזים חולפים, גיהוקים ורעומות בטן.

אמספר גורמיםיכול להוביל לנפיחות, כגון עצירות, רגישות למזון או בליעת אוויר רבה מדי. במילים פשוטות,לפי Healthline, נפיחות מתרחשת לרוב כאשר יש לך כמויות מוגזמות של מוצקים, נוזלים או גזים במערכת העיכול שלך. עם זאת, מה שבסופו של דבר יהיה מוגזם ישתנה ממערכת העיכול למערכת העיכול, כך שקשה לזהות כראוי מה עלול לגרום לנפיחות שלך.

לכן, במקום להסתמך על "תיקונים מהירים" שהם בדרך כלל לא יותר מאשר תופעות פלצבו, הנה הגורמים הנפוצים ביותר לנפיחות ומה אתה יכול לעשות כדי להימנע מתחושת הבטן הנפוחה הזו.

צורכת יותר מדי, מהר מדי

לא כל תחושות המלאות הן בהכרח נפיחות. למעשה, אי הנוחות מהנפיחות עשויה להיות לא בגלל יותר מדי מזון מוצק, אלא בגלל בליעת יותר מדי אוויר. זה יכול לקרות כשאתה מנהל שיחה ערה ולוגם אוויר בין ביס לביס. אשמים נוספים כוללים משקאות מוגזים, מסטיקים ושתייה דרך קשית.

בכל זאת, הנהאיך לאכול לאט יותרעל מנת למנוע הפרעה של מערכת העיכול שלך עם יותר מדי גז, מוצק או נוזל בבת אחת.

עצירות טובה

נפיחות ועצירות לרוב הולכים יד ביד. למרבה המזל, יש לנו מדריך שימושי מלא בטיפיםלהניע את המערכות שלך בצורה חלקה, כגון שתיית משקה חם או פנייה למזונות עתירי סיבים (עוד על כך בקרוב).

אלרגיות פוטנציאליות ואי סבילות

סיבה שכיחה נוספת לנפיחות היא סוג של רגישות למזון. כאשר אתם אוכלים מזונות שאתם לא סובלניים אליהם, זה יכול לגרום לייצור גזים עודף, נפיחות ותסמינים אחרים. כיסינו בעברכיצד לגלות אילו מזונותעלולים לגרום לך לכאב. (קשורים: מההעסקה עם גלוטן?) (נא לקרוא את זה בקולו של ג'רי סיינפלד).

עבריינים נפוצים המובילים לנפיחות כוללים לקטוז, פרוקטוז, חיטה, גלוטן וביצים. גם לקטוז וגם פרוקטוז הם חלק מקבוצה גדולה יותר של פחמימות הנקראותFODMAPs, אשר נוהגים לגרום לנפיחות ותסמיני עיכול אחרים, במיוחד אצל אנשים עםתסמונת המעי הרגיז.

אם אתה מנסה לזהות מזונות ספציפיים שיכולים להיות הגורם לנפיחות שלך, שקול לנהל יומן מזון שיעזור לך לזהות דפוסים במה שאתה אוכל ואיך הגוף שלך מגיב לזה.

פתאום להגדיל את צריכת הסיבים שלך

גם אם אין לך אי סבילות ספציפית למזון, מזונות עתירי סיבים יכולים לגרום כמעט לכל אחד לייצר כמויות גדולות של גז. אלה כוללים קטניות, כמו שעועית ועדשים, וירקות ממשפחת המצליבים, כמו ברוקולי. למרות שהעלאת צריכת הסיבים שלך יכולה להיות פתרון לעצירות, יש סיכוי שזה יוביל תחילה לעודף גזים שצריך לעבור.

שימו לב לאלכוהולי סוכר

עוד אשם קטין אך לא מוערך:אלכוהולי סוכר, שנמצאים בדרך כלל במזונות ללא סוכר ובמסטיקים. אלה נמצאולהוביל לבעיות עיכולכאשר צורכים אותו בכמויות גבוהות.

אין מזון קסם או כדור שמפטרים מהנפיחות. מה שנקרא תרופות טבעיות כמושמן מנטההם בדרך כלל לא יותר מפלצבו.

ובכל זאת, בהתאם לסיבת הנפיחות שלך, תוספי אנזימי עיכול מסוימים ללא מרשם יכולים לעזור. לדוגמה, נטילת אנזימי לקטאז תעזור לספק הקלה אם הבעיה היא שאתה רגיש ללקטוז. באופן דומה,Beanoהיא אפשרות מצוינת לעזור בפירוק מזונות הגורמים לגזים (כמו אותם אהובים עתירי סיבים).

להקלה ארוכת טווח, המפתח למניעת נפיחות הוא לזהות מה גורם לה עבורך. יומן האוכל שהוזכר לעיל הוא טקטיקה שימושית כדי להגיע לתחתית הנפיחות שלך. באופן דומה, יש סיכוי טוב לכךהטיפים שלנו להתגבר על עצירותיספק לך גם דרכים להקל על הנפיחות שלך. עם זאת, אם אתה חווה נפיחות כרונית, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על התסמינים שלך. אחרת, בהצלחה במסעות האוכל בחג. נפיחות קטנה שלאחר חג ההודיה אפשר לענוד כמו אות כבוד.