כדי להפיק את המרב מהאימונים האישיים ומשיעורי האימון שלך, זה עוזר להיות לקוח טוב שיודע איך דברים עובדים. בנוסף, זה תמיד נחמד להיות נחמד ולהקל על המדריכים שלך. אָנוּשאלו כמה אנשי מקצוע בתחום הכושר מה הם רוצים שהלקוחות שלהם ידעונכנסים וזה מה שהם אמרו.
מאמנים לא יגרמו לך להתאמן
כמה מקצועני כושר הביעו שזה לא מתפקידם לגרום לך להתאמן. הם אמורים להדריך אותך באימונים שמתאימים לך, ללמד אותך איך לעשות פעילות גופנית בצורה בטוחה ונכונה, ולפתח תוכנית ארוחות שתעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך. מקצוען כושר אחד, שרצה להישאר בעילום שם, הסביר שהרבה אנשים הולכים לחדר כושר, אבל רוב המתאמנים האלה לא יודעים מה הם עושים:
אפקט דאנינג-קרוגר
נראה חזק במיוחד בחדר כושר, כנראה בגלל כל האגו שמעורב בו. כל כך הרבה אנשים לא יודעים מה הם עושים, ואין להם מושג שזה המצב. אחרים יודעים מספיק כדי לראות התקדמות הגונה, אבל יכול להיות שהם מצליחים יותר. מאמן אישי יכול לפחות להזניק את הידע של המתחיל ולתת לו משאבים להתקדם. חובבי חדר כושר מבזבזים זמן רב עם עצות רעות ומקורות גרועים, או בניסיון להמציא את הגלגל מחדש.
זה הכל על להחדיר לך ידע שאתה יכול להשתמש בו כדי לשפר את עצמך כאשר הם לא בסביבה. העבודה הקשה נעשתה על ידיך, לא המדריך שלך, אומר אנתוני טי, מאמן כושר מאוקלנד, קליפורניה:
אתה לא משלם למאמן כדי ליהנות. אם מישהו יודע שהמסע שלך לא קל זה המאמן שלך, והוא לא הפך לאחד בן לילה. אז תשאיר את התירוצים במיטה שלך. אנרגיה חיובית ומעוררת השראה היא המפתח.
מדריך אנונימי אחר הסכים ואמר:
אל תאשים את חוסר ההצלחה שלך בי. אתה נפגש איתי פעם בשבוע למשך שעה אחת בשבוע. יש 168 שעות בשבוע. זה אומר שאם אתה באמת רוצה להתקדם אתה צריך לעשות דברים נכון 167 שעות אחרות בשבוע. אל תבוא להרוג את זה איתי בחדר כושר ואז לך הביתה לאכול פיצה שלמה ולשתות בקבוק יין ולהתלונן שאני לא מאמן טוב.
אף אחד לא יגרום לך להתאמן, אפילו לא המאמן שלך, אז אל תצפה שתהיה להם איזושהי יכולת קסם שתניע אותך.
כדאי לעשות מחקר ולחפש התאמה טובה
כשאתה מחפש מאמן, אל תירשם רק עם האדם הראשון שייתן לך מפגש חינם. מייקל בורדרס, מאמן אישי ב-Equinox בניו יורק, ניו יורק, אומר שעליך למצוא מישהו שיכול לעזור לך להשיג את המטרה הספציפית שלך:
אני מאמין שכולנו יכולים להשתמש בפרספקטיבה אחרת על מטרות הכושר שלנו ולהיות אחראים למישהו אחר - לא רק את הדעה שלנו לגבי מה שאנחנו יכולים ומה אנחנו לא יכולים, צריכים ואסור לעשות בחדר הכושר. YouTube מלא במידע גרוע. חפשו, אבל מצאו מאמן שמתלהב להביא אתכם למטרה שלכם, תהיה אשר תהיה.
אבל כמה מקצועני כושר הזהירו שעליך לעשות מחקר מעמיק על מאמנים מסוימים לפני שתירשם אליהם. מאמן אנונימי אחד ציין שכמעט כל אחד יכול לקבל הסמכה:
הסמכת המאמן האישי אינה תהליך קפדני. יש הרבה מאמנים מוסמכים שיש להם עסק קטן להדריך אחרים. חלקם עושים את המינימום כדי לעבור את המבחן, ואז לא מקדמים את השכלתם מעבר לכך. למאמנים אחרים יש תשוקה לזה והם קוראים המון. חשוב שלקוחות פוטנציאליים ידעו מה לחפש במאמן. חלקם טובים ובקיאים מאוד, אחרים מפיצים מידע מוטעה ומכתימים את התעשייה.
אליסון פרי מחליפה את דברי הזהירות האלה:
קשה למצוא מדריכי כושר טובים ובקיאים. יש הרבה אנשים בחוץ עם מעט או ללא הכשרה (או שמתעלמים לגמרי מהמלצות האימון שלהם) מלמדים שיעורי כושר. הרבה מכוני כושר אפילו לא דורשים אודישן, או שתהליך האודישן הוא בדיחה. עשו בירור בעצמכם וגלו אילו כישורים יש למדריכי חדר הכושר. לכל הפחות, המדריכים שלך צריכים להיות בעלי תעודת AFAA או ACE כבסיס, ולאחר מכן כל הכשרה מיוחדת שתואמת למה שהם מלמדים. AFAA ו-ACE דורשים גם השכלה מתמשכת כדי להישאר מעודכנים בהסמכה.
עם זאת, היא ממשיכה ואומרת שהרבה אישורי כושר מיוחדים פופולריים הם בדיחה. כל מה שהם דורשים זה שתופיע לשיעור של 8 שעות, אז זכור כשמאמן מתחיל להתרברב בפניך על כל ההסמכות שלו. ואם אתה בודק שיעורים, פרי מציע כמה עצות שימושיות:
שימו לב לאופן מבנה הכיתה. האם המדריך נראה מאורגן? האם המוזיקה עובדת עם הפורמט? האם אתה מקבל מספיק רמזים? האם האימון מאוזן (למשל, האם אתה עובד קבוצות שרירים מנוגדות, האם המדריך מאפשר התאוששות מספקת בין הסטים וכו')? אם אתה מנסה שיעור ולא היה אכפת לך ממנו, שקול לנסות את זה עם מדריך אחר. יכול להיות שיש להם אישיות שונה, מוזיקה, רמזים וכו' שמשנים את המשחק עבורך.
אחרון חביב, כמה מאמנים ציינו שמאמן שנראה מדהים הוא לא תמיד האפשרות הטובה ביותר. כנראה שעדיף לך עם מישהו בעל ידע ועבר את אותם התמודדויות כמוך.
אל תאחר לפגישות או לשיעורים שלך
זה צריך להיות ברור, אבל מאמנים רבים הביעו את הלקוחות המאוחרים בתור הפחד הכי גדול שלהם. הנה מה שהיה למאמן אנונימי אחד לומר:
למען האהבה לכל דבר, התייצב בזמן לפגישה שלך. למאמנים טובים יש תוכנית, ולהופיע באיחור של 15 דקות יכול לזרוק לזה מפתח ברגים. או, לפחות תודיע לנו שאתה הולך לאחר. אין כמו לקוח שמגיע באיחור ואז מצפה לפגישה של שעה שנדחסה ל-45 דקות. יש שיטה לטירוף וזה לא עובד ככה.
פרי מהדהד את התחושות הללו:
באמת, אני יודע שקורה חרא, אבל נסו לא לאחר, במיוחד עבור פורמטים שדורשים הגדרה. לדוגמה, אם מעולם לא למדת שיעור ספינינג ואתה עומד ללכת באיחור של 5-10 דקות, פשוט דלג, תכנן תוכניות לפעם הבאה, ונסו להגיע מוקדם - הגדרה נכונה של האופניים היא תהליך לוקח כמה דקות וימנע ממך לפגוע במפרקים שלך עם התקנה גרועה.
אנתוני טי מציין שאיחור באמת רק פוגע בך:
כשאתה מאחר, לא מוכן או מזמן מחדש לעתים קרובות. אתה מבזבז את הזמן, הכסף וההתקדמות שלך. בסופו של יום כל התהליך הזה הוא מבחן לדרך המנטאלית שלך יותר מאשר מבחן של הגוף שלך. אנחנו רוצים לחזור על הדברים שיביאו לידי ביטוי חשיבה מוצלחת.
הקצוב זמן נסיעה רב, צא מוקדם, והיה מוכן להתגלגל בזמן האימון.
נהל את הציפיות שלך בכניסה
זה נהדר שאתה רוצה לעשות שינוי לטובה ולהיות בריא יותר, אבל זה תהליך — ולא קל. אנתוני רוס, מאמן כושר צבאי מאסטר, מסביר:
אנשים צריכים לבוא מוכנים כשהם רוצים להתאמן. אני לא מתכוון שיהיו להם מגבת, בקבוק מים אופנתי וכמה מכנסי יוגה. אני מתכוון שאתה צריך לאמן את הלב והמוח שלך כדי להבין שאימון הולך להיות מבאס לזמן מה אם לא עשית את זה הרבה זמן, או אם מעולם לא עשית את זה. אנשים אומרים לי שזה קשה, הם מספרים לי כאילו אלו חדשות. לא חרא! כמובן שזה קשה, אני צריך לעשות את זה כל יום, אני יודע שזה קשה.
לא רק שזה קשה, אלא שהמאמן האישי אנדרו בירנט מקנדאיגואה, ניו יורק, אומר שייקח יותר זמן להגיע ליעדים שלך ממה שאתה חושב:
הלוואי ואנשים ידעו שהעבודה שהם משקיעים תהיה נמוכה בהרבה מהתוצאות הצפויות שלהם. להערכתי נדרשת עבודה של פי חמישה עד עשר כדי להגיע לתוצאה ממה שאנשים חושבים. אדם יעשה שינוי באורח החיים שלו ויצפה שזה יופיע על הסקאלה תוך שבוע. כשזה לא קורה, הם מתחילים לאבד תקווה בכל התהליך. אנשים יכולים להיות מאוד שבריריים כשזה מגיע לאי נוחות, במיוחד כשזה מגיע לאוכל ופעילות גופנית.
בינרט ממליצה לך להנמיך ציפיות להיכנס וללמוד ליהנות מהתהליך ומהאתגר. אם תגרמו לעצמכם לשנוא את משטר האימון והתזונה החדשים שלכם, לא תעשו זאת. רנס פרז, מ-VIDAproject, מסכים:
לדעתי, הדבר הכי גדול שאדם יכול להבין לפני שמתחיל הוא שאימון הוא תהליך עם עקומת למידה. אנשים רבים מתחילים עם ציפיות גרנדיוזיות מאוד מעצמם וכאשר הקושי מתחיל - בין אם זה הפעילות הגופנית, מכשולי החיים או שניהם - הם בסופו של דבר מרגישים נורא ומובסים. המפתח הוא לקחת הכל צעד אחד בכל פעם ולא לנסות לעשות שינויים דרסטיים בבת אחת.
הישאר חיובי, אבל שמור על המטרות שלך מציאותיות. אל תגש למאמן שלך ביום הראשון ותגיד להם שאתה רוצה שרירי בטן עם לוח כביסה. אתה רק תתאכזב.
זה אולי נראה כמו עבודה קלה, אבל זה לא
מבחוץ, להיות מאמן כושר או מדריך שיעור נראה כמו הופעה די פשוטה, נכון? לא כל כך. זו עבודה, בדיוק כמו כל עבודה אחרת, וצריך הרבה עבודה לעשות אותה נכון. לכל הפחות, אנתוני רוס מבקש ממך לעשות למאמן שלך את האדיבות להקשיב למה שהם אומרים ולפעול לפי ההוראות שלו:
תקשיב למאמן שלך, הם אולי לא תמיד נראים כמו איזה בחור מ-Baywatch, אבל הם מתאמנים מסיבה מסוימת.
הם יודעים דברים שאתה לא, אז תן להם לעשות את שלהם. כמו כן, שים לב שאימון אישי הוא יותר מסתם להופיע ולראות אותך מתאמן. אנדרו בירנט מסביר שהם צופים בך מסיבה מסוימת:
כמאמן, אני צריך להכיר את הגוף היטב ולהיות מוכן לתקן משהו בהתראה של רגע על סמך איך שהוא נראה, כמעט כמו חוש עכביש. וזה החלק הקל בהשוואה לצלילה העמוקה הפסיכולוגית של הנעת ועידוד אנשים לעשות עבודה קשה בעקביות.
כמו כן, הם עובדים בשבילך כשאתה אפילו לא שם, אומר סקוט דראו ממועדון הברבל איירון סייט בלייסי, וושינגטון:
הייתי רוצה שכולם ידעו כמה מאמץ מושקע מאחורי הקלעים. על כל שעה שאני מבלה באימונים, אני משקיע לפחות עוד 3 בהכנת הערות, תזמון אימונים, ולוודא שמה שאתה עושה בטוח ויעיל עבור המטרות שלך.
אז אל תתעלם מהמאמץ הזה שהמאמן שלך משקיע, אומר אנתוני ט.:
כן, זה יכול לקחת שעות לתכנן שגרה ותוכנית ארוחות מושלמת, אז אל תבזבז את המאמצים שלנו מאחורי הקלעים על הסחות דעת. סמוך על התהליך שתשמח שעשית.
לבסוף, אליסון פרי אומרת שאם נהנית משיעור או מפגש, הודע למאמן או למדריך שלך. להיות מקצוען כושר הוא לעתים קרובות עבודה חסרת תודה כי אנשים מניחים שזה קל לעשות.
היו כנים עם המאמנים והמדריכים שלכם
אתה עלול להיות נבוך מהיכולת הפיזית שלך, מהתזונה או אורח החיים שלך, אבל לשקר למדריכים שלך לגבי הדברים האלה לא יעזור לך להיות בריא יותר, אומר אנתוני ט.:
אנחנו לא יכולים לאמן שקרנים, וכמובן שאנחנו יכולים לדעת. אם דבקתם בתכנית התזונה ובשגרת הכושר שלכם, אין סיבה מלבד מתח קיצוני לא להשיג את השלבים למטרות שלכם בכל שבוע. זה התפקיד שלי להיות ביקורתי ולשנות את תפיסת החיים שלך בכל הנוגע לבריאות שלך. מאמנים לא מתעוררים כדי להיות רעים אליכם. אנחנו למעשה אנשים נחמדים שלא מפחדים לדבר בכנות על ההתקדמות שלך. אנחנו מתעוררים כדי לעורר בכם השראה ולאתר את החלק הזה בכם שמבטל תירוצים ומתחיל למצוא פתרונות.
אם אתה חדש בכל זה, אל תפחד לומר זאת, אפילו בסביבת הכיתה. פרי ממליצה לך לשוחח עם המורה שלך לפני השיעור כדי שהם ידעו שאתה חדש ואולי תזדקק לעזרה. רוס מסכים:
אם אתה לא יודע איך לעשות תרגיל, או מה תרגיל עושה בשבילך: תשאל!!!
חשוב גם להיות עם מאמנים מראש לגבי מה שנוח לך. אם אתה מעדיף שהם לא יתאימו אותך ידנית בזמן שאתה מתאמן, הודע להם. ואל תהססו להתקשר למאמן שלכם, אומר אנתוני טי.
אתה יכול להתקשר למאמן שלך בכל עת כדי לפרוק, לבקש עצות בריאות וכושר, או לקבל מוטיבציה כאשר אתה מרגיש שזה מתחיל להשתגע. אני אפילו מוכן לחשוב על ארוחה חלופית להזמין אם נחלשת ונכנסת לנסיעה.
כאשר יש ספק, היו כנים ודברו איתם.
נסה כמיטב יכולתך לשמור על היגיינה
מתאמנים יודעים שאתה תזיע ותהיה מגעיל, אבל אתה עדיין צריך לעשות מאמץ להיות נקי, ובכן, לא מסריח. מאמן אנונימי אחד פשוט אמר:
שטפו את בגדי הכושר שלכם!!!
בבקשה תעשה. לכולנו.
