אז עבדת קשה בחדר כושר אתמול, ואתה מרגיש את זה עכשיו. יש לך מקרה של DOMS (כאבי שרירים מאוחרים) ואתה רק רוצה שזה ייפסק. הנה איך להתמודד, והכי חשוב, איך לא.
ראשית, אלה הדברים שבאמת יעזרו:
חכה עם זה
זו התשובה הטובה ביותר. הגוף שלך צריך לבנות מחדש ולתקן את השרירים שלך, ופשוט אין קיצור דרך טוב לתהליך הזה. DOMS יחמיר לפני שהוא ישתפר, בדרך כלל מגיע לשיא ביום השני לאחר האימון.
לִישׁוֹן
אם לא תישן מספיק, פשוט תאריך את הייסורים. פנה זמן לנוח קצת.
תמשיכי לנוע
פעילות גופנית לא מרפאה את הכאב, אבל אתה נוטה להרגיש אותו בצורה החריפה ביותר כאשר אתה יושב בשקט במשך זמן מה. אם אתה קם והולך, אתה תהיה פחות אומלל מאשר אם אתה יושב על הספה כל היום. זהו פעולת איזון, כמובן: אם אתה ממש כואב, אולי תעדיף לקחת את הסיכון שלך עם הספה.
תעשה מה שמרגיש טוב
ציין שאתה כואב, בטווח שמיעה של כל בן אדם שאי פעם התאמן אפילו פעם אחת, ותקבל המון המלצות על מה שאתהחוֹבָהלעשות כדי לגרום לכאב להיעלם לחלוטין. אין מחקר שמגבה את אלה, והם למעשה לא משנים שום דבר לגבי השרירים שלך. הם פשוט - עבור אנשים מסוימים - מרגישים טוב יותר ברגע זה. אז לא, אתה לא צריך לעשות את זה כדי להרגיש טוב יותר. אבל אם אתה נהנה מאחד מהדברים הבאים, אל תהסס לעשות זאת כדי להוריד את דעתך מהכאב:
גלגול קצף
מתיחה (בעדינות, כי מתיחות קיצוניות עלולות לגרום לנזק)
חום, למשל מקלחות חמות
קר, למשל אמבטיות קרח
בגדי דחיסה
לְעַסוֹת
ממה להימנע
איבופרופן (אדוויל, מוטרין) מפתה, כי מספיק ממנו יכול להקהות את הכאב. אבל זה גם מפריע לריפוי, אז זה לא שווה את זה בטווח הארוך. השתמש בו רק כהקלה זמנית, לא כאסטרטגיה מומלצת להתמודדות עם כל כאב.
אימונים שמלחיצים את השרירים שלך מאוד יכולים להוביל לפציעה. זה כולל מתיחות קיצוניות וכל כיווץ אינטנסיבי של השריר הכואב. אם תקשיב לגוף שלך, אתה תהיה בסדר, אבל היזהר מהמדע של ניסיון להרים את ה-DOMS. אין שום מדע מאחורי זה. במקום זאת,לעשות אימון קל כדי להישאר בהרגל, אבל אל תדחף את עצמך כל כך חזק שזה כואב.