מה לעשות אם אתה נאבק רגשית בתור אבא טרי

לאחר שבתו השלישית הגיעה, מאט וילאנו ניסה לשמור על הקריירה שלו צף בזמן שעזר לאשתו לנהל את המעבר הרגשי שלה להיות אמא לשלושה כשלפתע מצא את עצמו "לגמרי מתחת למים". עבור הסופר העצמאי בן ה-42 במחוז סונומה, קליפורניה, זה הרגיש קשה אפילו לנשום נשימה מלאה. "הכל היה הפוך", הוא אומר.

הוא נפתח בפני כמה מחבריו, אך לא מצא תמיכה. "התגובה שלהם הייתה בעצם, 'אחי, תתבאס. זה קשה. יש לך שלושה ילדים. מה חשבת?'"

התגובה היא תגובה נפוצה. למרות שישנה מודעות הולכת וגוברת לכך שנשים יכולות לחוות דיכאון וחרדה במהלך ואחרי ההריון (יחד, התסמינים והמצבים נקראיםמצב רוח סביב הלידה והפרעות חרדה), פחות אנשים יודעים שגם גברים רגישים. למעשה, לפי שיהאן דיוויד פישר, PhD, עוזר פרופסור במחלקה לפסיכיאטריה ומדעי ההתנהגות בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת'ווסטרן פיינברג בשיקגו, מחקרים מראים ש-10 אחוז מהאבות חווים דיכאון לאחר לידת ילד. הם גם חווים רמות גבוהות יותר של הפרעות חרדה מאשר בתקופות אחרות בחייהם.

אבל כשהם עושים זאת, רוב הגברים שותקים - בגלל סטיגמה, כי הם מרגישים שהם צריכים להתמקד בבני הזוג והילדים שלהם, או פשוט כי הם לא יודעים שעם העזרה הנכונה, הם יכולים להרגיש הרבה יותר טוב. הנה מה לעשות אם אתה נאבק רגשית בזמן שאתה מסתגל לאבהות, בפעם הראשונה או החמישית:

דע כיצד יכול להיראות דיכאון לאחר לידה אבהי

הסימפטומים הרגילים שלדִכָּאוֹןוחֲרָדָהלִפְנוֹת. אבל פישר אומר שגברים יכולים גם לחוות תסמינים אחרים פחות מוכרים כמו תוקפנות, זעם, שימוש בסמים ואלכוהול כדי להקל על מתח, או ספורט בבית או בעבודה. הבעת מתח ומצוקה בדרכים אלה היא לעתים קרובות "מקובלת יותר מבחינה חברתית" עבור גברים, אומר פישר. וילאנו נזכר בהרגשה כאילו "אין לו שליטה" על שום דבר. "קמתי בארבע בבוקר כל בוקר בלי סיבה בכלל", הוא אומר. "היה לי את חוסר היכולת לנהל את המשחק שלי".

כדי לדעת אם ייתכן שאתה חווה הפרעה הניתנת לאבחון, עליך לחשוב גם עד כמה שגרת היום-יום שלך הושפעה. "אם אתה מרגיש נמוך מאוד או איבדת עניין בדברים שבעבר היו מקורות להנאה, או שזה באמת גורם לשינוי בתפקוד שלך, וזה נמשך שבועיים או יותר, אז אנחנו מתחילים לחשוב שזה עובר לתוך טווח אבחוני", אומר ג'יימס פולסון, דוקטורט, פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטת אולד דומיניון בנורפוק, וירג'יניה.

זה גם שימושי לדעת שעשויה להיות "התחלה מאוחרת עבור אבות", אומר פישר. הוא מסביר שהשיעורים הגבוהים ביותר של דיכאון וחרדה אצל אבות מתרחשים כשלושה עד שישה חודשים לאחר הלידה, בעוד שנשים מדווחות לרוב על תסמינים מוקדם יותר. מחקר אחד הראה שחמש השנים הראשונות לחייו של ילד היו כאשר האבות היו רגישים ביותר לחוות דיכאון.

למד מדוע זה יכול לקרות

זה לא מדע טילים - ללדת תינוק זה מלחיץ. "עולמם של אבות משתנה לחלוטין, ואולי באופן שהם לא היו מוכנים אליו", אומר וילאנו. בדיוק כמו אמהות, אבות חווים חוסר שינה (מה שמגביר את הסיכון לחרדה), המעבר המסיבי של טיפול באדם קטן, המתח הכלכלי הפוטנציאלי של הוספת משפחה, המאבק לאזן בין עבודה וטיפול, ואפילו כמה שינויים הורמונליים (מחקר ראשוני מראה שגברים הורידו טסטוסטרון לאחר לידת תינוק).

"כשאנחנו פותחים את זה ככה, הגיוני מאוד שאבות יחוו דיכאון במהלך תקופת הזמן הזו כמו שאמהות עושות", אומר פולסון.

להתגבר על הסטיגמה

אוקיי, קל יותר לומר את זה מאשר לעשות כי גברים מתמודדים לא רק עם הסטיגמה הרגילה סביב בריאות הנפש, אלא גם עם זו שהם חווים קשיים רגשיים זה פשוט לא מה שגברים עושים.

כשאבות נאבקים בסטיגמה, פולסון מזכיר להם שלהפרעת מצב רוח זה לא סימן לחולשה. "אנשים חזקים מאוד, מאוד מצליחים סובלים מדיכאון", הוא אומר. "זה פשוט משהו שקורה לאנשים, וזה מעבר לשליטתנו." ההסכמה ש"דברים כאלה יכולים לקרות לחברים", הייתה חלק מרכזי בהחלמתו של וילאנו, הוא אומר. "זה היה כיול מחדש, הבנה שאני לא סופרמן."

פנה לעזרה

יש יותר ויותר משאבים זמינים עבור אבות שנאבקים. שני מקומות טובים להתחיל הםתמיכה בינלאומית לאחר לידהואחרי לידה. פולסון גם ממליץ לדבר עם הרופא הראשי שלך. "דיכאון וחרדה הם בין מצבי בריאות הנפש הנפוצים ביותר, ורופא ראשוני צריך להיות מסוגל להפנות אותך לטיפול מתאים", אומר פולסון. "ברגע שאנו מזהים שדיכאון הוא בעיה יש לנו הרבה אפשרויות לטפל בו ולשפר אותו."

ורוב הטיפולים הללו "מוגבלים בזמן", מוסיף פולסון. "הם לא כרוכים בישיבה על הספה של מישהו במשך שנים ברציפות." אחד הטיפולים הנחקרים ביותר בחרדה ודיכאון, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) - שבו אתה לומד כיצד לשנות את ההתנהגות שלך כדי להשפיע על המצב הרגשי שלך - מועבר לרוב בבלוקים של 10, 12 או 16 שבועות. טיפול מוכח נוסף הוא טיפול בדיבור בין אישי, המתמקד ב"ניהול מערכות יחסים וכיצד אתה רואה את עצמך במערכות יחסים", כפי שמתאר פולסון. טיפול תרופתי נוגד דיכאון הוא גם טיפול יעיל עם או בלי טיפול.

"לטיפולים האלה יש בין 60 ל-80% אחוזי הצלחה", אומר פולסון, "כך שהסבירות שתשתפר היא די גבוהה". אפילו מטופלים שאינם חווים הפוגה מלאה של דיכאון מקבלים תחושת שליטה, הוא אומר. "הם אולי מרגישים את הסימפטומים האלה, אבל יש להם תחושה מה לעשות. הם מרגישים שזה כבר לא 'משהו שמרביץ לי בלי שליטתי'”.

שמור על המשפחה שלך על ידי דאג לעצמך

"הרבה אבות חושבים, 'אני מרגיש מדוכדך, אבל אני אתגבר על זה. אני צריך לדאוג למשפחה שלי'", אומר פולסון. "חלק מהטיפול במשפחתך דורש שתדאגי לעצמך. זה כבר לא מותרות להגיד 'אני אדאג לעצמי אחר כך'. אתה צריך לדאוג לעצמך לטובת ילדך ובן זוגך”.

אחת ההשלכות של דיכאון לא מטופל אצל אחד מההורים (או בשניהם) היא קונפליקט פרטנר מוגבר וכן תוצאות בריאותיות שליליות בילדים, כגון קשר מופחת עם ההורים, סיכון גדול יותר להפרעות במצב הרוח בשלב מאוחר יותר בחיים ואפילו יכולת קוגניטיבית נמוכה יותר. "כאשר אחד ההורים או שניהם חולים, זה ישפיע על כל המשפחה", אומר פישר. אז דואגים לךהואלדאוג למשפחה שלך, וזו סיבה מספקת לעשות את זה.

יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הלחצים של התקופה הזו בחיים. הראשון הוא שינה מספקת. החליפו משמרות לילה עם בן הזוג שלכם, כך שכל אחד מהם יכול לקבל נתחים של שלוש שעות שיאפשרו לכם לקבל את השינה המשקמת שמגיעה ממחזור שינה שלם. אם אתה צריך, לישון בחדר נפרד מהתינוק כשאתה מחוץ לתפקיד. הזזת הגוף שלך הוכחה גם כמפחיתה את הסימפטומים של דיכאון וחרדה. אם אינכם יכולים להגיע לחדר הכושר לאימון מלא, צאו החוצה לטיול לעתים קרובות ככל האפשר או עשו תרגילים קלים בבית במהלך שנת הצהריים.

כאשר אתה דואג לעצמך, פישר ממליץ לשאול, "מה הסכום הגדול ביותר עבור הכסף שלי?" מה נותן לך הזדמנות לקבל זמן השבתה, קצר ככל שיהיה, ללא אחריות אחרת? אולי זה פעילויות פנאי, תרגול רוחני או דתי, או סתם חצי שעה של הליכה לפארק או קבלת גלידה.

עבור וילאנו, שמייחס לזכותו של "טיפול עקבי" לעזור לו להתאושש, טיפול עצמי פירושו "לקחת זמן בתחילת כל יום כדי להאט את הגלגול שלי, לנשום עמוק ולהעמיד את עצמי במצב לא להתחרפן". ואז, ברגעי לחץ, הוא לעתים קרובות "יכריז לבנות ולאשתי שאני צריך דקה" ואז יוצא מהחדר, מתיישב ומתאמן בנשימות עמוקות. "עכשיו, כשיש לי כמעט שלוש שנים להתאמן, הרבה פעמים, אני יכול להגיע למקום טוב יותר בנשימה אחת עמוקה", הוא אומר.