קרדיט: COLOMBO NICOLA - Shutterstock
כרצים, לעתים קרובות אנו קשים עם עצמנו.אני כל כך איטי, אולי תחשוב בזמן שאתה בודק את השעון שלך. אוֹ:כואבות לי הרגליים, האם אני מתחיל לקבל שלפוחית?או האהוב הרב שנתי:הו אלוהים, אני רק בחצי הדרך. אבל סט חדש של מסלולי ריצה מודעים ממרווח ראש, בהשתתפות הקומיקאי קווין הארט, גרם לי לחשוב על המונולוג הפנימי שלי קצת אחרת - אז שוחחתי איתו בטלפון על מה הוא חושב כאשרהוּאפועל.
בדוק עם הגוף שלך
מיינדפולנס כרוך לעתים קרובות בהבחין ברגשות שלנו ובסביבתנו, אך בריצה, אנו עשויים להיות מסרבים להתייעץ עם האני הפיזי שלנו. לדוגמה, w עשוי לפחד שדעתנו מוסחת על ידי הכאבים והכאבים שלנו.
אבל הארט מציין שלפעמים בדיקה עם הגוף שלנו יכולה לתת לנו הערכה מדויקת יותר של מה שקורה בפועל. מצד אחד, הגוף שלך יכול לרמז לך שאולי אתה צריך להאט או לקחת הפסקה. אבל מצד שני: "הגוף שלך יכול ללכת, הו, זה לא כל כך נורא", הוא אומר. ועם הזמן, אתה יכול ללמד את הגוף שלך איך ריצה צריכה להרגיש, ובתמורה, ללמוד עד כמה אתה מסוגל.
תחשוב, אבל אל תחשוב יותר מדי
זה בסדר לתת למחשבות שלך לנדוד בריצה. כמעט ציפיתי לשמוע עצות לגבי הובלת המחשבות שלך בחזרה לגוף ולסביבה שלך כאשר אתה מבחין שהן נודדות, אבל להארט יש דעה אחרת: "לפעמים זה טוב להיות לבד, ולחשוב בעצמך", הוא אומר. "למצוא בהירות."
כדאי גם לשים לב איזה סוג של מחשבות יש לך, או בזמן שאתה רץ או בזמן שאתה בבית חושב על ריצה. אנחנו יכולים לחשוב יותר מדי על דברים קטנים, אומר הארט, "וכשאנחנו חושבים עליהם יותר מדי, הם הופכים לדברים גדולים." הוא סיפר לי על התקופה בה התאמן לקראת מרתון ודמיין את כל הדרכים שבהן זה יכול להשתבש: התכווצות במסלול המירוץ, למשל. בסופו של דבר, אף אחד מהתרחישים הפסימיים שלו "מה-אם" לא קרה, אבל הוא אומר, "כמעט דיברתי על קיומם של הדברים האלה" על ידי דאגה לגביהם.
זה בסדר אם ריצה לא מרגישה טבעית
במסלולי הריצה המודעים, הארט מדבר על ללמוד לאהוב ריצה, וכיצד עלינו לתרגל את המיומנות של להיות אדיבים לעצמנו. דיברנו בעבר ב-Lifehacker על הצד הפיזי של התרגלות לריצה - דברים כמולהאט את הקצב שלךוללמד את זה את הגוף שלךאתה לא צריך ללכת על הכל כל הזמן. אבל יש גם עקומת למידה נפשית.
"העצה הטובה ביותר שהייתי נותן למישהו היא: קח את הזמן שלך", אומר הארט. אם אתה רוצה ליהנות מהריצה, זה אולי משהו שאתה צריך לעבוד עליו. אתגר את עצמך במשהו קטן, ותרגיש תחושת הישג כאשר אתה משיג אותו. "זה יכול להיות מתגמל כי זה אתה נגדך. ואתה יכול רק להשתפר בזה".
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.