קרדיט: GP PIXSTOCK - Shutterstock
שפע של עוקבי כושר בימינו יגידו לך את ה-VO2max שלך, לפעמים מתייחסים אליו כציון "כושר קרדיו" או יגידו לך שאתה בכושר יותר מאחוז מסוים מהאוכלוסייה. למרות שזה כיף לראות את המספר הזה משתנה תוך כדי אימון, זה לא בהכרח מדד טוב לכושר שלך.
ניתן לבדוק ולמדוד כושר בדרכים רבות, ואף מדד אחד לא יכול לתת תמונה מלאה. לדוגמה, מישהו עשוי להיות חזק מספיק כדי להרים 800 קילו, אבל לא מסוגל לעשות יותר מקומץ שכיבות סמיכה. מישהו אחר יכול להיות אצן מהיר, אבל בסופו של דבר בסופו של דבר בריצה למרחקים ארוכים. השרירים, הריאות וכל שאר חלקי הגוף שלנו עובדים יחד כדי לייצר ביצועים אתלטיים, ואין מספר אחד שיכול להגדיר "כושר".
מה זה בכלל VO2max?
יש לנו אכל המסביר כאן, אבל בקצרה: ככל שה-VO2max שלך גבוה יותר, הגוף שלך יכול לעבוד קשה יותר לפרקי זמן ממושכים. אדם עם VO2max גבוה יותר יכול לברוח מאדם עם VO2max נמוך יותר, הכל שווים, מכיוון שהוא יכול לשמור על מהירות גבוהה יותר במהלך האימון.
זה נקרא VO2max מכיוון שהדרך המסורתית לבדוק את זה - במעבדה, שבה אתה מחובר למסכת נשימה - היא למדוד את הנפח הגדול ביותר (מקסימום) (V) של חמצן (O2) שאתה יכול לקחת ולהשתמש בו. של לדקה. (זה נמדד במיליליטרים של חמצן בשימוש בדקה אחת לכל קילוגרם משקל גוף.)
גבוה יותר טוב יותר; אדם שלא עושה הרבה אירובי יכול להיות בעל VO2max בשנות ה-20, בעוד שלספורטאי סבולת עשוי להיות כזה בשנות ה-40 ומעלה. גם גיל ומגדר משפיעים על המספרים שלך, כאשר לנשים בדרך כלל יש ציון נמוך יותר מגברים, ואנשים מבוגרים ציונים נמוך יותר מצעירים. (זו הסיבה שעוקבי כושר ישוו לעתים קרובות את הציון שלך לאחרים בגילך ובמין שלך.)
האם זה מדויק?
עוקבי כושר מעריכים את ה-VO2max שלך מהנתונים שהם מסוגלים לאסוף. אז, לא, הם לא מדויקים כמו קבלת בדיקת VO2max במעבדה. המספר עדיין עשוי להיות שימושי.
בדרך כלל, גשש משתמש בדופק שלך ובמהירות שלך במהלך אימון מרחק (כגון ריצה) כדי לנחש מושכל עד כמה טוב הכושר הקרדיו שלך. אם הלב שלך פועם מהחזה שלך כשאתה רץ 10 דקות מייל, כנראה שיש לך VO2max נמוך יותר מאדם שדופק שלו רק עולה מעט על פני מנוחה כאשר הוא רץ 10 דקות מייל.
החישוב בפועל משתמש בגורמים אחרים, כולל המשקל שלך, מכיוון ש-VO2max מתקדם ביחס למשקל הגוף שלך - כך שאם אתה רוצה לפקוח עין על ציוני ה-VO2max שלך, ודא שהמידע שלך באפליקציה מעודכן. וודא שאתה באמת יוצא לריצה מדי פעם כדי להאכיל אותו בנתונים. אם אתה אף פעם לא עושה את סוג האימונים שבהם הגאדג'ט שלך משתמש כדי לאמוד את VO2max, לא תקבל קריאה מדויקת או שימושית.
כדי לגלות אילו אימונים אלו הם, חפש את הפרטים הספציפיים עבור השעון שלך. בדרך כלל הם מחפשים אימוני ריצה או הליכה מהירה שנמשכים לפחות 10 דקות, ומעלים את קצב הלב שלך לאזור אירובי סביר. אתה גם תקבל את התוצאות המדויקות ביותר אם אתה על קרקע שטוחה ולא מתרוצץ במעלה גבעות. הִנֵהההסבר של Fitbitוההסבר של אפלאיך הם מחשבים VO2max. ל-Garmin, שאף פעם לא יהיה מעבר לכךחמש דרכים שונות שהוא יכול לחשב VO2max.
מה אני יכול ללמוד מציון ה-VO2max שלי?
בהנחה שאתה מקבל את ההערכה המדויקת ביותר שהגאדג'ט שלך יכול לספק, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לראות את ה-VO2max שלך עולה תוך כדי שיפור הכושר הקרדיו שלך. אם אתה עוקב אחר המספרים באדיקות, אתה עלול להיכנס לפאניקה קלה אם תיקח חופש ותראה את זה משתנה - מה שהייתי אומר שהוא טיעון טוב לא לשלםגַםתשומת לב רבה לכך.
אחרי הכל, למה אתה מתאמן? אם אתם מתאמנים למירוץ, קצבי האימונים והמבחן בזמן אמורים ליידע אתכם אם אתם נעשים מהירים יותר. אם אתה עושה אירובי רק בשביל הבריאות הכללית שלך, הקפדה על לוח זמנים סביר אומר שאתה עושה את העבודה לא משנה מה קורה עם המספרים שלך. אז שקול אם המספר הזה מועיל לך או לא.
כל זה אמר, אם אתה רוצה VO2max טוב יותר, אתה יכול לעשות תרגיל אירובי לעתים קרובות יותר, באופן עקבי יותר, ומדי פעם בקצבים מהירים יותר. אימונים ארוכים איטיים ואימונים מהירים קצרים פועלים שניהם כדי להגביר את הכושר הקרדיו שלך, ותוכנית אימונים אידיאלית תכלול את שניהם.
מה VO2max לא אומר לי?
ה-VO2max המשוער שלך לא אומר לך כמה חזקים השרירים שלך. זה לא אומר לך כמה אתה זריז או כמה אתה מיומן בספורט שלך. זה לא אומר לך עד כמה הצעד שלך יעיל, או אם אתה טוב בהלך הרוח או בתכנון הנדרש כדי לרוץ מירוצים ארוכים. זה אפילו לא יכול להגיד לך מה שלךמַמָשִׁיVO2max יהיה אם תעשה בדיקת מעבדה.
עולם הספורט מלא באנשים שאמרו להם שמדד כלשהו - לפעמים ה-VO2max שלהם, לפעמים מספר אחר - יגביל אותם, ואז הם המשיכו להצליח בכל מקרה. הוא גם מלא באנשים שיש להם מספרים טובים, אבל אף פעם לא הצליחו לעמוד בהם.מציין עולם הרץשרוכב אופניים בן 18 שקבע את ה-VO2max הגבוה ביותר הידוע בסופו של דבר פרש מהספורט שלו כמה שנים מאוחר יותר לאחר "קריירת מקצוענית קצרה וסוחפת". שורה תחתונה: VO2max זה לא הכל.
בת' סקוורצקי
עורך בריאות בכיר
Beth Skwarecki היא עורכת הבריאות הבכירה של Lifehacker. בעלת תואר ראשון בביולוגיה, כתבה שני ספרים ומאמנת אישית מוסמכת. היא כותבת על בריאות, כושר ומדע כבר למעלה מעשור, ויכולה לסחוט 225 קילו.