מתן דם היא דרך מצוינת לעזור לאחרים, אבל מה קורה כשאתה מגיע לאימון הבא שלך בחצי ליטר? כמה היבטים של כושר חוזרים במהירות, אבל אולי כדאי לדחות כל מירוצים או תחרויות לכמה שבועות.
קבוצות לתרומת דם כמו הצלב האדוםלהמליץ על פעילות גופנית כבדה באותו יום שאתה תורם, כדי להימנע מפתיחה מחדש של פצע המחט ומכיוון שאתה עלול להרגיש סחרחורת או עילפון מלחץ דם נמוך.
הפלזמה, החלק המימי בדם שלך, תחזור לרמות נורמליות תוך מספר ימים. (אתה יכול לעזור לזה לקרות מהר יותר על ידי שתייה מרובה של נוזלים, לא רק בנסיעת הדם אלא ליום-יומיים שלמחרת). מחקר על רוכבי אופניים שתרמו רק את מנת הפלזמה בדמם הראה שהם לא החזיקו מעמד זמן רב ברכיבת סבולת באותו היום שבו תרמו, אבל חזרו לשגרה יומיים לאחר מכן.
לתאי דם אדומים לוקח יותר זמן להתחדש. תאים אלה נושאים חמצן מהריאות לשרירים, כך שכאשר יש לך כמות נמוכה של תאים אדומים, הביצועים האירוביים נפגעים. אותו מחקר על רוכבי אופניים בחן גם את ההשפעות של תרומת דם מלא עלVO2max, מדד לכמות החמצן שהגוף שלהם יכול להשתמש בו זמנית. זה מדד אחד לכושר אירובי. הם גילו ש-VO2max של רוכבי האופניים ירד ב-15% ביום התרומה, אך שבוע לאחר מכן היה רק 7% מתחת לנורמה.
כמה זמן נמשכת ההשפעה?מחקר אחדשהשתמשו בספורטאי פנאי גילו שהם מתאמנים ברמות נורמליות שלושה שבועות לאחר התרומה.אַחֵר, שנעשה לאחרונה, הראה שהגברים במחקר (שכולם תרמו דם על בסיס קבוע) היולחזור לרמת הכושר לפני התרומה בשבועיים, למרות שבדיקות הראו שהתאים האדומים שלהם עדיין מעט נמוכים. תוצאה זו הובילה את המחברים להמליץ להמתין שבועיים או יותר לפני שאתה מצפה לביצועים הטובים ביותר שלך. משך הזמן המדויק כנראה ישתנה מאדם לאדם.
אם אתה מתחרה או מתחרה באופן קבוע, ההימור הטוב ביותר שלך עשוי להיות לתרום דם לאחר מרוץ, כאשר אתה לוקח כמה ימים או שבועות של התאוששות, וכאשר אתה יודע שהתחרות הבאה שלך עוד מספר שבועות.
כיצד תרומת דם משפיעה על האימונים והמירוץ שלך (וארבע אסטרטגיות לצמצום ההשפעה)| RunnersConnect
תמונה מאתטום.
