למה זה יותר מאשר בסדר ללכת במהלך הריצה שלך

מי שטוען שהפסקות הליכה לא הופכות אותך לרץ "אמיתי" הוא לא רק טמבל מוזר, אלא פשוט לא צודק. שילוב ההליכה/ריצה הוא אסטרטגיה לגיטימית המשמשת רצים בכל הרמות. בין אם המטרה שלך היא לבנות מרחק בהדרגה, או לחסוך באנרגיה כדי לסיים מרוץ חזק, או לשכנע את עצמך לצאת מהדלת מלכתחילה: הרבה רצים מרשים לעצמם ללכת. הנה הסיבה שכדאי לשלב הפסקות הליכה במשטר הריצה שלך, כמו גם את הזמן הטוב ביותר לעשות זאת.

הליכה מאפשרת לך להתאושש מבלי לאבד יותר מדי זמן

הפסקות הליכה אינן סימן לחולשה, אלא שלאִסטרָטֶגִיָה. שילוב הפסקות הליכה היה נוהג פופולרי בקרבמאמני ריצהורצי שבילים כבר שנים. בנוסף להקלה הנפשית שהליכה מספקת, היא גם מעניקה לגוף מנוחה מבלי לפגוע באופן דרסטי בכושר או בזמני המירוץ. למעשה, מחקר ב-כתב עת למדע ורפואה בספורטמצאו שאסטרטגיית ריצה/הליכה משולבת מאפשרת לרצים שאינם עילית להשיג זמני סיום דומים - עם פחות אי נוחות בהשוואה למאמץ של ריצה כל המרחק.

גם אם אינך בטוח לגבי שילוב הפסקות הליכה לאורך הריצה שלך, לפחות שקול להעביר הילוך במהלך האתגר האהוב על כולם: גבעות.

גבעות מושלמות להפסקות הליכה

לא רק עושההליכה בעלייה דורשת פחות מאמץ אירובי כללי, אבל במקרים מסוימים, זה יכולאפילו להיות מהיר יותר מלנסות לרוץלהעלות אותם.

בנוסף, גם אם המטרה שלך היא פשוט לרוץ כמה שיותר זמן, גבעות הן הזדמנות מצוינת לטשטש את הקווים בין מה שנחשב כהליכה לעומת ריצה. תסתכל על זה כך: ההבדל האמיתי בין הליכה וריצה הוא אם יש לך רגל אחת על הקרקע כל הזמן או אם אתה באוויר בכל צעד; ככל שהשיפוע הופך תלול יותר ויותר, ההבדל בין הליכה וריצה נהיה דק יותר ויותר. אם אתה לא קונה את זה, בדוק את הדופק שלך ושם לב איך אתה עדיין יכול להישארבטווח היעד שלךתוך כדי הליכה מהירה בעלייה.

אם זה "עדיף" ללכת או לרוץ בעלייה תלוי ביעדים שלך, ברמות הכושר הכלליות שלך ובשיפוע הגבעה. אם שום דבר אחר, גבעות הרבה פחות מרתיעות מבחינה נפשית כשאתה מנסח אותן מחדש כהפסקות הליכה.

כמה שיקולים

אסטרטגיית הריצה/הליכה היא כלי לגיטימי עבור רצים בכל הרמות. כמובן, יש גבול ליתרונות הזמן והכושר של הפסקות הליכה. אתה לא יכול ללכת יותר ממה שאתה רץ ולצפות לסיים מהר יותר מאשר לרוץ את כל המרחק. אתה גם לא צריך לשלב את הפסקות ההליכה שלך כל כמה דקות.מחקר אחדהדגימה כיצד ככל שאתה מחליף קצב יותר, אתה מוציא יותר אנרגיה מכל המעברים לעומת אם היית רץ קצב אחד ברציפות.

אם אתה רוצה להגביר כל הזמן את הקצב שלך, עדיף לך לעשות פרדלק טוב. ואם אתה מוצא את עצמך זקוק להפסקת הליכה כל חמש דקות, כנראה שאתה צריךלרוץ קילומטרים קלים יותר בסך הכל.

טיפים להליכה בעלייה

הנה כמה תזכורות לצורה נכונה בזמן שאתה מתמודד עם הגבעה הזו.

• קצר את הצעד שלך. אפילו יותר מאשר לרוץ על קרקע שטוחה, יעיל יותר לעשות צעדים קטנים ומהירים מאשר גדולים ומשופעים.

• רכון מעט קדימה, אבל לא יותר מדי. הישענות לגבעה היא האינסטינקט הטבעי של הגוף שלך, אבל אם אתה שפוף עם הידיים על הברכיים, נסה ליישר את הגב קרוב יותר ליציבה זקופה.

• לא משנה באיזה מאמץ אתה משתמש, וודא שהוא בר קיימא לכל הגבעה כדי שלא תישרף בדרך למעלה.

אין ספק יתרונות לשילובגבעה חוזרתלתוך האימונים שלך, אבל זה אימון ליום אחר. בין אם אתה חוסך אנרגיה כדי לסיים חזק במרוץ, או שאתה מנסה לבנות כושר כרץ מזדמן, הליכה במעלה גבעות יכולה להיות האסטרטגיה הנכונה עבורך.