למה אתה צריך 'להחליט' לבצע רק שינויים זעירים בטיפול עצמי השנה

כמה החלטות לשנה החדשה קיבלת במהלך חייך? וכמה יש לךנשמר? כולנו יודעים שרוב ההחלטות הגדולות, אלא אם הן מלוות במחויבות עמוקה ואחריות, נשארות היכן שהן התחילו: בראשנו. אני לא יודע מה איתכם, אבל אחרי שנתיים של ניווט בעבודה, בחיי משפחה ובית ספר במהלך נגיף הקורונה, הרעיון של לנסות להגיע ליעדים מרכזיים נשמע מתיש.

במקום זאת, אני כאן כדי להציע שנתמקד בטיפול עצמי במובנים קטנים. אני אפילו לא מדבר על הדברים המהנים כמו עיסויים, פדיקור או טיולי סולו לטרגט (אם כי כולם מדהימים והכרחיים). אני מתכוון לדרכים שהן כל כך קטנות, שיש שיראו אותן כ"צרכים בסיסיים" ולא טיפול עצמי: שתיית יותר מכוס מים ביום, למשל. בתור אמא עובדת לחוצה לשלושה ילדים, שעוברת דרך קבע את ארוחת הצהריים בטירוף כדי להגיע למועדים, זה המקום שבו אני מוצאת את עצמי - זקוקה ללחות, קלוריות ותזכורת לנשום מדי פעם אוויר צח.

השנה, במקום להחליט לשנות את כל חייך, צור אקָצָררשימת בדיקה לטיפול עצמי. שלושה עד חמישה פריטים, מקסימום. לעזאזל, אתה יכול להתחיל עםרק דבר אחדולבנות משם. (רק אל תוסיף עוד עד שתיתן לעצמך 21 ימים של ביצוע מוצק ועקבי כדי להפוך את הראשון להרגל.)

מה שמופיע ברשימה זו תלוי לחלוטין בך. ההנחיה היחידה היא שהם דברים שאתה לא עושה כבר כל יום, אבל יהיו בעלי השפעה חיובית על הרווחה הפיזית או הנפשית שלך. (אם הרשימה הראשונית שלך היא באורך של 20 נקודות, התחל עם שלושת הפריטים הקלים ביותר עבורך לשילוב בשגרת היומיום שלך.) כמובן, ישנם תחומים רבים וראויים בהם לדאוג לעצמך, כולל פיננסי, רוחני, סביבתי. כאן נתמקד בטיפול עצמי פיזי ונפשי.

דרכים קלות לשפר את הרווחה הפיזית שלך

זה יכול להיות כל דבר מתזונה בסיסית (אכלו שני ירקות, שתו שמונה כוסות מים, תאכלו ארוחת צהריים, תכננו את הארוחות של מחר) ועד לפעילות גופנית (10 דקות של אירובי, 20 דקות הליכה בחוץ, 15 דקות של מתיחות). זה יכול להיות על הגבלת או הוספת דברים מסוימים לתזונה שלך (קח ויטמינים, אכל רק חטיף מעובד אחד ביום, ללא אלכוהול עד יום שישי) טיפוח העור (לשטוף את הפנים שלך פעם ביום, למרוח קרם הגנה), או יצירת הרגלי שינה טובים יותר (במיטה עד 22:00, אין מסכים אחרי 21:00).

הימנע ממילים מעורפלות כמויותר, פחות, קצת, אומוּקדָם.הפוך כל פריט ברשימת הבדיקה לספציפי וניתן למדידה.

דרכים קלות לטפל ברווחה הנפשית והרגשית שלך

עצמו עיניים, קח נשימה ושאל את עצמך:מה הדבר שיקל על הבוקר שלי? בתור מישהו שכמעט תמיד עייף ומתאמץ להתלבש בזמן שילד צועק בשבילי מחדר אחר, זה היהבֶּאֱמֶתעזרו לי להגדיר אזעקה ולקום 20-30 דקות לפניהם. עבורך, זה עשוי להיות הכנת משהו בלילה הקודם (מרכיבי השייק שלך, תיק עבודה או חדר כושר, ארוחות הצהריים של הילדים או תכנות מכונת הקפה להתבשל לפני שאתה יורד למטה).

כדי לקדם מצב רוח טוב יותר, זה יכול להיות 15 דקות של מדיטציה, חמש דקות של הכרת תודה, או סשן ריקוד של 10 דקות או סשן רוק-אאוט בגיטרה אוויר. אם העומס גורם לך לחרדה, הקצו 15 דקות ביום לפינוי משטחים, הנחת בגדים ומיון ערימות נייר. קריאה, טיול, רישום ביומן, האזנה לפודקאסט או חיבור עם חבר בטלפון, כולם זכאים תחת המטריה של רווחה רגשית. וכולנולסדר את המיטות שלנו כל יום, נכון?

זה לא נשמע סקסי או מרגש, אבל במקום לירות בכוכבים בשנת 2022, מה אם נגיע לעוד מים, או כריך לארוחת צהריים במקום אינסוף קרקרים? בחר קומץ דרכים קטנות ופשוטות לטפל טוב יותר בעצמך. תעשה אותם באדיקות. עם הזמן, הם עושים את ההבדל ויכולים לדרבן אותנו להתמודד עם הדברים הגדולים.