למה אתה לא צריך להרגיש אשמה על דילוג על יום של פעילות גופנית

לפעמים צריך יום חופש. לפעמים אתה לאצוֹרֶךיום חופש, אבל אתה לוקח אחד בכל זאת. אם יש לך חרדות כלשהן לגבי המשמעות של פעילות גופנית עבורך, אתה עלול להיכנס לדאגה או אשמה: האם אני רפיון? האם אני מפסיד את כל הרווחים שלי?

ברור שאתה לא! יום חופש לא מגדיר מי אתה. אבל הרגשות האלה די נפוצים, ואני הרגשתי אותם בעצמי. הנה כמה דברים שאני מזכיר לעצמי כשאני מתחיל לפקפק במחויבות שלי לכושר.

יום אחד לא משנה

להיות חזק או בכושר או להיכנס לכושר הוא מטרה של שנים, אם לא לכל החיים. חמש שנים מהיום, האם תסתכל אחורה על היום הספציפי הזה בצער? אתה כנראה אפילו לא תזכור שזה קרה.

מחר יום חדש, אז אל תיפול למלכודת של לחשוב שהרסת את כל השבוע שלך או את כל תוכנית האימונים שלך. או שדלגו על היום או תשלימו אותו מחר, מה שיקל עליכם את הדרך קדימה. (לא בטוח? פשוט דלג על זה לגמרי.)

מנוחה מועילה

לתוכנית מתוכננת היטב יהיה בדרך כלל יום מנוחה אחד לפחות בכל שבוע; לתוכניות מסוימות אולי אפילו שלוש או ארבע. כולן דרכים תקפות לחלוטין להתאמן. אז אם לקחתם שלושה ימי מנוחה השבוע ולא שניים, זה לא שכל שאר העבודה הקשה שלכם הלכה לפח.

הגוף שלך ינצל היטב את המנוחה הזו, בכל מקרה. יש אנשים שיגידו שיש צורך במספר מסוים של ימי מנוחה בשבוע; אני לא יודע שזה באמת נכון כל עוד העייפות שלך מנוהלת היטב. אבל בלי קשר אם אתהצוֹרֶךיום חופש, הגוף שלך עדיין יכוללְהִשְׁתַמֵשׁאחד להתאוששות נוספת. אתה תרגיש רענן יותר ביום שתחזור.

התמקדו בעקביות

חלק גדול מהסיבה שיום אחד לא משנה היא שבטווח הארוך, מהעושהעניין הואעֲקֵבִיוּת. אם עבדת על כל האימונים שלך במשך שבועות ברציפות, והשבוע אתה צריך להחמיץ אחד, אתה עדיין מסוג האנשים שבדרך כלל ממלא את כל האימונים שלהם.

אולי אתה חושש שיום החופש האחד הזה יוביל אותך במדרון חלקלק, ובסופו של דבר תיקח עוד ימי חופש. ובכן, זה בכוחך! תחליט איך ומתי תחזור על הסוס הזה. תכנן את לוח הזמנים שלך למחר, או לשבוע הבא, וודא שתוכל לבצע את המפגשים הבאים.

פתרון בעיות לפעם הבאה

למה לקחת את יום המנוחה הזה, בכלל? אם הרגשתם שחוקים, אולי אתם צריכים תוכנית אימונים מאוזנת יותר שלא משאירה אתכם כך. או אם אתה חושש מאימון מסוים, אולי זה סימן שאתה צריך לשנות משהו - או האימון, או הלך הרוח שלך. אם אתה תמיד מדלג על אימונים עם קופסא קפיצות, למשל,יש דרכים להתגבר על הפחד הזה.

רק בעיה בניהול זמן? נסה כמהטיפים אלה לביצוע פעילות גופנית סדירהגם כאשר לוח הזמנים שלך כבר עמוס.

שקול את התוכנית הכוללת שלך

או אולי אתה מרגיש אשם בגלל שפספסת אמִגרָשׁשל ימים. זה סימן שאולי אתה במסלול שאינו בר קיימא. האם אתה כל כך לחוץ מהעבודה שאתה לא מרגיש מוטיבציה להתאמן? אולי אתה צריך יותר מיום הפסקה מהאימון כדי לראות אם זה משחרר קצת את הלחץ הנוסף. או אולי אתה צריך להריםלִפנֵילעבוד במקום אחרי, כדי לראות אם זה נותן לך מספיק דחיפה במצב הרוח כדי להעביר אותך יום לחוץ. או אולי אתה פשוט צריך לפתור את הבעיה הגדולה יותר בחייך. (דבר עם הבוס שלך על עומס העבודה שלך? להתחיל לחפש עבודה חדשה?)

בשורה התחתונה, אם אתה מרגיש אשם על החמצת יום אחד כי בשבילך זה סמל לדברים אחרים שקורים בחייך, התרחק ותראה מה אתה יכול לעשות לגביקְבִיעָההדברים האחרים האלה, כך שהחמצה של יום אחד באימון יכול להפוך לבעיה טריוויאלית של עצמו, בלי קשר לבעיות שבעצם מלחיצות אותך.