למה אתה לא אדם של בוקר (ואיך להיות כזה)

בשעה 06:00, לרובנו יש מזל אם יש לנו את האנרגיה להגיע אל א כוס קפה. הבקרים עשויים להיות קשים, אבל תפסיקי לישון. ישהטבותלהתעורר עם השמש, ויש לנו כמה טיפים להקל על זה.

נודניק והפסד: הצורך לדעת

עפרונים מוקדמיםהתלונה הישנה "אני פשוט עייף מדי" עשויה להיות יותר מתירוץ מצטער להתעורר מאוחר. מחקרים מראים שיש הבדלים ביולוגיים ביניהם, שמתעוררים באותה שעה בכל בוקר ומרגישים הכי פעילים בסביבות 9 בבוקר, וינשופי לילה, שעושים יותר דברים ברגע שהשמש שוקעתיותר ממחצית מהאמריקאים. נמצא סקר אחד

אופטימי ופרואקטיבינכנסים לקטגוריית הבוקר, ואומרים שהם ב"שיאם האישי" מ-5 בבוקר עד צהריים. וייתכן שיהיה קל יותר לברך את היום עם עלות השחר ככל שאנו מתבגרים, הודות לשינויי שעון הגוף ככל שאנו מתבגריםמחקרים אחרים.מסתבר שהציפור המוקדמת עשויה לקבל יותר מהתולעת. לְפִידיווחים עצמייםמסטודנטים, אלה שמתעוררים מוקדם יותר מרגישים יותר

מאלה שקמים מאוחר יותר.זה אולי בגללגילו שעפרוני בוקר נוטים לעבוד קשה ומצפוניים יותר מאשר ינשופי לילה. (בכל זאת, לא ברור אם התעוררות מוקדמת בעצם הופכת מישהו ליותר פרודוקטיבי או אופטימי.)הזיכרון עשוי להשתפרמחקר נוסףואולי הסוד ל-4.0 לא רק מגיע לספרים:מבין בוגרי האוניברסיטה מצאו שאלו שאמרו שהם מתפקדים טוב יותר בבוקר קיבלו ציונים גבוהים יותר מאלה שהעדיפו את הערב

במהלך השינה, כך שהגעה למיטה מוקדם יותר כהכנה לאזעקת בוקר יכולה לעזור להערות הבחינה הללו להיספג פנימה..חוקרים בבריטניהמשכימי בוקר נוטים יותר להגיע לשיעור בזמן או לוותר על מסיבות בשעות הלילה המאוחרות. גם חוקרים מציעים

להיות אדם בוקר עשוי להיות טוב גם לבריאות שלנו. כַּאֲשֵׁרשחקרו מבוגרים לגבי הרגלי השינה שלהם, הם מצאו שאנשים שנשארים מתחת לשמיכות בימי חול עד 9 בבוקר נוטים יותר להיות במתח, עודף משקל ודיכאון מאשר אלו שקמים ב-7 בבוקר. מחקר אחר מצא שבני נוער שהלכו לישון והתעוררו מאוחר נטו פחות ללכת לחדר כושר ובעלי סיכוי גבוה יותר לסבול מעודף משקל מאשר אלה שהלכו לישון והתעוררו מוקדםיתרון יותר. מדברים על התעוררות בצד הלא נכון של המיטה. (שוב, זכרו שלא ברור שהתעוררות מוקדמת גורמת ללחץ, דיכאון או עלייה במשקל.)מתחיל מסביביום טוב שמש: תוכנית הפעולה שלךלאפס את שעון הגוף

• ינשופי לילה לא לגמרי חסר מזל. מחקר אחד מצא שחובבי ערב פרודוקטיביים יותר מאשר אנשים בבוקר בלילה9 בבוקר והמשרד (בדרך כלל!) לא פתוח בחצות. ללא קשר למצב, יש דרכים לעשות זאת. ובכל זאת, להיות אדם בוקר יכול להיותוברכו בשמחה את היום:עבור לוחות הזמנים והשגרה של רוב האנשים, מאז יום העבודה בדרך כלללישון מספיק

• שבע עד תשע שעות. זה אולי נראה מובן מאליו, אבל לקבל את המלצתםמחוץ למיטהיקל על קימה מוקדמת יותר. טיפ מקצוען? שמור על המחשב הנייד ועבודות אחרות

• לישון בשקט.הישאר עקבי

• באותו זמןתתחיל לאט. נסה לכוון את השעון המעורר עבור. בחר זמן השכמה חדש ועבוד לקראתו בהדרגה. רוצה להתעורר ב-7 בבוקר אבל נתקעת ב-8? התחל על ידי כיוון השעון ל-7:45, וזוז למטה במרווחים של 15 דקות עד להשגת יעד הזמן החדש הזה.כל בוקר - כולל סופי שבוע. שיחת השכמה מתמדת עשויה להקל בהדרגה על הקפיצה מהמיטה.דלג על הנודניק

• להפריע למחזור ה-REM שלנו. שיבוש שינה שעה או יותר לפני היציאה מהמיטה עשויה להיותקשור לקוגניציה, שעוזר לעורר אזורי מוח

• . לא רוצה להתעסק עם זה (או להציק לשותף לדירה עם אזעקות מרובות!). הגדר אזעקה אחת למתי הגיע הזמן לעלות - ואולי עוד כמה דקות לאחר מכן למקרה שתנמנם.. דלג על הצפצופים והרעשים והגדר צליל אזעקה למשהו מרגיע או מהנה. צריך רעיון?הגדר כמה צלילים שמחים.הנה 10תכניס את האור

• מעט אור. פתרון פשוט הוא להשאיר את התריסים פתוחים במהלך הלילה. או לברך את היום ולצחצח שיניים בחוץ!תאכל ארוחת בוקרכוס קפה. מחקרים מראיםיוגורט מושלםיכול להיות שזה כל מה שאנחנו צריכים כדי לאפס את בלוק הגוףלספק אנרגיה

• להגביר את כוח המוח הזה, שלא לדבר על זה. ישנוניות לא נעלמת רק משתיית אגם.. יש מספיק זמן לכמה ביצים ירוקות ונקניק (או אולי רק אכנס לחדר כושר) יהיה גם

• שגרת אימון בוקרתרגילי הציפור המוקדמת האלה

• . העיניים העייפות האלה עלולות להיעלם פעם אחתחטיפי פירות ואגוזיםמסודר. פעילות גופנית בהחלט תגביר את האנרגיה - תן. יש להמתין פרס בבוקר כדי להניע לטפס מהשמיכות. לצלול לתוך קצת אפוי טריניסיון., או להחליק לאמבטיה חמה במקום להתקלח במהירות.פנק את עצמךJFDI

פשוט אעשה את זהמצאו

היצירתיות עשויה לפרוח

." חוקרים. לפעמים אנחנו צריכים לנשוך את הכדור ו"זֶה

היי, ישנוני! איך להיות אדם של בוקרכשאנחנו מרגישים עצבניים, אז אל תתנו לקצת נמנום להפריע לעצמנו את היום!| גדול