מדוע אינך יכול לסמוך על המספרים של קנה המידה החכם שלך

אני אוהב את קנה המידה החכם שלי, אבל עבור תכונה אחת בלבד: האופן שבו הוא מסתנכרן עם אפליקציה. זהו. כל התכונות ה"חכמות" האחרות שלו - כמו שומן גוף, מסת שריר, הידרציה ועוד - הם ניחושים פראיים שאין להם קשר אמין עם האמת. וזה נכון לגבי כל המאזניים החכמים בשוק.

אני לא מאשים אף אחד על כך שהוא רוצה לדעת יותר מהסקאלה שלו מאשר רק המשקל שלו. המשקל משתנה מעשרות סיבות: אנחנו יכולים לעלות או לאבד שרירים, ואנחנו יכולים לעלות או לרדת שומן. אנחנו יכולים להיות קלים יותר כשאנחנו מיובשים, או כבדים יותר כי אכלנו הרבה מלח אתמול בלילה ואנחנו אוגרים מים. האם זה לא יהיה נהדר להבדיל בין כל הדברים האלה? זה מה שהרבה מאזניים חכמים אומרים שהם יכולים לעשות. אבל הם פשוט לא עומדים בהבטחות.

כיצד קשקשים מודדים את הרכב הגוף שלך

המשקל פשוט מספיק: אתה עולה על המשקל, והוא מודד את הכוח שבו כוח הכבידה מושך את הגוף שלך.

השומן בגוף, מסת השריר, מסת העצם, מי הגוף ומדדים אחרים (שנוכל לסכם אותם כ"הרכב הגוף") מגיעים ממשהו שנקרא ניתוח ביו-אימפדנס, או BIA.

כריות כף הרגל מוליכות בסולם שלך (שעשויות להיות שכבות כמעט בלתי נראה לתוך החומר של הסולם) מעבירות זרם דרך הגוף שלך, מרגל אחת לאחרת. אתה לא תרגיש את הזרם הזה, וזה לא מסוכן, למרות שאם יש לך קוצב לב אולי יגידו לך שעדיף לכבות את התכונה הזו.

הסולם יכול לזהות את ההתנגדות החשמלית בין רגל אחת לשניה, מה שאומר שהזרם זורם במעלה רגל אחת, דרך פלג הגוף העליון שלך, ומורד הרגל השנייה. בעצם, הנוסחה מדמיינת את הרגליים והירכיים שלך כמעין צורת פרסה העשויה מתערובת של מים ולא מים. הוא משתמש בגובה שלך (שאותו אתה מזין לאפליקציה כאשר אתה מגדיר פרופיל) כדי לנחש את אורך צורת הפרסה הזו. ובהתבסס על ההתנגדות שהוא מודד, הוא מעלה ניחוש לגבי כמה מהגוף שלך עשוי מרקמות שומניות לעומת רקמות מימיות.

כפי שניתן לצפות, ישרַבִּיםמגבלות לגישה זו. הגדול ביותר הוא רק מספר הניחושים שהנוסחה צריכה לעשות לגבי הגוף שלך כדי להגיע מ"זהו אדם 5'6" עם ערך ההתנגדות מרגל לרגל של X" ל"הגוף שלך הוא 32% שומן," הרבה פחות להעריך את כמות העצם או רקמת השריר היבשה.

לדוגמה, הוא מניח הנחות לגבי כמות השומן, השריר שלך וכן הלאה בפלג הגוף העליון לעומת פלג הגוף התחתון. זה יכול גם להיעלם בגלל מידת לחותך, כמה לאחרונה התעמלת, והאם יש לך ברכיים או ירכיים מלאכותיות.

אמאמר סקירה על הדיוק של BIAמציין שמכיוון שנדרשות כל כך הרבה הנחות, אפילו המכשירים והאלגוריתמים הטובים ביותר כנראה לעולם לא יוכלו לתת מידע מדויק ומפורט לחלוטין על הרכב הגוף עבור אדם:

בעיה מהותית היא ש-BIA היא שיטה חיזוי המחייבת מטבעה הפשטות והנחות המבוססות על ערכי ממוצע של אוכלוסיה אך נחשבת כמיישימה במדויק לכל הנבדקים.

מחקר Consumer Reports משנת 2016 מצא כי המאזניים שהם בדקו היו שונים ממדידת BodPod של שומן הגוף ב-21% עד 34%. זה לא ממש מדויק מספיק כדי לדעת בוודאות מה אחוז השומן שלך בגוף. אם אתה באמת רוצה מספר, כל מספר, חישוב פשוט כמו המעריך שומן גוף בחיל היםכנראה הולך להיות טוב באותה מידה.

יש אנשים שאומרים שהם אוהבים לראות את השומן (או מסת השריר) שלהם משתנים עם הזמן, ושזה הולך בכיוון שהם ציפו. הניסיון שלך עשוי להשתנות בנושא זה. הסולם החכם של Withings שלי מעולם לא הראה שום שינוי משמעותי במספרים האלה עבורי, אפילו כשאני יודע שהרכב הגוף שלי השתנה. (וכן, ניסיתי להפעיל את מצב "אתלט". למרות שיש לי יותר שרירים מהאדם הממוצע בגודל שלי, המספרים משתניםפָּחוֹתריאלי עבורי עם מצב ספורטאי.)

מה עם כל שאר המספרים?

מאזניים חכמים משווקים בעיקר לפי מספר התכונות שיש להם. סולם שיכול לומר לך 12 דברים נראה מהודר יותר מאשר אחד שיכול לומר לך רק מדד אחד או שניים, נכון?

אם אתה מכניס את הגובה שלך לאפליקציה, ובהנחה שהסקאלה מדויקת מספיק בקביעת המשקל שלך, מדידות שלBMIצריך להיות נכון, שכן BMI הוא רק הקשר בין הגובה למשקל שלך.

סולמות מסוימים מתיימרים למדוד את שלךBMR(קצב חילוף חומרים בסיסי), אבל זה מחושב בדרך כלל מהמשקל, הגובה והגיל שלך. אתה יכול לקבל את זהמחשבון אינטרנט.

מדדים של שרירים, שומן, עצם ומי גוף הם בדרך כלל רק שינויים בנוסחת השומן בגוף המחושבת על ידי BIA; לדוגמה, מסת גוף רזה היא המשקל הכולל שלך פחות שומן הגוף. לכל האמצעים הללו יש את אותן בעיות דיוק כפי שדנו לעיל לגבי BIA. לא הייתי שם הרבה מלאי באף אחד מהם.

סולמות מסוימים מודדים את קצב הלב, אותו אתה יכול לבדוק בעצמך; פשוט ספור את פעימות הדופק שלך תוך כדי צפייה בשעון, ותראה אם ​​הוא תואם למספר מהסקאלה שלך.

תסתכל היטב על המספרים האחרים שהמשקל שלך מתיימר לדווח, ובטח תראה שהם מחושבים מנתונים שאתה מכניס לפרופיל שלך באפליקציה, לעתים קרובות בשילוב עם המשקל שלך או נתוני משקל אחרים.

אז האם סולמות אלה מדויקים מספיק כדי להיות שימושיים? לדעתי, לא. אם אתה מגלה שהקריאות עקביות מספיק כדי לעקוב אחר הזמן, קדימה תהנה איתם. אבל לא הייתי משתמש במספרים מסקאלה חכמה (פרט למשקל) כדי לקבל החלטות לגבי מה לאכול או איך להתאמן.

אילו משקלים חכמים כדאי לקנות?

יש לנורשימה כאן של המאזניים החכמים הטובים ביותר, ואני הולך להדגיש את המועדף על עורך התכונות שלנו, לינדזי אלפסון (מכיוון שהסקאלה החכמה שלי היא דגם שהופסק). הבחירה שלה היאiHealth Nexus, שעולה על 42 דולר, כאשר המכירות מקרבות אותו לעתים קרובות ל-30 דולר. היא אוהבת כמה בקלות זה מסתנכרן עם אפליקציות אחרות - וזו כל הסיבה לקבל קנה מידה חכם, לדעתי.