כולנו יודעים שאתה אמור להגיע למתיחה טובה וארוכה לפני אימון, נכון? למרבה הצער, רוב האמונות הרווחות שלנו לגבי מתיחות שגויות לחלוטין, לפי הניו יורק טיימס - לפחות באופן שבו אתה עשוי לעשות זאת.
חוקרים מאמינים שחלק מהמרכיבים המושרשים יותר של משטרי החימום של ספורטאים רבים הם לא רק בזבוז זמן אלא ממש רע עבורך. ההנחה הישנה לפיה החזקת מתיחה למשך 20 עד 30 שניות - המכונה מתיחות סטטיות - משפרת את השרירים לאימון שגויה לחלוטין. זה בעצם מחליש אותם.
אבל עם מתיחה סטטית החוצה את הדלת, איך אתה מחמם את השרירים שלך לפני אימון מבלי לפגוע בהם? על פי המאמר:
החימום הנכון צריך לעשות שני דברים: לשחרר שרירים וגידים כדי להגדיל את טווח התנועה של מפרקים שונים, וממש לחמם את הגוף.
לשם כך, הם מציעים להתחיל בריצת חימום קלה כדי להעלות את טמפרטורת הגוף. הקפד לשמור אותו קל, ולעשות זאת מיד לפני שאתה מתכנן אימון אינטנסיבי יותר. לאחר שהתחממת, המאמר מציע לוותר על המתיחות הסטטיות שלך לעודדִינָמִימתיחות, כמו נפילות, בעיטות רגליים או "ספיידרמן" - תרגיל שבו אתה "נופל על ארבע וזוחל לרוחב המגרש, כאילו אתה מטפס על קיר". בין אם אתה מתאמן מדי פעם או פריק כושר, עיין במאמר לאפשרויות מפורטות יותר כיצד להתחמם בצורה בריאה.
מתיחות: האמת[עַכשָׁיו]