האם תוכל להגן על עצמך ועל יקיריכם אם מישהו היה תוקף אותך פיזית? זו שאלה שרובנו לא רוצים לשקול, אבל אלימות היא, למרבה הצער, עובדת חיים. למרבה המזל, ללא קשר לכוח, גודל או אימונים קודמים, כל אחד יכול ללמוד מספר טכניקות הגנה עצמית יעילות. הנה איך להתכונן ולהישאר בטוח במצבים אלימים נפוצים בעולם האמיתי.
מניעה היא ההגנה העצמית הטובה ביותר
ראשית, זכרו שמניעה היא ההגנה העצמית הטובה ביותר. תוקפים, יהיו מטרותיהם אשר יהיו, מחפשים מטרות פגיעות, תמימות. אז הקפידו לעקוב אחר עצות בטיחות כלליות כמו להיות מודעים לסביבתכם, רק הליכה וחניה באזורים מוארים היטב, שמירה על המפתחות בידכם כשאתם מתקרבים לדלת או לרכב, שינוי המסלול וזמני הנסיעה שלכם ועוד.אמצעי זהירות אישיים.
מלבד הימנעות מעימות, אם אתה יכול לנטרל מצב (להגיד מישהו שלא לתקוף אותך פיזית) או לברוח - על ידי מסירת הארנק/ארנק שלך או מה שהם רוצים, עשה זאת. מסור את הכסף שלך במקום להילחם. שום דבר שבבעלותך אינו שווה יותר מהחיים או הבריאות שלך.
אם אלימות היא בלתי נמנעת, לעומת זאת, כדי להגן על עצמך באמת, תרצה לדעת מבעוד מועד כיצד להילחם בחזרה ביעילות - זה אפשרי אפילו נגד מישהו גדול או חזק ממך. הנה כמה טכניקות הגנה עצמית בסיסיות שיכולות לשמור על בטיחותך:
תשמע חזק ודחף אחורה
ברגע שהתוקף נוגע בך או שברור שהבריחה אינה אפשרית, צעק בקולי קולות ("חזור על!") ודחף אותו בחזרה (למען הפשטות אנחנו הולכים להשתמש ב"בו" לשארית המאמר, למרות שהיריב שלך יכול להיות נקבה). זה עושה שני דברים: זה מאותת לעזרה וזה נותן לתוקף לדעת שאתה לא מטרה קלה. הסרטון משמאל של רוב רדנבך, מאמן שומרי הראש של נלסון מנדלה לשעבר, מראה מדוע זה הדבר הראשון שאתה צריך לעשות. זה אולי לא ירתיע את כל התוקפים, אבל רעש יזהיר את אלה שחיפשו טרף קל.
חלקי הגוף היעילים ביותר לפגיעה
כשאתה בעימות, יש לך רק כמה שניות וכמה מהלכים לנסות לפני שהקרב יוכרע. לפני שתוקף ישיג שליטה מלאה עליך, עליך לעשות כל מה שאתה יכול - לשמור על כמה שיותר אנרגיה - כדי לגרום לפציעה כדי שתוכל לברוח. (זה לא הזמן להיות אזרחים. בעימות פיזי שקורא להגנה עצמית, זה נפגע או להיפגע.) אז כוונו לחלקים בגוף שבהם אתם יכולים לעשות את הנזק הגדול ביותר בקלות: העיניים, האף, האוזניים , צוואר, מפשעות, ברך ורגליים.
סו אריקסן, שכותבת את המועיל מאודהגנה עצמית לנשיםאתר אינטרנט, מציע טכניקות לפגיעה בנקודות הלחץ הללו כדי שתוכל להגן על עצמך ולהגיע למקום בטוח. היא כותבת:
בהתאם לעמדת התוקף וכמה קרוב הוא יקבע היכן תפגע ועם איזה חלק בגוף שלך תעסיק. אל תתקרב, נניח, כדי להכות באפו ביד, כאשר אתה יכול להגיע לברך שלו בבעיטה.
בעת פגיעה במטרה בחצי העליון של הגוף, תשתמש ביד שלך. ניתן לבצע מכות אפקטיביות עם הקצה החיצוני של ידך בתנוחת יד סכין, מכת כף יד או מכה במפרק למטרות רכות יותר או אגרוף מפותל בחוזקה.
הנה כמה תמונות שסו מציעה על תקיפת נקודות הלחץ הרגישות ביותר הללו (תוכל לצפות באחרות לנקודות לחץ נוספות באתר שלה):
עיניים: חיטוט, חיטוט או גירוד של עיניו של התוקף באצבעותיך או בפרקי האצבעות יהיו יעילים, כפי שאתה יכול לדמיין. מלבד גרימת כאב רב, זה גם אמור להקל על הבריחה שלך על ידי הפרעה זמנית לפחות בראייתו.
אַף: אם התוקף קרוב לפניך, השתמש בעקב כף היד שלך כדי להכות מתחת לאפו; לזרוק את כל משקל הגוף שלך לתוך המהלך כדי לגרום הכי הרבה כאב ולהכריח אותו לשחרר את אחיזתו בך. אם הוא מאחוריך, אתה יכול לחבוט באף שלו (מהצד או מלפנים) עם המרפק. כך או כך, כוונו לעצמות האף.
עוֹרֶף: הצד של הצוואר הוא מטרה גדולה יותר, שם ממוקמים גם עורק הצוואר וגם וריד הצוואר. אולי אתה יכול להמם את התוקף באופן זמני במכת יד של סכין (כל האצבעות מוחזקות ישרות והדוקות זו לזו, עם אגודל אסוף וכפוף מעט בפרק האצבע) בצד הצוואר. (כדי לפציעה עוד יותר, אתה יכול לדחוף את המרפק לתוך גרונו של התוקף שלך תוך כדי הטלת משקל גופך קדימה. ראה את הסרטון של אימון מיקוד מטרה למטה.)
בֶּרֶך: סו אומר שהברך היא יעד אידיאלי להגנה עצמית, פגיעה מכל זווית ובקלות לבעוט ללא סיכון של תפיסת הרגל שלך. בעט בצד של הברך כדי לגרום לפציעה או לבטל חלקית את התוקף שלך. בעיטה בחלק הקדמי של הברך עלולה לגרום ליותר פציעה, אך סביר פחות לגרום לחוסר איזון.
כיצד למקסם את הנזק
השתמש במרפקים, בברכיים ובראש. אלו הם חלקי הגוף הרגישים ביותר בעת פגיעה. כעת הנה חלקי הגוף המשמשים בצורה היעילה ביותר לגרימת נזק: המרפקים, הברכיים והראש (הם הנשק המובנה הגרמי של הגוף שלך). הסרטון הזה ממערכות הגנה עיליתב-IL מסביר כיצד להגן על עצמך מפני שלוש התקפות נפוצות ביותר על ידי שימוש בחלקי גוף מרכזיים אלו.
השתמש בחפצים יומיומיים. חפצים יומיומיים שאתה נושא איתך או דברים בסביבתך יכולים לשמש לטובתך גם כנשק. החזק מפתח או עט בין האצבע האמצעית והקמיצה בזמן שאתה הולך הביתה בחושך ליתר ביטחון. בחוץ, אתה יכול לזרוק קצת לכלוך או חול לעיני התוקף שלך. לעתים קרובות אומרים לנשים להתיז בושם או ספריי לשיער לעיני התוקף. הנקודה היא, השתמש בכל מה שאתה יכול כדי לחזק את ההגנה שלך (לקבלת השראה נוספת, צפה בכמה סרטים של ג'קי צ'אן).
מנף את המשקל שלך.לא משנה הגודל, המשקל או החוזק שלך ביחס ליריבך, אתה יכול להגן על עצמך על ידי שימוש אסטרטגי בגופך ובחוק הפיזיקה הפשוט. זהו העיקרון מאחורי מערכות אומנויות לחימה כמו ג'וג'יטסו ותוכניות הגנה עצמית אחרות שבהן אדם קטן יותר מסוגל להביס אחד גדול יותר.
טים לרקין מלמד בשלואימון מיקוד מטרהמערכת הגנה עצמית שפגיעה היא לא על אגרופים או בעיטות, זה על השלכת משקל הגוף שלך אסטרטגית על מישהו. אתה לא רוצה לעמוד שם ולסחור באגרופים או בעיטות עם תוקף; במצב אלים, חיוני לפצוע אותו באמצעות מהלכים יעילים וממוקדים. בעיקרון, כוון לאותן נקודות לחץ שהוזכרו לעיל, אך נצל את המשקל שלך כדי לגרום לנזק רב ביותר. (הערה: הסרטון משמאל מעט ארוך, אם כי כולו מעורר תובנה; אם אתה רוצה לדלג לחלק ההדגמה שמראה כיצד להשתמש במשקל הגוף שלך בטכניקת "נקודת פציעה" זו, שפשפו עד ה-4 בערך שים לב גם שהטכניקה הזו, בשימוש רשויות אכיפת החוק, עלולה לפגוע בתוקף.)
מהלכים ליציאה או הגנה מפני החזקות או התקפות נפוצות
אחיזה בשורש כף היד: גרייסי ג'יו-ג'יטסו היא אסכולה נוספת להגנה עצמית, כזו שמציעה טכניקות ג'וג'יטסו מגוונות שאנשים רגילים (או אפילו חלשים) יכולים לבצע. סרטון זה מאקדמיית גרייסי מראה מה לעשות כאשר תוקף תפס את פרק כף היד שלך. במקום למשוך לאחור כדי לנסות להיחלץ מהאחיזה, כפוף למטה לעמידה חזקה, ואז רכן קדימה וכופף את המרפק לעברו עד לכיוון האמה שלו עד שהוא לא יכול יותר להחזיק בפרק כף היד שלך.
מחזיקי חנק קדמי ואחורי: באופן דומה, הסרטון הזה של פורד מודלס מציע לכופף את המרפק פנימה כדי לצאת מאחיזת פרק כף היד, אבל אז לדחוף כלפי מעלה כדי להשתחרר. הסרטון מציע גם טכניקות ליציאה מאחיזת חנק קדמית ומחנקת חנק אחורית: סובב זרוע אחת לרוחב כדי לשבור את אחיזתו של התוקף ואז השתמש במרפק או ביד השנייה של זרועך השנייה במצב של מכה עם סכין כדי לפגוע בתוקף.
חיבוק דוב:קרב מגעהינה מערכת ההגנה העצמית הרשמית של צבא ההגנה הישראלי, עם טכניקות להתגונן מפני אחיזות ואחיזה מציאותיות. הסרטון הזה מציג הגנה של קרב מגע למקרה שמישהו אוחז בך מאחור: תוריד את משקלך ונסו להכות את ראשו עם המרפקים או לרקוע ברגליו עם הרגליים. אם זה לא עובד, משוך את אצבעותיו לאחור כדי לאלץ אותו לשחרר אותך, סובב מהאחיזה שלו, ותקוף אותו בברכיך/בעיטות. (משיכת אצבעות היא גם מהלך יעיל בהחנקת חנק במקרים מסוימים.)
מיקום הר: אם התוקף מצמיד אותך על הרצפה, אתה יכול לסובב כדי להיות על העליונה עם טכניקת Gracie Jiu-Jitsu זו. חברו לפרק כף היד שלו ביד אחת והשתמשו ביד השנייה כדי לאחוז מאחורי המרפק שלו, לוכדת את זרועו לחזה. לאחר מכן השתמש ברגל שלך כדי ללכוד את כף הרגל והרגל שלו, הרם את הירכיים שלך והתהפך על הברכיים כדי לעלות למעלה.
תקיפה מינית: בראיון שלי עם רנר גרייסי, שסבו הקים את שיטת גרייסי ג'יו-ג'יטסו לפני 90 שנה, הוא אמר לי שיש ארבעה שלבים כמעט לכל התקפות מיניות על נשים: 1) זיהוי מטרה לא חושדת, 2) להכניע את המטרה, 3 ) למצות את המטרה, ו-4) לבצע את התקיפה המינית. אנחנו רוצים להילחם בכל הכוח ובמהלכים שיש לנו למעלה בשלב השני. בשלב השלישי, לעומת זאת, ממש לפני שתוקף מבצע את ההתקפה המינית שלו, כל מה שהוא רוצה לעשות הוא להתיש את הקורבן ולהשיג שליטה מוחלטת, כך שהמלחמה בחזרה למעשה עלולה להגיב בשלב זה, לבזבז אנרגיה. של גרייסינשים מועצמותתוכנית ההכשרה מלמדת נשים לזהות מתי הן נכנסו לשלב שבו הן באמת לכודות ואינן נמצאות עוד בשלב תנועות ההגנה - ולהעמיד פנים שהיא נכנעת. באותם רגעים מפוצלים, הטורף יחשוב שוויתרת וישחרר את אחיזתו, וייתן לך הזדמנות לברוח.
אֶמְצָעִי
אלו הם רק דגימה של מהלכי הגנה עצמית וטכניקות שעשויות להגן עליך יום אחד או לפחות לעזור לך להרגיש בטוח יותר ובטוח יותר. עם זאת, אין תחליף לקחת שיעור הגנה עצמית ולתרגל את המהלכים בחיים האמיתיים.
כדי למצוא תוכנית הגנה עצמית טובה, הקואליציה הלאומית נגד תקיפה מינית מציעה את אלההנחיות לבחירת קורס הגנה עצמית.
סביר להניח שתמצא בקלות שיעורי הגנה עצמית במרכזי אומנויות לחימה, אבל משאבים אחרים שכדאי לבדוק כוללים:
מכללות מקומיות או מכללות קהילתיות
מרכזי נשים
פשוט תצעק אש- סרט הגנה עצמית בחינם במיוחד עבור בנות בגילאי 11-19
שיעורי הגנה עצמית של COBRA-אימוני הגנה עצמית בעולם האמיתי
האקדמיה של גרייסי ג'יו-ג'יטסו- אימון מקוון, DVD והגנה עצמית אישית
אם אתה יודע על טיפים, טכניקות או משאבים טובים אחרים להגנה עצמית, אנא שתף אותם איתנו בתגובות.
סו אריקסן היא תואר ראשון בחגורה שחורה ב-TaeKwonDo ולימדה סדנאות הגנה עצמית. היא גרה במערב התיכון עם משפחתה ועובדת במרכז רפואי גדול במרפאה הקרדיולוגית.
כדי לקרוא עוד על הגנה עצמית של נשים, בקר באתר האינטרנט שלה:הגנה עצמית-4-Women.com.
האקדמיה של Gracie Jiu-Jitsu, שהוקמה בשנת 1925, היא ארגון עולמי המורכב מרשת של מרכזי הדרכה מוסמכים. למידע נוסף גרייסי ג'יו-ג'יטסו, משפחת גרייסי או כל אחת מתוכניות ההגנה העצמית המיוחדות שלהן, בקר בכתובתwww.GracieUniversity.com.
