אתה כבר מדהים, אבל לפעמים אתה עייף, עסוק או מסיבה אחרת לא יכול להיות במיטב 100% מהזמן. עם זאת, כשאתה צריך להיות, אתה יכול לתפעל את המוח והגוף שלך כדי לעלות לאתגר. הנה כיצד להטעות את עצמך לעמוד במלוא הפוטנציאל שלך בהתראה של רגע.
האם זה לא יהיה נהדר אם היית יכול לספוג אכוכב כוחאו איזושהי הפעלה בסגנון משחק וידאו כשאתה צריך להתגבר על מכשול שפשוט אין לך את האנרגיה? זה רעיון מפתה, ובדרכים זה אפשרי יותר ממה שאתה יכול לחשוב.
תראו את זה כך: הסיבות שלכם להימנע מכל דבר החל מעבודה ועד פעילות גופנית לפעילות חברתית כולן נגרמות על עצמן. אנו משחקים באופן מודע טריקים על המוח שלנו כדי להימנע מעשיית עבודה. בפוסט זה אנו נבחן כיצד הפוך את ההתנהגויות הגורמות לבעיות נפוצות לפתור אותן במקום.
לעבוד כשאתה רוצה להתמהמה
כי אנחנוכל כך גרוע בחיזוי העתידולכן כמעט לא מודעים להשלכות פעולותינו הנוכחיות, אנוגָדוֹלבדחייה. למרות שאתה יודע שתצטער על זה אחר כך, אתה עושה את זה בכל מקרה מכיוון שאתה לא יכול (עדיין) להרגיש את הכאב הבלתי נמנע שהוא תוצאה ישירה של הדחיינות שלך - עבודה עגנה, עבודה לא גמורה ומתח מורכב.מספר שיטות עוזרות לך לנצח את הדחיינות, אבל שום דבר לא מפשט את דעתך לרצות לעבוד כמו שימוש בנשק הגדול ביותר של הדחיינות נגד עצמו: רגש.
אתה מתמהמה כי אתה רוצה סיפוקים מיידיים. כשאתה מוגדר נגד עתיד עכור שאין לו רגש קשור, אתה נוטה לבחור את האושר שאתה יכול להשיג ברגע זה. נוסף על כך,סיפוק עיכוב פשוט הגביר את הרצון שלךו על מנת לעשות עדיפות לעבודה היא צריכהתְחוּשָׁהמשמח יותר מאשר לקפוץ בפייסבוק או לצפות בטלוויזיה. אתה משיג זאת על ידי הסברמַדוּעַאתה רוצה לעשות משהו ולא פשוט לדעת מה צריך לעשות.
לדוגמה, אמור לעצמך שאתה רוצה לעשות את הכביסה שלך ברגע זה כי החולצה האהובה עליך מלוכלכת ואתה רוצה להיראות הכי טוב שלך מחר. נראה לך עניינים טובים מכיוון שיש לך פגישה חשובה ואתה רוצה להרגיש בטוח. כשאתה מחשיב את הסיבות שמאחורי פעולה שאתה רוצה לנקוט, אתה בהכרח משחרר את הרגשות שקיבלת אליה. לעתים קרובות זה מספיק כדי לשכנע אותך להתחיל, ותחילת העבודה זה הכלו
מה שמאפשר לך לעבוד הוא סקרנות. (אם אתה זקוק להוכחה,בקר בדף זהובדוק אם אתה יכול לנצח.) בעוד שהכביסה לא מתכוונת לעודד את תחושת הפליאה שלך, אתה יכול להטעות את המוח שלך בכל מה שקשור למשימות גדולות ופחות מזיקות. הם המפתח הוא לספק למוח שלך מצוק או, ליתר דיוק, פשוט אל תפסיק לעבוד כשתסיים עם משימה - הפסק באמצע. עושה זאתממשיך לחשוב לאן תלך הלאהו זה לא רק מעורר ונלהבות להרים את העבודה שלך במקום שהפסקת, אלא יאפשר למוח שלך לפתור בעיות כשאתה לא עובד. על ידי הפיכת הנכס הגדול ביותר של הדחיינות כנגד עצמה ונשארת סקרנית בלי סוף, תתקשו מעט לעבוד למרות כל הסחות דעת.
חברתי בצורה יעילה יותר
אף אחד לא נולד עם אישיות מגנטית וכישורים חברתיים ללא דופי. לפעמים אתה מסוגל להקסים את החדר, אבל לפעמים אתה עייף ולא רוצה להתאמץ. כאשר התקופות ההן מגיעות, פשוט השתמש בכמה משימות פשוטות כדי לדחוף את המוח והגוף שלך למקום חברתי יותר.
ראשית, התרגיל הוא החבר הכי טוב שלך. זה עוזר להביא אותך למצב רוח למצב חברתי בגלל היתרונות הקוגניטיביים שהוא מספק, כמואפקט דומה לתרופות נגד דיכאוןוכןרמות חרדה נמוכות יותרו זה מקל על להרגיש שמחה ופחות מעוטרת בעת התאמה. לְמַעֲשֶׂה,חוסר פעילות גופנית מקשה על החשיבהאז אתה לא רק צובר יכולת חברתית גדולה יותר אלא מתנגד גם להשפעות שליליות. החדשות הטובות הן שהיתרונות הבסיסיים הללו דורשים מעט מאוד עבודה. רק 20 שכיבות סמיכה או הליכה מהירה יכולים לעשות את העבודה (אם כי שגרה מלאה היא אידיאלית).
אבל חברתי הוא קל יותר כשאתה מרגיש טוב, ופעילות גופנית מגדילה את האושר שלך באמצעות ייצור כימיקלים הנקראיםאנדורפיניםו אמנם איננו יודעים כל מה שיש לדעת על אנדורפינים, אך אנו מבינים שהם ממלאים תפקיד גדול בהסית תגובת תענוג וחסימת העברת אותות כאב.HowStuffWorks מסבירכיצד פעילות גופנית גורמת לתגובה כימית נפלאה זו במוח שלך:
פעילות גופנית ממריצה גם את ייצור האנדורפין, אך מסיבה אחרת. אתה בטח מכיר את המונח "גבוה של רץ", המתייחס לתחושה האופורית שמקבלים לפעמים כשמתאמנים. החוקרים מצאו כי אימוני משקל קל-בינוניים או פעילות גופנית לב וכלי דם אינם מייצרים אנדורפינים, רק משקולות כבדות או אימונים המשלבים ספרינג או מאמץ אנאירובי אחר.
החיסרון הברור הוא שמעט פעילות גופנית זעירה לא תעניק לך הרבה כימיקלים שמחים, כך שתצטרך לעבוד קשה כדי להשיג את התועלת הזו. בְּכָל זֹאת,התעמלות טובה בשבילךאז תשפר את הבריאות שלך תוך כדי העלאת המוח שלך להרגיש כמו פרפר חברתי.
בנוסף לאימון, הפקת המוח שלך באמצעותתכנות נוירו-לשוניות(NLP) יכול להכניס אותך להלך הרוח הנכון. זה כרוך באמירת קבוצה נתונה של מילים שנועדו לשנות את הדרך בה אתה חושב. אם זה נשמע מפוקפק וכמו משהו שתמצא ברומן פנטזיה, אתה לא האדם הראשון שחושב את זה. NLP הואמגובה על ידי לימודי יילומצא את דרכו לאחד מספריו של מלקולם גלדוול, נקודת המפנה. אין שום הוכחה ברורה שהטכניקה הזו עובדת, אבל אני משתמשת בה במשורה כשאני צריכה לשכנע את עצמי לעשות משהו. אולי זה אפקט הפלצבו השורש במוח שלי, אבל כך או כך אני מסוגל להניע את עצמי על ידי ניסיון להעביר את נקודת המבט שלי למילים. לא לוקח הרבה זמן לנסות, אז תן לזה צילום אם אתה רוצה או פשוט היצמד להתאמן אם אתה לא אוהב את זה.
אז איך זה עובד? אתה פשוט קורא חבורה של מילים (בקול רם) שמזכירים את הדרך בה אתה רוצה להרגיש. בעוד שלמילים האישיות אין ערך ספציפי, יחד יש להם ערך אסוציאטיבי שיכול לשנות את נקודת המבט הנוכחית שלך. במקרה שלנו, אנו רוצים רשימת מילים שתוכלו לדקלם כדי להעלות את המוח שלכם לפעילות חברתית. הנה דוגמא:
לחייך, ליהנות, לראות, ביחד, ללכת, טוב, בחינם, ברק
רשימה זו מספקת אסוציאציות חיוביות, אך היא גנרית. תרצה להרחיב אותו כך שיכלול מילים אחרות שיש להן השפעה זהה, באופן אישי. הפקת המוח שלך ברשימה המורחבת שלך תעזור להכניס אותך למצב רוח טוב יותר לפעילות חברתית. זה לא טריק קסם, וקצת דקלום לא מתכוון להפוך אותך מייד לחיי המסיבה, אבל זה עשוי לשנות את האופן בו אתה ניגש למצבים חברתיים לטובה. באופן אישי, אני מעדיף פשוט לדבר את עצמי בפעילות חברתית שאני לא מרגיש בה-סוג של שיחה עצמית. NLC לא ממש שונה בהרבה, אלא פשוט מקוטע ופחות ספציפי. כל סוג של שיחה עם עצמך עשוי לעזור או עשוי להרגיש כמו בזבוז זמן. כך או כך, לוקח רק כמה דקות לגלות.
להקל על התעמלות
אנשים רבים התברכו בשאיפות לבריאות וכושר רב, אך מעטים עם הרצון להתאמן בפועל. זו עבודה קשה וקשה שדורשת מקלחת אחר כך, מה שהופך אותה למטרה ראשונה לתירוצים. אבל כשם שהמוח שלך יכול להבין הרבה דרכים להרחיק אותך מההליכון, אתה יכול לנקוט אמצעים כדי להערים על המוח שלך להתעלם מהם.
כמו בכל דבר, המפתח הוא לנקוט בפעולה כדי להתחיל אותך כי זה יתריע למוח שלך שאתה בעצם הולך להתאמן. אחת מנקודות ההתחלה הפשוטות ביותר היא לצרוך מעט קפאין. ואילו החומריש השפעות רבות על המוח והגוף שלך, בכמויות קטנות (כלומר 30-70 מג) זה יכוללעזור לך להתעלם מעייפות שריריםו נוסף על כך, להיות מעט יותר ערני יכול לעזור לך לגייס את האנרגיה הדרושה לך כדי לעבור את האימון העונה לכאורה. תה הוא אפשרות אידיאלית שכן הוא מכיל גם את תיאוברומין ותיאופילין, שיכוליםהרפו את השרירים שלכםו נקיטת פעולה קטנה זו מעניקה לך צעד ראשון לקראת פעילות גופנית וקצה קל כשאתה כן.
אמנם התחלת העבודה היא החלק הקשה ביותר, להישאר מוטיבציה יכולה להיות אתגר לפעמים. מחקר שנערך במכון המחקר למדעי הספורט והפעילות האימון באוניברסיטת ליברפול ג'ון מורס מצא כיאתה תעבוד קשה יותר כשאתה מקשיב למוזיקה Uptempoכלומר אתה צריך לקבל רשימת השמעה טובה בסדר. לכל המוסיקה שתבחר צריכה להיות קצב בטווח של 120 עד 140 פעימות לדקה (BPM). יֵשׁכמה דרכים לחשב את ה- BPM של השירים שלךאבל אתה יכול לחסוך לעצמך את הבעיה באמצעותJog.fmו זה כלי חכם שעוזר לך לגלות מוזיקה UpteMempo, ממריץ, שיעזור לך להזיז. רשימת השמעה מהירה לא בהכרח לא תגרום לתרגיל שלך להרגיש קל יותר, אבל זה יעלה את המוח שלך לדחוף את גופך מספיק חזק כדי להשלים את השגרה שלך.
השתמש בטריקים האלה במשורה, או שהם יפסיקו לעבוד
הנה התפיסה האומללה לכל הרעיון הזה: אם אתה משתמש בטריקים האלה בתדירות גבוהה מדי, הם יתחילו להיכשל בך. בתחילה, אתה מרשה לעצמך להיות שולל כי אתה מלא תקווה ופיתו על ידי פוטנציאלאבל אם טכניקות אלה מתוודעות מדי, אתה מסתכן בהפחתת יעילותן. מתינות היא המפתח. אתה יכול לעזור לעצמך באמצעות טריקים אלה כשאתה זקוק להם, אבל תבזבז דבר טוב אם תשתמש בהם בתדירות גבוהה מדי. חשוב על שיטות אלה כנשק סודי, ולא כפתרון יומיומי.
הפוסט הזה הודיע על ידי דומיניק רברון. אתה יכול למצוא את האיורים שלו על שלואתר אינטרנט אישי, או עובד בתהליךבבלוג שלוו
