אנחנו יודעים שסוגים שונים שלטריגרים יכולים לגרום לנולחזור להרגלים מסוימים, אבל למעשה לעשות משהו בנידון זה קשה יותר ממה שזה נראה. ב-NPR, קומץ פסיכולוגים מסבירים כיצד שינוי מקום פיזי יכול לעזור לך לשבור הרגלים רעים.
עם הזמן, אנו משלבים את ההרגלים שלנו בסביבה שלנו והסביבה עצמה הופכת לטריגר. גם הדק עצמו לא תמיד ברור, לפעמים זה לא יותר מדלת:
עבור מעשן, הנוף של הכניסה לבניין המשרדים שלו - שהוא מקום שאליו הם הולכים לעשן כל הזמן - הופך לרמז מנטלי חזק ללכת ולבצע את ההתנהגות הזו", אומר ניל.
עם הזמן הרמזים האלה נטועים כל כך עמוק עד שקשה מאוד לעמוד בפניהם. וכך אנחנו מעשנים בכניסה לעבודה כשאנחנו לא רוצים. אנחנו יושבים על הספה ואוכלים גלידה כשאנחנו לא צריכים, למרות הכוונות הטובות ביותר שלנו, למרות ההחלטות שלנו...
כדי להילחם בהתנהגויות רעות, תשובה אחת היא לשבש את הסביבה בדרך כלשהי. אפילו שינויים קטנים יכולים לעזור - כמו לאכול את הגלידה עם היד הלא-דומיננטית שלך. מה שזה עושה הוא לשבש את רצף הגוף הנלמד שמניע את ההתנהגות, מה שמאפשר למודע שלך לחזור לאינטרנט ולהחזיר את השליטה.
כמובן, ההסתגלות לטריגרים שלך תהיה שונה, אבל אם אתה מתקשה להיכנס להרגל טוב (או לשבור הרגל רע), הסתכל סביבך וראה אם אתה יכול לעשות דברים קצת אחרת.
מה התמכרות להרואין מספרת לנו על שינוי הרגלים רעים| NPR
תמונה מאתמרקוס זרן.