אתה מוקף בכל סוגי הטריגרים. אתה רואה מכונה אוטומטית והבטן שלך נוהמת; המראה של מהדק מעורר את כל הלחצים של העבודה; להסתכל על הספר האחד הזה תמיד נותן לך רעיונות. טריגרים אלה מקדמים תגובה במוח שלך לכל סוגי ההרגלים. מתן שיפוץ לסביבה שלך - תוך מחשבה על הטריגרים שלך - יכול להפוך אותך ליותר פרודוקטיבי, מאושר יותר וממוקד מטרה. הנה איך.
אנחנו מדברים על הטריגרים הפשוטים והחיצוניים שאתה נתקל בהם מדי יום. טריגרים אלה יכולים להשפיע על ההחלטות שלך, לגרום לך להיזכר בזיכרונות, או אפילו לגרום ללחץ. הטריגרים החיצוניים והסביבתיים האלה משפיעים על היום שלך, ואפשר להשתמש בהם לטובתך. בקיצור, אתה יכול להסיר את הטריגרים הרעים ולהדגיש את הטובים שבהם. נראה לך איך למצוא ולסווג את הטריגרים סביבך, אבל נתחיל בהסתכלות בסיסית על איך המוח שלך מגיב למה שאתה רואה לפני שנעבור לתהליך שלב אחר שלב לאופטימיזציה של הסביבה שלך.
כיצד המוח שלך מגיב לטריגרים מאובייקטים, רעיונות ופרסום
כשאתה מסתכל על אובייקט, אתה לא רק רואה את האיכויות האופטיות שלו. המוח שלך גם מעבד המון מידע כדי להבין מהו האובייקט, אפילו בונה את ההיסטוריה שלך עם אובייקט או רעיון. לפעמים כשאתה רואה משהו, האובייקט הזה גם מפעיל רגש או מחשבה ואז יורה מחדש את המוח שלך בדרך חדשה כדי להפעיל תגובה. למעשה, טריגר הוא בעצם השפעה חיצונית שקודמת ישירות לפעולה, רגש או הרגל.
אתה רואה חפץ או רעיון שמזכיר לך פעולה ואז אתה נוקט בפעולה זו. הפעולות שלך יכולות להיות חיוביות, שליליות או ניטרליות. הטריגרים אינם טובים או רעים מטבעם, הם פשוט קיימים, אבל אתה יכול לתמרן את הטריגרים שלך כך שאתה משוקלל לקראת תוצאה חיובית יותר.
לדוגמה, אם אתה שומר עוגיות על השיש, אתה כנראה הולך לאכול יותר עוגיות. אם אתה מקיף את עצמך באובייקטים שמעוררים תגובות יצירתיות (ספרים, תמונות, ציטוטים, מה שעובד בשבילך) אתה יכול לראות עלייה ביצירת הרעיונות שלך. במקרה של פרסום, טריגרים הם המהות של איך מוצרים נמכרים לך.
דיברנו בעבר עלכיצד מודעות מתפעלות אותך, ואחת מאותן טקטיקות מניפולטיביות היא לעורר צורך לרכוש משהו שלא ידעת שאתה רוצה. זה נעשה בכל מיני דרכים, החל מהורדת מחירים מהוללת ("קנה עכשיו, יום אחד בלבד!" או "קנה אחד קבל אחד בחינם!") ועד למעשה הפעלת תגובה רגשית שגורמת לך לרצות לקנות משהו.
האמת היא שמודעות משתמשות באותה טקטיקות שאתה עושה לעצמך. הסביבה שלך מלאה בטריגרים חיוביים ושליליים - הטריקים על השולחן שלך; הבננה הרקובה בסלסלת הפירות; נעלי הריצה שאינן בשימוש - לכל הדברים האלה יש השפעה קלה על קבלת ההחלטות שלך על בסיס יומיומי.
מה שבאמת חשוב הוא שאתה יכול לשלוט בטריגרים האלה עד לנקודה מסוימת. כְּמוֹפסיכולוגיה היוםמציין:
אפילו הגירויים החיצוניים הקלים ביותר - כמו צליל או ריח - יכולים לעורר שינויים בקצב הירי של נוירונים באופן שמשנה את זרימת המידע בין חלקים שונים במוח ומשנה את התפיסות של האדם.
עם זאת בחשבון, בואו נתחיל לעקוב ולתייג את הטריגרים הסביבתיים האישיים שלכם.
מדריך שלב אחר שלב למעקב אחר הטריגרים בסביבה שלך
מכיוון שרוב הטריגרים הם לגמרי תת מודעים, עליך לעשות מאמץ נפשי כדי למצוא מאיפה הם מגיעים. זה אומר שאתה צריך להקדיש זמן שבו אתה מודע לסביבה שלך ולהרגלים שלך. המטרה הסופית היא להסיר כמה שיותר מהטריגרים השליליים (אי אפשר לקבל את כולם) ולנסות למצוא את הטריגרים החיוביים שלך כדי שתוכל להדגיש את הסביבה שלך עם יותר מהם.
שלב 1: עקוב אחר הטריגרים שלך
הצעד הראשון הוא למצוא, לעקוב ולחשוב על הטריגרים שלך. זה הרבה יותר קשה ממה שאתה חושב ואי אפשר להשיג את כולם. ובכל זאת, קצת עבודה עכשיו יכולה לעשות את זה כדי שתוכל לייעל את הסביבה שלך בעתיד.
התחל על ידי שמירה על הערות בסיסיות של ההרגלים שלך, מחשבות אקראיות (אך שימושיות), ואפילו רגשות מוזרים. שים לב ל: זיכרונות, רעיונות, הרגלים ומשימות המופעלות על ידי חפצים. רשום אותם בפנקס עם מידע רב ככל שתוכל. כלול את הדברים הבאים:
מִקוּם
זְמַן
המצב הרגשי שלך
הפעולה שלפניה
תוֹצָאָה
הערות נוספות על הסביבה (מזג אוויר, ריחות, צלילים וכו')
אל תדאג לגבי רציונליזציה של כל אחד מהנתונים האלה עכשיו. הצעד הראשון הוא רק איסוף. רוב הסיכויים הם שלעתים קרובות יותר לא תזהו טריגר, אבל אם תעקבו אחר כל המידע הנכון תתחילו ליצור תמונה גדולה יותר.
שלב 2: הערך את ההערות שלך וגלה את הטריגרים האמיתיים
טריגרים הם לא מדע מדויק, ולכל אחד יש טריגרים שונים עם תגובות שונות. החוכמה כעת היא להסתכל על הנתונים שלך ולנסות למצוא מה גרם לתגובה. אם ההערות שלך דומות לשלי, הן בחלקן שטויות. יהיו לך פיסות מידע חסרות ערך לכאורה כמו:
מיקום: מדרגות
שעה: 8:15
מצב רגשי: חרדתי
פעולה קודמת: חדר אמבטיה
תוצאה: פתאום הרגשתי חרדה
הערות נוספות: אין
אם לא מצאת טריגר באותו זמן, חזור למקום, תסתכל מסביב, ותראה אם אתה מוצא משהו חדש. במקרה שלי, עמידה בחדר המדרגות שלי וממש שמה לב גילתה תמונה ממוסגרת ששכחתי שהיא שם. לאחר שחשבתי על זה הבנתי שהתמונה היא כנראה הגורם לחרדה.
ברגע שיש לך מושג מה הם הטריגרים הגיע הזמן להחליט אם הם באמת חשובים.
שלב 3: סיווג ודירוג הטריגרים
אתה לא יכול לשלוט בכל העולם. במקום זאת, אתה יכול להחליט היכן להפחית את ההשפעה של טריגרים שליליים מסוימים ואז להסתכל כיצד לשלב טריגרים חיוביים יותר בסולם פשוט של 1-10.
תפסו את הגיליון האלקטרוני שלכם וסווגו כל טריגר כאפשרי לפעולה (התמונה על הקיר, העוגיות על השולחן), או כבלתי ניתנות לפעולה (מזג האוויר הגרוע, הנסיעה בבוקר). עבור המשימות הניתנות לפעולה, דרג אותן בסולם של 1-10, כאשר 10 הוא טריגר חיובי ו-1 הוא טריגר שלילי. המספרים העליונים והתחתונים ברשימה הם מה שבאמת אכפת לך ממנו. נניח ששמת לב שהמטבח שלך מלא בחבורה של טריגרים שמוציאים הרבה התנהגויות רעות. זה אומר שאתה צריך לעבוד על האזור הזה של הבית. הבה נבחן כיצד לנקוט פעולה על התוצאות שלך ולבצע אופטימיזציה של החלל שלך בהתאם.
מטב את הסביבה שלך עם המידע שאתה אוסף
עכשיו מגיע החלק הכיפי. הגיע הזמן להיפטר מכל הטריגרים שיוצרים הרגלים או רגשות שליליים ולמלא את החלל הזה ביתרונות. אתה לא יכול להכריח רעיונות עם חפצים, אבל אתה יכול לקדם את הסאבלימינל שלך ולתת לכוח הרצון שלך הפסקה על ידי יצירת סביבה טובה. המטרה הסופית היא ליצור סביבה שמשקפת את מה שבאמת חשוב לך ולהיפטר מהשאר.
שנה את הבית ומקום העבודה שלך
התחל בכך שתוציא את הרשימה שלך ובקר במקומות שבהם הטריגרים השליליים האלה ערכו אותך להרגלים רעים או זיכרונות. לזרוק הכל לקופסה (או לפח, אם צריך). כשתסיים, כנראה שיהיה לך הרבה מקום ריק למלא.
עכשיו תסתכל על הטריגרים החיוביים שלך. שאל את עצמך שאלה אחת: האם הם ממוקמים במקומות שאתה הולך אליהם לעתים קרובות או שהם מוסתרים? אם הם מוסתרים, עליך להעביר אותם כדי למלא את החללים השליליים האלה.
עבורי, הרבה מהעבודה הזו נעשתה במטבח. העברתי סוגים מסוימים של סירים שהוחבאו אל מתלה סירים אז נזכרתי שהם קיימים. הרמתי סלסלת פירות כדי שאזכור לאכול את הפירות שלי. סידרתי לגמרי מחדש את ארון המזווה הקטן שלי כדי שאפסיק לשכוח מה יש שם.
עשיתי צעדים קטנים כמו להעביר את נעלי הריצה שלי ליד הדלת כדי לזכור שאני אוהב ריצה. העברתי גם כמה כלים מהסטודיו הקטן שלי כדי שאזכור לנגן כל יום.תמונה מאתאלכסנדר דה לוקה.
שנה את סביבות העבודה הדיגיטליות שלך
כמובן, העולם האמיתי הוא רק חלק מהסביבה שלך. רוב הסיכויים שגם אתם מבלים זמן רב בבהייה במסך. אתה יכול להשתמש באותם רעיונות גם עבור המחשב או הטלפון שלך. שֶׁלָנוּמדריך לשולחן עבודה מינימליהוא מקום מצוין להתחיל בו אם דעתך תמיד מוסחת על ידי תוכניות או אתרים שונים במחשב שלך. התחל עם שולחן עבודה מינימלי ולאחר מכן הוסף תוכניות לפי הצורך. אם שמירת פוטושופ ברציף שלך מזכירה לך שאתה צריך ללמוד פוטושופ, עשה זאת.
בנוסף, אני מעריץ ענק של צמצום כמות האפליקציות בטלפון שלך, תהליך שעשינוהראה לך איך לעשות לפני. פעולה זו באופן שיטתי נפטרת מכל הזבל חסר התועלת בטלפון שלך שמפעיל התנהגויות רעות ומשאיר רק את האפליקציות שמועילות לך.
טריגרים הם גם דרך מצוינת לנהל את רשימות המטלות שלך. כחברה מהירהמציין, זה טריק שמשתמשים בוביצוע דבריםהסופר דיוויד אלן:
הוא ממליץ לאנשים להימנע מרשימת מטלות יחידה; במקום זאת, הוא ממליץ על סדרה של רשימות תלויות הקשר (כגון "רשימת שיחות", כך שכאשר אתה מתקשר ללקוח פוטנציאלי, אתה גם נזכר להתקשר לתיקון המזגן שלך ולאחותך ליום הולדתה). הלקח: אם יש לך משהו שאתה לא רוצה לשכוח, אל תגבש את המוח שלך ותנסה מאוד לשמר אותו; פשוט התקן טריגר סביבתי כדי לעשות את הזיכרון עבורך.
הרעיון זהה לגישה הסביבתית: שתלו רעיונות במוחכם באמצעות רשימות וחפצים המעוררים תגובה.
הטריגר הסאבלימינלי הגדול האחרון הוא מודעות מקוונות. אתה יכול להשתמש באלה גם לטובתך. בטח, אתה יכול בקלות לחסום מודעות עםAdblock Plus, אבל פתרון אפילו טוב יותר הוא להחליף את המודעות האלה בטריגרים חיוביים.אדלסואפליקציות יתרשניהם הרחבות חוצות פלטפורמות המאפשרות לך להחליף מודעות בווידג'טים. ווידג'טים אלה כוללים אמנות, ציטוטים מפורסמים או עובדות אקראיות.
בסוף כל זה יהיה לך סביבת עבודה או בית נוחים המשקפים את המטרות האמיתיות שלך. אם הכל ילך כשורה, זה מקום שבו הטריגרים החיוביים שלך - הדברים שמחזיקים אותך במסלול אחר יעדים - נגישים בקלות, והרעים - הטריגרים שמרחיקים אותך מהמטרות האלה - נעלמו.
אחרי שעשיתי את זה במשך שבוע בעצמי, מדהים כמה דברים נפטרתי מהם או זזתי בסביבה למרות שמעולם לא חשבתי על דברים מסוימים בבית שלי כעל טריגרים שליליים. הורדתי תמונות, העברתי אחרים למקומות חדשים שבהם באמת אראה אותם, וסידרתי לגמרי את המטבח שלי. קשה לומר כמה זמן זה יעבוד, אבל אני מתאר לעצמי שסקירה שנתית תשמור על דברים טריים ומעניינים.
יש לכם כמה טיפים משלכם? נשמח לשמוע אותם בתגובות.
