לשבור הרגל רע או לפתח הרגל טוב עשוי להיות עבודה קשה, אבל זה לא בלתי אפשרי. למעשה, ברגע שאתה יודע את המבנה העיקרי של הרגלים, אתה יכול לפתח תוכנית לשנות אותם. תרשים זרימה זה מכוחו של הרגלהמחבר צ'ארלס דוהיגג מדריך אותך בשלושת השלבים של שבירת לולאת ההרגל.
זוהי גישה אוניברסלית לכל הרגל שתרצו להחליף, שכן הרגלים חולקים לכולם מאפיינים בסיסיים: רמז או טריגר ותגמול שמנציח את השגרה. (הזכרנו גישה דומה בעבר-שבירת הרגלים עם "אם-אז תוכנית".) כדי לשנות את ההרגל, תרשים הזרימה עוזר לך לחשוב על מה שאתה מרגיש וחושב בכל שלב של ההרגל, ואז להחליף את התגמול הישן והשגרה הישנה בחדשות. זהו כלי ויזואלי נהדר שיעזור לך להתאמן עד שתהיה לך לולאת הרגלים חדשה (אוהרגלי "אבן מפתח" הנכונים, כפי שדוהיג הסביר כאן במלואו) קבע.
להלן תרשים הזרימה המלא. לחץ כדי להרחיב או לחץ באמצעות לחצן העכבר הימני כדי לשמור בדיסק.
אם יש לך הרגל טיפים משלך לאתחל מחדש, שתף אותם איתנו בתגובות.
אינפוגרפיקה! (או, תרשים זרימה לשינוי הרגל)| צ'ארלס דוהיג