אם אתה רוצה להיגמל מהצורך להסתכל בטלפון שלך לפני השינה, תרגול מכוון של התעלמות מהתראות במהלך היום עשוי לעזור.
הטלפון החכם שלך יכול לשמור אותך ער בלילה מכמה סיבות. האור הכחול של המסך מקשה על המוח שלך להירדם, והתראות יכולות לזמזם ולצפצף עד להתעוררות. עם זאת, אפילו כשההודעות כבויות, ייתכן שגםלפתח פחד להחמיץ(FOMO) אם אינך בקשר ישיר עם הטלפון שלך. החרדה מהידיעה שחסרות לך התראות יכולה להיות חמורה כמעט כמו לקבל אותן כל הלילה. לארי רוזן ב-Harvard Business Review מציע שתרגיל זה יכול לעזור להפחית את הצורך להיות במגע עם הטלפון שלך, במיוחד ממש לפני השינה:
במהלך היום, תרגל לא להגיב להתראות או התראות נכנסות כמו אחד הכלבים של פבלוב. אל תבדוק את הטלפון שלך בכל פעם שהוא מצפצף. למעשה, כבה את ההתראות ובדוק את לוח הזמנים כדי לאמן מחדש את הנוירוטרנסמיטורים של המוח שלך (במיוחד קורטיזול). התחל בבדיקה כל 15 דקות, והגדל בהדרגה ל-30 דקות או יותר.
אמור לחברים, למשפחה ולקולגות שלך שאולי לא תוכל להגיב אליהם מיד, אבל תחזור אליהם תוך פרק זמן מסוים אם אתה מודאג מזה. המפתח הוא להתעלם בכוונה מכל ההתראות. תן לזה לזמזם כדי שתוכל לנער את הצורך שלך תמיד לבדוק את זה. כדאי לקרוא את המאמר כולו, אז בדוק אותו בקישור למטה.
הירגע, כבה את הטלפון שלך ועבור לישון| סקירת העסקים של הרווארד
תמונה מאתdavemc.