Lifehacker יקר,
אני מתקשה לסרב לאירועים חברתיים והזדמנויות אחרות כי אני חושש שאפספס משהו חשוב או ארגיש מנותק. אני גם לא יכול להפסיק לבדוק את העדכון של הטלפון והמדיה החברתית שלילכל מקרהמשהו מדהים קורה. מה אני יכול לעשות כדי להתגבר על זה?
חָתוּם,
מתאים של FOMO
מתאים יקרים,
כולנו היינו שם בעבר: אמרנו לא למסיבה או לדייט רק כדי לתהות מה אנחנו מפסידים. או שאנחנו מרגישים צרור קנאה כשאנחנו רואים את כל העדכונים באינסטגרם ובפייסבוק שבהם כולם מאושרים יותר מאיתנו או עושים משהו יותר מעניין מאיתנו. (כולם אוכלים את האוכל הכי טוב, בונים אפליקציה, כותבים ספר, מטיילים ברחבי העולם ומגדלים בו זמנית משפחות מושלמות!) כנראה תסמונת הפחד מהחמצה (FOMO) הזו.משפיע על 70% מהמבוגרים, על פי סקר JWT. למרות שהתסמונת שכיחה, היא לא ניתנת לריפוי. הנה כמה אסטרטגיות להתגבר על הפחד המציק הזה.
תסמינים של פחד מהחמצה
הטכנולוגיה גורמת לנו בקלות להרגיש שאנחנו חייבים להישאר מעודכנים לעדכוני החדשות או הרשתות החברתיות שלנו, אחרת נתגעגע למשהו בים העדכונים או השיחות (כמוxkcd ממחיש בהומור לעיל). זה קל להשגהמכורה לטכנולוגיה, במיוחד כאשר ציוץ מהיר או "אהבתי" מציעים סיפוק מיידי קל.
אולם הפחד הזה חורג מהאשטאג ותמיד היה קיים. (זוכר בילדות כשילדים אחרים זכו לעשות דברים שההורים שלך לא נתנו לך לעשות?) כמבוגרים, אנו עלולים להתחרט על שעשינו נתיב אחד על פני אחר, במחשבה: אולי הייתי צריך ללכת לתיכון כמו אחותי, אולי עמית לעבודה שהפסיק להיות אבא בבית שמח יותר ממני וכו'. בקיצור, FOMO הוא שילוב של קנאה וחוסר ביטחון, מה שעלול להוביל לחרדה חוסר החלטיות.ככל שאתה חושש יותר להחמיץ, כך אתה באמת מפספס.
סת' גודיןמסכם מה זה עושה לנו:
השילוב של השניים, השמחה ההפוכה של FOMO (הכאב שאנו עלולים להרגיש מאחרים בעלי מזל טוב) והצורך הבלתי יודע שובע אך בלתי ניתן להשגה שהכל יהיה בסדר, זוממים לגרום לנו להסיח את דעתנו, לא מאושרים ובעיקר למקום אחר.
התיאור הזה מרמז לנו על שלושת הדברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להתמודד עם האימה: לקבל את FOMO כפי שהוא, לרסן את הסחות הדעת וללמוד להתענג על הרגע הנוכחי ועל הבחירות שלנו.
קבל שדברים קורים בלעדייך
איפשהו, מישהוהואנהנה יותר ממך או שמח יותר וכו'. וזה בסדר. כְּמוֹGQ אומר את זה:
הצעד הראשון בתוכנית #FOMO של המרכז הוא צעד פשוט: קבלה. אמור את זה איתנו: "אני חושש שאני לא עושה את הדבר הכי מגניב אי פעם בכל רגע ורגע." זה לא מרגיש יותר טוב? זה לא מרגיש טוב לדעת שאתה לא תמיד צריך להיות במרכז השיחה?
כמו כן, בכל פעם שאתה מרגיש את תחושת האשמה הזו, כאילו אתה "צריך" לעשות משהו אחר שאתה מפספס, תבין ש-FOMO יכול להיות מאוד מטעה. הכיף (או נקודות חיוביות אחרות) שאתה מפספס אולי לא גדול כמו שאתה מדמיין שזה יהיה, והחדשות ה"מחדשות" או השיחות המעניינות בטוויטר רק לעתים נדירות שוות את החרדה או יותר טוב ממה שאתה עושה במקום זאת. .
שוב מ-GQ:
שלב שני הוא לדעת ש-FOMO# הוא משחק שלא ניתן לנצח. אפילו עבור האנשים בתמונות שמעוררות את קנאתנו. כל החמים באינסטגרם שתמיד עושים את הדברים הכי מרגשים, הכי מעוררי קנאה, הכי אופנתיים ושמפניה? הם, על פי הניתוחים הסטטיסטיים שלנו כאן במרכז, אותם אנשים עם ה-FOMO# ההיפראקטיבי ביותר. האם אתם יודעים, חברים חדשים, כמה עבודה נדרשת כדי להיות אחד מאותם אנשים שנמצאים במקום הנכון בזמן הנכון,
כל הזמן?
הרבה מאוד מאמץ - דם, יזע, דמעות, הודעות טקסט, אימיילים, ציוצים, פייסבוק אורבים, ויותר מכל,
פַּחַד
נכנס לאמנויות החברתיות להיראות חסרות מאמץ. הפחד הזה הוא שגורם להם לעבוד כל כך קשה.
חסום את הסחות הדעת
אנחנו כבר מעריצים של אילוף עומס מידע, במיוחד אם המידע הזה רק גורם לך למצוקה, כפי שעושה FOMO. כדי לעזור להיפטר מהלחץ הזה תמיד לבדוק מה קורה, הקשה על הסחות הדעת האלה להגיע אליך:
כבה את כל ההתראות, מלבד אלה שניתן לפעול באופן מיידי. משתמשי Gmail באנדרואיד יכוליםהתאם אישית התראות דוא"ל לפי תווית.
הגבל את הביקורים באתרים מוצצי זמן ו-FOMO. נסה את תוסף Chromeהישאר ממוקדאוֹעלוקה בלוקעבור פיירפוקס.
השתיק את הטלפון שלך בזמן נהיגה. בִּרְצִינוּת.
אולי אפילו נסה לעשות דיאטה ברשתות חברתיות למשך 30 יום בלבד. זֶהיכול לשנות את חייך.
להתענג על ההווה
החלק הגרוע ביותר בפחד מהחמצה הוא שהוא מונע ממך להיות נוכח ומעורב לחלוטין. אז אולי הצעד החשוב ביותר הוא שינוי נקודת המבט שלך - טיפוח מיינדפולנס כדי שתמצא את השמחה כאן ועכשיו. תרגול מדיטציה יכול לא רק לחדד את המוח שלך אלא גם להגביר את האושר שלך, וכך גם ניהול יומן הכרת תודה.
דבר נוסף שאתה יכול לעשות הוא לערוך רשימה של סדרי העדיפויות שלך בחיים, דברים כמו להמשיך ללמוד, לבלות זמן איכות עם המשפחה שלך, לעבוד על התחביבים שלך וכו'. כשיש לך גירוד לבדוק את העדכונים החברתיים שלך או הזמנה למשהו שאתה מרגיש שאתה "צריך" להשתתף בו, חישבו על הרשימה הזו ושאלו את עצמכם אם זה השימוש הטוב ביותר שלכם בזמנכם. אחרי הכל, זמן הוא כמו כסף במובן שאנחנובאמת צריך לתקצב את זה.
אני מקווה שהאסטרטגיות שלמעלה יעזרו לך להרגיש רגוע יותר ובשליטה. בתור אניל דאשאמר כאן:
להיות זה השולט במה שמניע אותי, למה אני מרגיש מחויב, ומה ההיקשרות שיש לי לחוויות חולפות זו לא סמכות שאני מוכן לוותר על גחמותיה השרירותיות של אפליקציה בטלפון הנייד שלי. אני חושב שיותר ויותר אנשים הולכים להשתלט על הסוכנות הזו גם על הרגשות שלהם לגבי היותם חברתיים. זה דבר משמח.
אַהֲבָה,
Lifehacker
תמונה מאתקריאטיסט.
