ביליתי את 20 השנים הראשונות של חיי"מרגיש רע"על המחשבות שלי. אני שמנה הייתי נוסע ליד מקדונלד'ס וחווה אשמה עצומה על תחושת הרעב. באופן דומה, לאחר שבוע מושלם של דיאטה, הפיתוי לפשוט על המקרר שלי הוביל לתחושות של כישלון מוסרי. אבל הרגשות הם לא מה שחשוב - המעשים כן.
אנשים שגדלים עם עודף משקל, כמוני, מרגישים לעתים קרובות שמשהו לא בסדר איתם. זה הופך לנבואה שמגשימה את עצמה: הרגשה שאתה צריך להיכנע לחתיכת העוגה הזו מעוררת תגובת שרשרת המשכנעת אותך להיכנע לפיתוי. לדוגמה, אם אתה מקדונלד'ס צ'יפס אחד ואז רוצה לאכול יותר גורם לך להרגיש כמו כישלון, למרות שהמזונות האלה מתוכנניםלגרום לנו להרגיש כך.
בצד הנגדי של הספקטרום, יש לי חבר בשם קייל. כל אחד יקנא ברזה שלו. קייל אמר לי שהוא שונא לאכול. פשוטו כמשמעו, הוא אוכל רק כשהוא מספיק רעב. רציתי להיות יותר כזה. קייל, בעיני, היה נבון מבחינה מוסרית... לא גרגרן כמוני. מהר קדימה כמה שנים מאוחר יותר והבנתי שלעולם לא אהיה כמו קייל, אבל זה בסדר.
אנחנו לא יכולים לשלוט איך מרגישים, אבל אנחנופַּחִיתלשלוט כיצד אנו פועלים. תחושות כמו רעב, רוגז ונקמנות הן כולן רגשות שליליים. כאשר הם מתעוררים, זה נפוץ להרגיש רע על כך שאתה מגיב בדרכים כה ראשוניות וחסרות היגיון. לדוגמה, אנו עשויים לחוש קנאה כאשר אדם משמעותי נהנה עם מישהו מהמין השני, ואז מיד מרגישים אשמים על חוסר ביטחון.
אבל בהגדרה, רגשות ראשוניים הם קשים מאוד ובלתי נשלטים. עם זאת, אנחנו יכולים לזהות אותם, להרגיש איתם בנוח ולהבין שהם לא מחייבים פעולה. על ידי מימוש העובדות הללו, נוכל גם לקבוע את שורשיהן וגם לזהות באופן אובייקטיבי את דרך הפעולה הבאה. זֶהוּהמכונה מיינדפולנס: הפעולה של להיות נוכח ואז לבחון את הרגשות שלך ללא שיפוט.
בואו נשתמש ב"פיתוי" כדוגמה. ממה שראיתי, התרחיש הבא די אופייני. היית על אגירעון קלוריכבר שבועיים וירדת במשקל. יצרת את הגירעון הזה על ידי תכנון בדיוק מה לאכול מדי יום ולא לסטות מהפרוטוקול שלך. עם זאת, יום אחד, החברה שלך מביאה עוגה לעמית לעבודה שחוגגת יום הולדת.
ראשית, תחושות של פיתוי עולות עליך. לאחר מכן, אתה מרגיש אשמה וחרדה. לא רק שאתה רוצה לאכול חתיכת עוגה, אתה גם מרגיש ייסורי מצפון על כך. המוח שלך דוהר עםרציונליזציהמחשבות כמו "זו רק חתיכת עוגה אחת" (כאשר מוקפים ברגשות אלה, זו אף פעם לא רק חתיכת עוגה אחת...) או "הייתי טוב השבוע ומגיע לי פרס", מחשבה שבדרך כלל מוביל לכישלון. בשלב זה, רוב האנשים היו נכנעים.
במקום זאת,לעצור לרגע קצר. ראשית, אמור לעצמך שזה בסדר שאתה מרגיש כך, ואתה לא אדם רע לתחושות עצומות של פיתוי. לאחר מכן, הזכירו לעצמכם שאתם מרגישים רק מה שמישהו אחר במצב שלכם היה מרגיש. בהתחשב בחוויות העבר שלך, איך היית מרגיש את עצמך אם היית נכנע? האם לא היית מרגיש הרבה יותר טוב אם לא?
אתה לא יכול להיות אחראי לרגשות שלך. אתה, לעומת זאת,אחראי למעשיך. על ידי הבנה והפנמה של עובדות אלו, אתה יכול לקבל את ההחלטות הטובות והאובייקטיביות ביותר כדי להמשיך ולקדם אותך הן בכושר והן בחיים.
תמונה מאתפרנק_פטרס(שטרסטוק).
חיוניים הוא בלוג חדש מבית Lifehacker העוסק בבריאות וכושר. עקבו אחרינו בטוויטר כאן.
