בצע גרסאות קלות יותר של שכיבות משיכה ושכיבות סמיכה במגרש המשחקים


אם עבר זמן רב מאז יכולתם לטפס על סורגי הקופים, גני שעשועים עשויים להיראות כאילו הם לא מציעים אפשרויות רבות לאימונים בפלג הגוף העליון. אבל אם אתה יכול למצוא כמה מוטות בגובה בינוני, בדוק את המהלכים האלה.

שכיבות סמיכה מורמות ידיים

ממש כמו שלנושכיבות סמיכה במדרגות, שכיבות סמיכה במגרש משחקים יכולות להפוך את המהלך לקצת יותר קל מאשר לעשות אותו מהרצפה (או לאפשר לך להגיע ליותר חזרות). הניחו את הידיים על כל מוט גובה נוח, ובצעו את המהלך כך. ככל שהפס גבוה יותר, כך הדחיפה קלה יותר.

שורות הפוכות

השורות האלה הן בן דוד למושכים. אתה שומר את הרגליים על הקרקע, שומר על תנוחת קרש אם אתה יכול, ומושך את החזה שלך כלפי מעלה לכיוון המוט. הם קלים יותר מאשר משיכות כי הרגליים שלך נתמכות.

הפוך אותם לקלים יותר על ידי שימוש במוט או מעקה גבוהים יותר (כך שיותר ממשקלך מונח על כפות הרגליים), או קשה יותר על ידי שימוש במוט נמוך יותר. כל אחיזה היא בסדר! כאן לא יכולתי לקבל מספיק מקום לעשות את המהלך עד שהסתובבתי הצידה.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Subscribe Now & Never Miss The Latest Tech Updates!

Enter your e-mail address and click the Subscribe button to receive great content and coupon codes for amazing discounts.

Don't Miss Out. Complete the subscription Now.