אל תתנו לשעמום להפריע למטרות שלכם

כולנו יודעים כמה זה מרגש להתחיל הרגל חדש. היום אנחנו הולכים להיות מסוג האנשים שמתעוררים מוקדם! אורזים את ארוחת הצהריים שלהם לפני העבודה! הולך לחדר כושר!

אנחנו גם יודעים כמה זה מרגש לחוות משהו שמרחיק אותנו מהשקט היומיומי. היום, אנחנו יכולים לישון! עמית לעבודה הציע שננסה את מקום הפיצה החדש! מזג האוויר מגעיל מכדי להגיע לחדר הכושר, אז אנחנו יכולים להישאר בבית ולצפות בנטפליקס במקום זאת!

אין שום דבר רע בדילוג על חדר כושר מדי פעם, כמובן. (ימי מנוחה חשובים לא פחות מימי אימון.) עם זאת, כשההרגלים שלך נמצאים בשלב מסובך שבו הם כבר לא חדשים אבל לא ממש שגרתיים, זה חיוני שתתמידי בהם.

מחברת הכספים האישיים אמילי גיא בירקן מסבירה מדוע:

הבעיה היא שיצירת הרגל חדש ומועיל בכוונה פירושה שיש לך תגובה רגשית אליו. לדוגמה, אתה עשוי להרגיש גאה בעצמך כאשר אתה מתחיל את ההרגל שלך לארוז ארוחת צהריים בכל יום. תראה אותך, מתחיל הרגל חדש לחסוך כסף! אתה יכול לנפח את החזה שלך בגאווה כשאתה מחשב כמה אתה חוסך עם כל כריך תוצרת בית.

אבל התגובה הרגשית הזו לא תהיה כל כך חזקה ביום ה-17. הסיבה לכך היא שתהליך יצירת הרגל גם מרדים את התגובה הרגשית שלך להרגל הזה. במילים אחרות, ככל שההרגל משתלט, סביר יותר שתרגיש משועמם ממנו, מכיוון שזה כבר לא חדש.

יש סיבה שזה קורה ביום 17 ולא ביום 70. בשלב זה, אתה מתרגל להרגלים שלך - מה שאומר שאתה כבר לא מקבל את הדחיפה הרגשית שמגיעה עם הניסיון של משהו חדש - אבל הם עדיין לא קיבלו להיות חלק ממי שאתה.

במילים אחרות: אתה לא באמת אדם שאורז את ארוחת הצהריים שלו כל יום; אתה אדם שניסה לארוז את ארוחת הצהריים שלו במשך שבועיים. אתה יכול גם להיות אדם שמנסה את הפיצה החדשה הזו, מכיוון שההרגל שלך לאריזת צהריים עדיין לא השתרש מספיק כדי שתוכל לחוות ולהעריך את היתרונות ארוכי הטווח (חיסכון בכסף, אכילת מזון מזין יותר וכו').

עשיתי עבודה רבה במונחים של ייעול ההרגלים והשגרה שלי ואני עדיין נופל במלכודת השעמום של הרגלים. הרגל חדש צריך להפוך לחלק מהזהות שלי לפני שהוא יישאר; אם זה רק משהו שאני בודק, קל לי להחליט לעשות משהו אחר במקום זאת.

עם זה בחשבון, הנה מה שעבד בשבילי - והנה מה שלא.

פסים

הרבה אנשים עוסקים ברצף: מעקב אחר כל יום שאתה עושה הרגל חדש ומנסה לגרום לרצף להימשך זמן רב ככל האפשר. כשאתה נרשם לאפליקציית מעקב אחר הרגלים, זה כנראה יתמקד בכך שאתה עוקב אחר פסים - וזה בטח יזכיר לך שג'רי סיינפלד אמר פעם דבר על כך שהסוד להצלחתו הוא "לא לשבור את השרשרת. ”

פסים עובדים עבור הרבה אנשים, אבל הם לא עובדים בשבילי. בחיים יש יותר מדי משתנים מכדי שאגיד "אני תמיד אלך לישון בדיוק באותה שעה כל לילה" וכן הלאה.

במקום זאת, אני מנסה לוודא שאגיע לכל אחד מההרגלים המרכזיים שלי חמישה ימים מתוך שבעה. זה נותן לי את הגמישות לקבל את ההזמנה הזו למסעדת הפיצה, או לדלג על חדר הכושר ביום ממש רטוב, מבלי שאצטרך להרגיש אשמה על כך ששיבשתי את הרצף שלי.

אחריות

אפליקציית הרגל/תזונה/פעילות גופנית טיפוסית תכלול גם סוג של מרכיב חברתי, כדי לעודד גם רוח של תחרות וגם תחושת אחריות. תהיה לך מוטיבציה להשלים את האימון שלך, למשל, כדי שתוכל לספר לחברים שלך ולהגביר את הדירוג שלך.

לא אכפת לי מתחרות - האדם היחיד שאני משחק מולו הוא עצמי - אבל כן אכפת לי מאחריות. הרבה.

זה אומר שאם אני עושה משהו כמו"תגיד ל-Lifehacker שאני הולך לקנות רק ממתק אחד בשבוע מחנות הממתקים מול הדירה שלי,"אני אעמוד במילה שלי. (ויש לי, למקרה שהיית סקרן.)

אחרי הכל, שמתי את זה באינטרנט - וזה אומר שזה חייב להיות נכון.

שוברים שיאים

הדבר הגדול בהרמת משקולות הוא שהמשקולות ממשיכות להיות כבדות יותר. זה אומר שאני עדיין יכול לקבל את ה"דחיפה החדשה לחוויה" למרות שאני הרמת משקולות כבר יותר משנה. זה מספיק כדי להחזיר אותי לחדר הכושר מספר פעמים בשבוע - ויכול להיות שזה מספיק כדי לשמור גם עליך מחויב להרגלים שלך. כמה ספרים קראת השנה? כמה כסף חסכת מאריזת ארוחות הצהריים האלה?

תתרגש מכל שיא שתשבור, ויש סיכוי גבוה יותר לשבור את הבא.

תגמולים

יש אנשים שמעניקים לעצמם תגמולים לאחר שהצליחו לעשות את ההרגל החדש שלהם במשך זמן מסוים.

זה לא עובד בשבילי, בין השאר בגלל שההרגלים שלי כוללים דברים כמו "לעמוד על התקציב שלי של 2,500 דולר לחודש" ו"קנה רק ממתק אחד בשבוע", אז אני מתגמל את עצמי על ההתנהגות הזו על ידיקונה לעצמי פינוקלא הגיוני.

גם הרעיון של לתגמל את עצמי על "הלכת לישון בזמן" על ידי "לתת לעצמי להישאר ער עד מאוחר". (או לתגמל את עצמי על "הלכתי לישון בזמן" על ידי "הרשיתי לעצמי לקנות ממתק שני").

אם אתה יכול להקים מבנה תגמול שאינו מתנגש עם הרגל קיים, טוב לך. עדיין לא מצאתי אחד שעובד בשבילי - למרות שאמרתי לעצמי שהתגמול על השלמת כל ההרגלים האלה יהיהמרגיש נח היטב,להשקיע יותר כסף בהשקעות שלי, וכן הלאה.

במילים אחרות, הפרס הואלהרגיש מאושר יותר על החיים שלי.

התגמול השני, כפי שציינתי קודם, הוא הפיכת ההרגלים הללו לחלק מהזהות ארוכת הטווח שלי. אני אדם שממשיך בתרגול יוגה למעלה מעשר שנים, למשל. בשלב זה, זה אפילו לא הרגל יותר; זה פשוט משהו שאני עושה כל בוקר, גם כשאני חולה או בחופשה.

לשם אתה רוצה להגיע גם עם ההרגלים שלך - וכדי לעשות זאת, תצטרך לעבור את שלב שעמום הרגל ולראות את ההרגל שלך מהיום 1 עד יום 17 עד יום 70 עד יום 700 ואילך.