כל המקומות יוצאי הדופן שבהם אתה יכול להשתמש במכשירי השעיה כדי להתאמן נהדר

כשאני נוסע, היכולת להתאמן בכוחהיא העדיפות השנייה שלי (הראשונה היא אינטרנט טוב,) אבל אני לא תמיד יכול לסמוך על מציאת חדר כושר. אז התחלתי לסמוך על מאמני ההשעיה שלי וברגישויות כמו MacGyver עבוריאימוני משקל גוף ממוקדי כוח, לא משנה איפה אני. אתה יכול לעשות את אותו הדבר.

מתאמנים מתלים הם זוג רצועות שתוכלו לתלות במקומות שונים כדי לעזור לכם לבצע אינספור תרגילי משקל גוף שונים (גם עם תוצאות טובות). אני מביא אותם לכל מקום שאני נוסע כי הם ניידים במיוחד - בעצם מגלגלים אותם ודוחסים אותם בתיק הנסיעות שלך - אבל הם עדיין מגוונים מספיק כדי שתוכל להגדיר אותם בבית שלך או בפארקים כחלק מהסטנדרט שלך מִשׁטָר. החוכמה כאן היא ללמוד לזהות איך וממה אתה יכול לתלות את המתלים האלה.

ראשית, למד לאבטח את מכשירי ההשעיה שלך כראוי

קל לאבטח את המאמן המתלה ברגע שאתה מבין אותו. בעוד שהסרטון למעלה מתמקד בנעלי הספורט של המותג TRX (150 דולר באמזון,) הוא מציע סקירה טובה של אופן השימוש וההגדרה שלהם. הרעיון כאן הוא לחבר קצה אחד של הרצועות, בדרך כלל וו או קרבינה, לנקודת עיגון גבוהה ויציבה. דלת, ענף עץ או חדר מדרגות כולם עובדים בצורה מושלמת. באופן אידיאלי, נקודת העיגון צריכה להיות גבוהה מספיק כדי שהרצועות יוכלו להשתלשל לפחות שישה סנטימטרים מהקרקע, כך:

מלבד זאת, הנה כמה טיפים כלליים להתקנה שיעזרו לך להפיק את המרב מהרצועות והאימונים שלך:

• בטיחות קודם כל.ברגע שאתה חושב שהמתלים שלך מוגדרים כראוי, תמיד בדוק אותם על ידי מתן כמה משיכות אדירות וריצה עם כמה תרגילים. זה אמור להיות מסוגל לתמוך במשקל הגוף שלך. אם אתה מרגיש מעורפל לגבי נקודת העיגון, לך עם הבטן; זה כנראה נכון, אז דלג על זה.
  

• תן לעצמך מספיק מקום.חלק מתרגילי משקל הגוף דורשים יותר מרחב תמרון מאחרים. חללים צפופים וצפופים עדיין יכולים לעבוד עבור תרגילים מסוימים כמושכיבות סמיכה אטומיותאוֹכפיפות אקדח בסיוע מאמן מתלים.
  

• בדוק את הרצועות שלך.בדוק מעת לעת את הרצועות שלך כדי לוודא שהתפירה לא בוטלה או שהרצועות עצמן אינן מרופטות בצורה נוראית משימוש חוזר.
  

• שנה את התרגילים שלך בהתאם להגדרות שלך.אם ההגדרה של מאמן המתלים שלך לא אידיאלית כפי שהיא יכולה להיות, אתה לא צריך לגרד את האימון. אתה כנראה עדיין יכול לעשות תרגילים פשוטים יותר, כמו תלתלים דו-ראשיים או מטפסי הרים. התאם את התרגילים כפי שאתה צריך, על סמך כמה מקום יש לך וכמה כוח אתה חושב שאתה יכול להפעיל.

חשוב לזכור שחלק ממכשירי השעיה עלולים לגרום נזק לנקודות עיגון שבירות יותר כמו דלת בבית שלך. ברגע שאתה מקבל את התחושה עד כמה הם צריכים להיות בטוחים, אתה יכול ללמוד לצרף אותם לכל מיני מקומות שונים.

דֶלֶתמסגרות

דלתות הן המקומות הפשוטים והפשוטים ביותר להשתמש במכשירי הכושר שלך. עם רוב מכשירי ההשעיה, אתה יכול פשוט לזרוק קצה אחד של הרצועות על מסגרת הדלת, או להשתמש בחיבור נפרד הנקראעוגן דלת, מה שעוזר להחזיק את המתלים במקומם. עוגני דלת צריכים להגיע עם המאמן המתלה שלך, אבל אם אין לך עוגן לדלת,הסרטון למטה מאת דניאל ג'אלמציע פתרון.

עם זאת, ישנם מספר אזהרות עם שימוש בדלת. לפני שתתחיל להתאמן במלוא הכוח, וודא שהדלת אכן נפתחתהרחק ממך. אני בטוח שאתה יכול לנחש למה. בדרך זו, אם הרצועה לא ממש מאובטחת, אתה לא נופל על התחת, לא שובר משהו או פוגע קשות במישהו כשהדלת בטעות נפתחת. נעל את הדלת אם אתה יכול ומשוך את הרצועות כדי לבדוק אותה. אז אתה מוכן ללכת.

כמו כן, ודא שהדלת והצירים שלה חזקים מספיק כדי להתמודד עם מעט כוח. דלתות במדינות מסוימות פשוט אינן בנויות לעמוד בפעולה קטנה של מאמן מתלים. לבסוף, מאמן המתלים עלול להישבר ולפגוע בדלת שלך, אז וודא שאתה בסדר עם זה.

סורגים נשלפים

סורגים נפתחים בגני שעשועים או בפארק הם המקומות האהובים עליי להצמדת מאמנים מתלים. מוט משיכה פנימי עובד גם כל עוד הוא מאובטח כראוי. אפילו השתמשתי בענפי עצים שנראים עבים וחזקים מספיק כדי לתמוך במשקל שלי. אבל זה המפתח - כל מה שאתה משתמש צריך להיות חזק מספיק כדי לתמוך במשקל שלך.

הסרטון הזה מאת רוס אית'ורןמראה לך דרך קלה לחבר את הרצועות שלך למוט משיכה או לכל נקודת עיגון אופקית. "קשר ווינסטון" עוזר לשמור על הרצועות במקומן ומונע מהן להחליק על המוט כשאתה מבצע מהלכים מורכבים יותר.

מדרגות

סוגים מסוימים של חדרי מדרגות, שבהם יש הרבה מקום מתחתיו לנוע, הם מושלמים להגדרת הרצועות שלך. משהו דומה לתמונה למעלה יכול לעבוד. אתה רק צריך לטפס גבוה מספיק כדי שתוכל באמת לגשת לאימון המתלים שלך בגובה הקרקע לאחר ההתקנה; חבר את נעלי ההשעיה שלך למעקה בחלק העליון; ותן לרצועות לרדת. אני ממליץ לעטוף את המאמן שלך כמה פעמים רק כדי לוודא שהמאמן המתלים יחזיק. שוב, תן לרצועות שלך כמה משיכות טובות לבדוק.

עמודי מנורה, עצים גבוהים או עמודים גבוהים אחרים

אם אני לא מוצא אף אחד מהאובייקטים הקודמים, אחפש במקום פנסי רחוב, עמודי תאורה, עמודים, עצים או כל סוג של חפץ גבוה. החיסרון עם זאת: עם האופן שבו מתאמני ההשעיה שלי מעוצבים, יש לי ארסנל קטן יותר של תרגילי משקל גוף לעבוד איתם. הסיבה היא שקשה לי להעלות אותם מספיק גבוהים, וגם כשאני עוטפת אותו פעמיים, הוא נוטה להחליק מעט למטה.

אבל הם עדיין יעילים למספר עצום של תרגילים, כולל שורות,שעון מושך, תלתלים דו ראשיים, ובעצם כל תרגיל שאתה יכול לעשות בזוויות של 45 מעלות.

זה גם לא רק החפצים האלה. אתה יכול לתלות מכנסי מתלים כמעט מכל דבר אם הוא גבוה מספיק ונראה שהוא חזק מספיק כדי לתמוך במשקל שלך. לדוגמה, הקמתי אותו בצורה די מאובטחת על שער הסורג הזה לאורך נהר הסיין בפריז.

או שטבעת הברזל הזו שמוצמדת לקיר עשויה לעבוד:

אפילו קיבלתי אימון זרוע הגון על ידי חיבורו לסולם הזה.

העניין הוא להיות יצירתיים ולחפש נקודות הרכבה מוצקות בכל מקום. אתה יכול להכיןכִּמעַטכל דבר בחדר הכושר שלך, אבל השתמש בשיקול דעת טוב. ברור, אל תסיג גבול או תעשה דברים לא נוחים עבור אחרים. הדרך שבה אני ניגש להגדרת מאמני ההשעיה שלי היא כמו משחק, שואל את עצמי: איך אני יכול להפוך את זה למשהו שאני יכול להשתמש בו לכושר?

בעיניי, להבין איך והיכן להגדיר אותם הוא חלק מהכיף בשימוש במכשירי השעיה. כפי שאמרתי בעבר,"העולם הוא חדר כושר הצדפות שלך."תסתכל על זה.

איור מאת סם וולי. תמונות מאת סטפני לי ולעבור47.