עם כל סיפור מוצלח של ירידה במשקל, קשה להימנע מלהיות ממוקד יתר על השינויים החזותיים של מישהו, או במספר הקילוגרמים שהם הורידו. למרבה הצער, מיקוד כל האנרגיה שלך רק במטרה הסופית גורם לתהליך עם בריאות וכושר להרגיש מחורבן - מה שגורם לך פחות להישאר איתו ולמצוא הצלחה.
זה לא מפתיע, כמובן. "האדם הזה איבד יותר מ-350 פאונד!" נשמע הרבה יותר סקסי מ"האדם הזה גילה שעם עקביות ועבודה קשה הוא יכול לרדת במשקל בהתמדה אבל לא בצורה דרמטית כמו שרוב האנשים היו מאמינים!" אבל זה אומר שרוב האנשים יקבלו קוצר ראייה כשהמספרים שלהם יעלו או ירדו, כאילו זו הדרך היחידה למדוד התקדמות.
הנה הבעיה עם כל זה: מה שנחשב ל"התקדמות" בבריאות ובכושר צריך להיות הרבה יותר מסתם הסתכלות על מספרים. בטח, מספרים יכולים לכמת התקדמות או "הצלחה בכושר", ובמובנים מסוימים, אפילו להרגיש יותר "אמיתי" ומשמח. למרבה הצער, ככל שאנו מדגישים רק את המספרים ואת ההתקדמות החזותית, כך אנו נוקטים בצורות התקדמות אחרות לא פחות חשובות, כמו צמיחה אישית ומחשבתית בקלילות רבה מדי (או גרוע מכך, אפילו מתעלמים מהן לחלוטין).
ההתקדמות של אף אחד אחר לא צריכה להשפיע על שלך
לפני זמן קצר עבדתי בחברה שבה נשמע צלצול של בקבוק שייקר חלבון ממש מעבר לכל פינה, מגדלים של ארוחות מוכנות בקפידה במיכלי פלסטיק הצטופפו בכל פינה במקרר, והרבה אנשים נראו כאילו הם בדיוק יצאתי מצילום. לעזאזל, זה היה קשהלֹאלהשוות את עצמי לאחרים, למרות שלכולנו היו את המטרות האישיות שלנו.
כולנו לכאורה עבדנו קשה והיינו מסורים. לכן, אם אנשים היו בכושר מהר יותר או עושים יותר שיפורים בכוח ממני באופן כללי, לא יכולתי שלא להרהר במידת ההתאמה של המחויבות והמאמצים שלי. האם בכלל עבדתי מספיק קשה, הייתי תוהה. הספקות הללו הטרידו את מוחי במשך זמן רב ויצרו בהכרח גורמי לחץ נסתרים שפגעו בהלך הרוח ובמוטיבציה שלי.
עם זאת, בהדרגה, בעזרת נימוקים טובים מחברים התחלתי להבין בבירור שזה אפילו לא הגיוני להשוות את ההתקדמות שלי לזו של מישהו אחר. זה כמו להשוות תפוחים ותפוזים. מצד אחד, אני אני, עם הייחודיות שלי, אורח חיים, גנטיקה, חילוף חומרים, הרגלי תזונה, אימונים וכו'. מצד שני נמצאת ג'יין דו, שיש לה מערכת משלה של תכונות ונסיבות שהוזכרו לעיל, שכנראה כולן שונות משלי. בנוסף, מי יודע אילו פעילויות או דברים נוספים אנשים אחרים חייבים לעשותכדי להיראות כמו שהם נראיםאו להשיג את המטרות שלהם?
לכן, להשוות את עצמך לאחרים זה בזבוז של אנרגיה נפשית (ושלא לדבר, פוגעת במיקודים החשובים יותר) שאתה יכול לבזבז טוב יותר על המטרות שלך ועל עצמך.
תעשה מה שמתאים לך (ולך לבד)
אחרי שהפסקת להשוות את עצמך לאחרים, אתה פחות תתפתה לנסות את תוכנית האימונים או פרוטוקול התזונה של אדם אחר. כמו שנאמר: מה שמתאים למישהו אחר אולי לא יעבוד בשבילך.
ברור שיש פנייה לנסות את האימון האחרון של החברה שלך שהביא אותה לכושר הכי טוב בחייה תוך ארבעה שבועות בלבד (לעזאזל, סימןלִילְמַעלָה!). אבל אם בסופו של דבר התוכנית דורשת גם שלוש שעות מהיום שלך כדי להתאמן, לבקש ממך לעשות תרגילים או לאכול מאכלים שאתה באמת שונא, ולבזבז מטען של כסף על דברים מיותרים, אז אתהבֶּאֱמֶתלא הולך להנות.
זה בסדר אם תוכנית או משהו לא מתאים לאורח החיים שלך, לתקציב שלך, לפילוסופיה שלך או להעדפה האישית שלך. זה בסדר גם לשנוא משהו שמישהו אחר נהנה ממנו, ולהיפך.
בסופו של דבר, אם תיצמד למהאַתָהתהנה ותגרום למשהו לעבוד בשבילך, תוכל לדבוק במשטר שלך ולהתקדם. תְקוּפָה.
הבינו שיש צורות שונות של התקדמות
המעגל של אכול על ידי מספרים ושליליות הופך לעתים קרובות משהו טוב, כמו הרצון להרגיש ולהיראות טוב יותר, לאובססיה לא בריאה.
לדוגמה, המטרה לרדת במשקל קשורה מטבעה למספר. אם המספר יורד, יש התקדמות! עד כה נשמע קל-פייזי, אלא שכפי שאתם ודאי מכירים, הדרך לירידה מוצלחת במשקל היא פחות כמו קו ישר ויותר כמו לעקוב אחרי שימפנזה שיכור עם ADHD.
כאשר ההתקדמות נמדדת רק במספרים, כמו מה שאתה רואה על הסקאלה, קל להתייאש. זה אפילו עשוי לעורר אותך לוותר, או לעשות משהו דרסטי (ועלול להיות מסוכן). כשזה קורה, במקום להרים ידיים, הסתכל על צורות ההתקדמות האחרות האלה כדי לשמור על הביטחון העצמי והמוטיבציה שלך גבוהים:
גוּפָנִי:מעבר למספר על הסקאלה ולגודל הג'ינס שלך, חשבו על שיפורים באימונים. השגת שיא אישי חדש בחדר כושר? מה לגבי השגת זמן מהיר יותר של מייל, או אפילו לרוץ מייל שלם בפעם הראשונה בלי לעצור? זה הכל התקדמות! אם פעם אימון משכיב אותך לימים אבל אתה מגלה שעכשיו אתה חוזר מהר יותר לחדר הכושר, גם זו התקדמות! אם אתה מרגיש פחות כואב או יכול להתמודד עם יותר עבודה בחדר הכושר בפחות זמן, כן, הכל התקדמות והכל אינדיקטורים טובים לשיפור עצמי.
חשיבה:הלך הרוח שלך כאן מתייחס לדרך שבה אתה חושב על כושר, בריאות ועצמך. ביטחון עצמי מקבל את אחד הנפוצים ביותרוצורות חשובות של התקדמות בהלך הרוח. בעזרתו, אתה יודע שאתה מסוגל לגרום לדברים לקרות - זהועָצוּם. אולי פעם התביישת לדבר עם מישהו שאתה אוהב, אבל עכשיו אתה יכול בקלות לאזור אומץ ולבקש ממנו לצאת לדייט קפה. בעיניי, זוהי אחת מצורות ההתקדמות החשובות ביותר להכיר ולחגוג באמת.
רִגשִׁי:לעתים קרובות רגשות מקבלים את המיטב מאיתנו. אנחנו מרגישים מתוסכלים והמומים כשהסקאלה לא זזה, או שאנחנו קורנים בגאווה כשמישהו שם לב שהזרועות שלנו נראות קצת יותר שריריות מבעבר ("למה, כן, אניהיוהרמת משקולות!") אתה מתקדם רגשית כשאתה מזהה את זה, אולי אתה מרגיש פחות חרדה במקומות ציבוריים; אתה מרגיש פחות אשמה על אכילת הגלידה הזו; או - אחד גדול - אתה פשוט מרגיש יותר מקבל את עצמך ומפסיק להשוות את עצמך לאחרים.
הרגלים:מה שאתה עושה ביום יום הוא פשוט שילוב של כל ההרגלים שלך - גדולים וקטנים כאחד. "אתם ההרגלים שלכם", כמו שאמר לי פעם חבר. כבר כתבנו בעבר עלכמה כושר הוא מיומנותואוסף של הרגלים. אתה יכול לטפח אותם עםמאמץ מודע ואסטרטגיות מטורפות, אבל הכירו בכך שהרגלים נוצרים טיפין טיפין. מבשלים עוד כמהארוחות תוצרת ביתבאופן עקבי במשך חודש, למשל, התקדמות מבוססת הרגלים. או אולי עברת מ-15 דקות הליכה שלוש פעמים בשבוע ל30 דקות הליכה חמש פעמים בשבוע- זו התקדמות מדהימה!
יֶדַע:כמובן, תמשיך להוסיף למאגר הידע שלך וללמוד מטעויות. אם למדת טכניקת אימון חדשה, תרגיל חדש, מתכון חדש, או בעצם כל דבר חדש, התקדמת בידע!
אני יכול להמשיך ולהמשיך עםתמורות רבות של התקדמותאבל אתה מבין את הרעיון. אם תסתכל מעבר למספרים, או לפחות תספוג את צורות ההתקדמות למעלה בנוסף למספרים, תוכל להעריך לחלוטין שהעבודה הקשה, הזמן, המאמץ והמסירות שלך היו (וממשיכים להיות) כְּדַאי. תהיה לך מוטיבציה וחיזוק חיובי להמשיך!
לכבד את כל ההתקדמות ולחגוג טעויות
כאשר מנסים להשיג מטרות בריאות או כושר מסוימות, אנו נוטים להחזיק את עצמנו עלסטנדרט בלתי אפשרי של פרפקציוניזם. אני רואה את זה קורה הרבה: אנשים שמחליקים על דיאטה ויוצאים לטבח אוכל ברחבי העיר; אנשים שמוותרים על ללכת לחדר כושר כי החמיצו אימון אחד; ואחרים שרוצים מדי פעם לישון במקוםלקום לריצת בוקרוקוראים לעצמם עצלנים.
במקום להעיר לעצמך כל הזמן על היותך אנושי,יש קצת חמלה עצמיתולהכיר מה אתהישהושג ועד כמה רחוק תגיע.
כמו בכל דבר בחיים, כושר הוא תהליך של צמיחה, שיפור עצמי מתמשך, חגיגת טעויות וכיבודכֹּלסוג של התקדמות. זכור שההתקדמות יכולה ללבוש כל הצורות, כגוןלהתגבר על הפחד שלך מחדר כושראו פשוט מרגיש פחות אשמה על החמצת אימון או פיצוץ דיאטה.
אם תתמקד רק בתוצאות הפיזיות והמוחשיות, אולי לעולם לא תהנה במהלך המסע או אפילוכשהגעת ל"יעד הקצה" שלך.במקום להתמקד במספרים כברומטר העיקרי שלך להתקדמות, התחל להעריך כל שינוי חיובי בגישה ובלך הרוח שלך, וכל ניצחון קטן. כי אם אתה רק מחכה ל"הצלחות הגדולות" כדי לחגוג, פשוט יותר קל ליפול, להיות מיואש, ואולי אפילו לא לסיים את מה שהתחלת.
איור מאת ניק קריסקוולו.
סטפני לי היא סופרת נודדת עם בעיית סריראצ'ה. בקר בבלוג שלה בכתובתhttps://fitngeeky.tv/על הטיפוסים הקלים שלה על כושר ועל השטויות שלה. אתה יכול גם לעקוב אחריהלְצַפְצֵףופייסבוק.
