איך לדעת אם אתה צריך שרוולי ברכיים בעת הרמת משקולות (ואיך להשתמש בהם)

ברגע שתתחיל לספוג משקל רציני, אתה עלול להסתכל מסביב ולהבין שאנשים אחרים לובשים משהו על הברכיים. לפעמים זו רצועת גומי שמתעטפת כמו תחבושת, אבל לעתים קרובות יותר הם לובשים שרוולי ברכיים, לרוב עשויים מניאופרן. אתה צריך אותם? ואם כן מתי? בואו נדון, ואז אתן את ההמלצות שלי לאיזה שרוולי ברך להתחיל.

ההבדל בין שרוולי ברכיים לעטיפת ברכיים

לפני שניכנס לפרטי השרוולים, אני רוצה להצביע על הבחנה. יש ברכייםשרוולים, שעליו אנחנו מדברים היום, ואחר כך יש ברכייםעוטפת. ההבחנה העיקרית היא זועטיפות ברכיים עוזרות לך להרים יותר, בעוד ששרוולי הברך הם לנוחות. (ולמקרה שתהיתם: אף אחד מהם לא ימנע פציעה.)

כיסויי ברכיים נראים כך, ממש תחבושת אלסטית שאתה עוטף סביב כל ברך. מטרתם היא לדחוס בחוזקה את הברך כשאתם כורעים, כדי שיוכלו לספק סיוע כשאתם קמים. הם עשויים להיות עטופים מספיק חזק כדי שתוכל להחזיק אותם רק דקה או שתיים; ברגע שתסיים את סט הסקוואט שלך, תוריד אותם..

בהרמת כוח, ישנה חטיבה "מאובזרת" המשתמשת בבגדים מהונדסים במיוחד וצמודים (חולצות ספסל, חליפות סקוואט) שנועדו לעזור לך להרים יותר מאשר אם היית רק משתמש בגוף הרגיל שלך. עטיפות ברכיים הדוקות ועבות משמשות לסקוואט בחטיבה המאובזרת. (הנה דוגמה לכמה עטיפות ברכיים רציניות; שים לב שאין להם את לשוניות הסקוטש הנראות על הרבה שרוולי ברכיים בשוק המוני.) בחטיבות "גולמיות", שבהן אסור ביגוד מסייע, בדרך כלל אסור גם לעטוף את הברכיים. לעתים קרובות אנשים יכולים לשפוף 5-10% יותר עם עטיפות מאשר בלי.

שרוולי ברכיים, לעומת זאת, נראים כך. הם חתיכות גליליות של ניאופרן (או לפעמים בד) שאתה מחליק לתוכם את הרגליים - ומכאן המונח "שרוול". הם לא מספקים הרבה, אם בכלל, סיוע בהרמה. זה נורמלי לשים את שרוולי הברך בתחילת האימון ולהשאיר אותם עד שהגיע הזמן לחזור הביתה. שרוולי ברכייםהםמותר בדרך כלל ב-raw powerlifting.

ישנם שרוולי ברכיים שעשויים לספק סיוע מסוים, אבל כמעט כל שרוולי הברך בשוק הם ניאופרן או בד קל. אלו הם הסוג העיקרי שעליו נדבר היום, אבל אני אזרוק קצת מידע על שרוולים אולי מסייעים בהמשך המאמר הזה.

מה עושים שרוולי ברך ניאופרן?

בתור מרים חדש, שאלתי את כולם לגבי שרוולי ברכיים. מה הם עושים בשבילך? מתי השגת אותם ולמה? התשובות תמיד היו די מעורפלות: "אם אתה צריך אותן, אתה תדע" או "אני לא יודע, פשוט תמיד השתמשתי בהן."

לבסוף נכנעתי וקניתי זוג רק כדי לגלות. היה לי כאב ברכיים קל שלפעמים הרגשתי בתחתית של כפיפות בטן עמוקות. בפעם הראשונה שעשיתי חטיפות (שכוללות סקוואט עמוק) בשרוולי ברכיים, הייתי מרוצפה. הכאב הזה היה פשוטנעלם. בשביל זה נועדו שרוולי ברכיים. הם גורמים לברכיים שלך להרגיש טוב!

רוב המרים יסכימו עם האמירה הזו, אבל יש שיאמרו גם ללבושמְאוֹדשרוולי ברכיים הדוקים יכולים לספק קצת סיוע בהרמה. עם זאת, המחקר לא מוכיח זאת.מחקר זה משנת 2021 בכתב העת למחקר חוזק והתניההשוו בין שרוולי ברך ניאופרן לשרוול בקרה (בד דק) ולשרוול ניאופרן בגודל נמוך יותר והדוק יותר. הם גילו ששרוולי ניאופרן לא עוזרים לך לקפוץ גבוה יותר או להרים משקל נוסף על מכונת הארכת הרגליים, אלא לאנשים שלובשים את השרווליםעשהסקוואט מעט יותר - ממוצע של 354 פאונד עבור אנשים הלובשים את שרוולי השליטה, לעומת 365 פאונד עבור אנשים הלובשים שרוולי ניאופרן רגילים או הדוקים במיוחד.

המחברים מסיקים שנראה שהשרוולים עושים זאתמַשֶׁהוּלאנשים שלובשים אותם, אבל לא נראה שזה סוג של סיוע מכאני ישיר. התיאוריות העיקריות הן ששרוולי הברך:

• שמור על הברכיים חמות

• ספק מעט ריפוד מאחורי הברך כאשר הברך כפופה, מה שיכול להפחית את הלחץ על החלק הקדמי של הברך

• הגבר רגשות סובייקטיביים כמו ביטחון עצמי

מבין השלושה, אני הכי חלק מתיאוריית הריפוד, אבל רשמית חבר המושבעים עדיין בחוץ. מעניין שהמחקר לא מצא הבדל בין שרוולים רגילים או הדוקים. אם אתה רוצה סיוע מכאני בסקוואט שלך, תצטרך לשדרג ל-wraps.

שרוולי הברך הניאופרן הטובים ביותר לנוחות

הדבר העיקרי שיש לחפש הוא ניאופרן 7 מילימטר. אלו הם הדבר הסטנדרטי שאנשים חושבים עליו כשהם מדברים על שרוולי ברכיים. אלו הםלֹאמגני ברכיים של בית מרקחת. אתה לא מחפש שום דבר עם רצועות, או חור בפקק הברך. הם פשוט שרוול ניאופרן להחליק אליו את הברך.

לא נראה שיש הרבה גורמים שהופכים זוג אחד של שרוולי ברכיים בקוטר 7 מ"מ לטובים יותר מאחרים. מותגים מסוימים אומרים שהניאופרן שלהם עבה יותר או עמיד יותר מאחרים; ייתכן שיש לך גם העדפה לצורה, מכיוון שחלקם בעלי קווי מתאר ואחרים ישרים יותר בצורתם.

מלבד העדפות, יש עוד גורם חשוב: אם אתם מתכוונים להתחרות בענף ספורט כמו פאוורליפטינג, ייתכן שתצטרכו לקנות מותג המאושר על ידי הפדרציה בה אתם מתחרים, ו/או לבדוק האם הוא עומד בדרישות אחרות. (להרמת משקולות בארה"ב אין דרישות קפדניות על שרוולים, אז כמעט כל מותג הוא טוב אם אתה מרים משקולות.)

בעת קניות, הקפד לברר אם השרוולים שאתה מסתכל עליהם נמכרים בזוגות או בודדים. אם מותג אחד עולה 55 דולר לזוג, ואחר הוא 55 דולר ליחיד, הם עשויים להיראות אותו הדבר על הנייר אבל אחד עולה פי שניים מהאחר. להלן שלושה מותגים פופולריים:

יש שרוולי ברכיים אחרים בעולם. יֵשׁבד דק ונמתח; הם לא יעשו הרבה בשבילך, אבל תהנה מהם אם הם מהסוג שלך. יש גםשרוולים של 5 מילימטרשהם אותו רעיון בסיסי כמו אלה שברשימה למעלה, אבל הם קצת יותר דקים. (הייתי מתחיל עם ה-7 מ"מ, אבל אם מסיבה כלשהי אתה לא אוהב את העובי, קדימה, נסה 5 מ"מ.) לבסוף, ישנם סוגים שונים של שרוולים שחלק מהמרים ישבעובאמת לעשותלסייע בהרמה. אין לנו הוכחות מוצקות לגבי האם הטענות הללו נכונות, ואם אתה רוצה ללכת בדרך זו, עדיין הייתי מציע לך תחילה זוג שרוולי ברכיים רגילים. אתה יכול לדאוג לגבי הדברים המפוארים מאוחר יותר.

באשר לעצמי, יש לי זוגNorse Fitness 7 מ"משרוולי ניאופרן, בדומה ל-Gymreapers שלמעלה, והם בסדר. אני לובשת כיסויי ברכיים על רוב כפיפות הגב שלי, ו1 קילו שרוולים בעלי 3 שכבותלניקוי וכפיפות בטן קדמיות. הם לא ניאופרן, ואני מאמין שהם מסייעים בהרמה לפחות במעט. אבל באופן כללי, כשאנשים מבקשים ממני להמליץ ​​על שרוול ברך ראשון, אני מכוון אותם לכיוון ניאופרן של 7 מ"מ כמו אלה שברשימה למעלה.