"תרפיית מתיחה" יכולה להפוך אותך לגמיש הרבה יותר

נראה שמשהו שנקרא "תרפיית מתיחה" נמצא במגמה, כאשר אולפנים נפתחים במרכזי קניות לצד אולפני יוגה וברי מיצים. מטפלים פרטיים מתחילים להציע זאת יחד עם טיפול בעיסוי, אימון אישי או פיזיותרפיה. כפי שסביר להניח שאמרו לך כל חייך, מתיחות טובות לך במונחים של מניעה וריפוי של כאבים ופציעות, כמו גם להרפיה ובריאות כללית. אבל איך זה נמתחתֶרַפּיָהעבודה, בדיוק?

כיצד פועל טיפול במתיחה

"מתיחות כרוכה בהארכת שרירים כדי לשפר את הגמישות של קבוצת השרירים ולשפר את טווחי התנועה (ROM) של המפרקים שהשרירים חוצים או משפיעים עליהם. מתיחה גם מפעילה את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראית על הרפיה, הפחתת דלקת מערכתית, מופחתת קצב הלב (HR) וקצב הנשימה (RR)", אומראדריאן סימונדס, PT, PhD, פיזיותרפיסט מורשה בבית הספר Rutgers of Health Professionals.

"תרפיית מתיחות", בינתיים, "הוא כינוי גג לטכניקות שונות המטפלות בבעיות פיזיות הקשורות להגבלה של שרירים ומפרקים", אומרג'ון א' גאלוצ'י, Jr., MS, ATC, PT, DPT, מנכ"ל JAG Physical Therapy. "המטרה הכוללת של טיפול במתיחות היא לטפל במתח שרירים, חוסר איזון במפרקים והגבלות רקמות הגורמות לעיוותים בתנועה, כאבים וסיכון מוגבר לפציעה." טיפול זה יכול להגביר את היעילות ולמנוע פציעה, אומר גאלוצי. "למרות שהמחקר על טיפול במתיחות אינו חד משמעי, טיפול במתיחה לאורך זמן יכול לעזור לשפר את טווח התנועה והביצועים הספורטיביים שלך על ידי שיפור הגמישות של השרירים ורקמות החיבור."

אנשים רבים גם מוצאים את זה נעים ומרגיע, במיוחד כיוון שמתיחה לבד יכולה לעתים קרובות להיות לא נוחה. סימונדס אומר, "זהו אחד היתרונות של טיפול במתיחה מכיוון שלאנשים יש את הסיוע של אדם אחר כדי לעזור בתנועות ולספק תמיכה ועידוד מתמשכים." איש מקצוע יכול גם לעזור לך למתוח בצורה יעילה יותר ומבלי לפגוע בעצמך כשאתה לבד, ויכול להתאים את תוכנית הטיפול שלך לאורח החיים שלך.

מי עשוי להפיק תועלת מטיפול מתיחה?

בעוד שכל אחד יכול להפיק תועלת מטיפול מתיחה, אומר Galluci, "טיפול במתיחות אינו מתאים לכולם. התגובה לטיפול במתיחות עשויה להיות תלויה בהיסטוריה האתלטית והרפואית שלך. אם קיבלת אישור על ידי איש מקצוע רפואי לנסות טיפול מתיחה, זה אמור להועיל לך." מטפל המתיחה שלך צריך לוודא שאתה משוחרר לפני תחילת העבודה על הגוף שלך.

בנוסף, אם אתה זכאי, תוכנית הטיפול שלך עשויה להשתנות בהתאם לרמת הפעילות שלך ולמיקומי המתח. ספורטאים יצטרכו טיפים שונים מאשר מישהו שיושב ליד השולחן כל היום, אבל שניהם מרוויחים. יתכן שספורטאים מכוונים מתיחות חיזוק כדי להפחית את הסיכון לפציעה, ו"תוכנית למניעת פציעות עבור עובד מהבית או במשרד שיושב רוב יום העבודה תכלול דרכים לצמצם או להפחית את ה'עלויות' של ישיבה ממושכת על הגב התחתון והירכיים", אומר סימונדס. היא גם אומרת שאנשים רבים מאחסנים מתח בגופם, ולכן "חשוב להבין שההזדמנות לשחרר את הלחץ המאוחסן באמצעות פעילויות מתיחות כמו גם הליכה, פעילות גופנית, מדיטציה ויוגה, עשויה לתרום בצורה חיובית יותר לגוף הכללי שלנו. ובריאות הנפש. יתרונות אלה עשויים לעלות בהרבה על גמישות ויתרונות מוגדלים של טווחי תנועה."

מה לחפש אצל מטפל מתיחה והיכן למצוא

סוגים רבים של מאמנים יכולים להציע טיפול במתיחה אך לא כולם יתאימו לך. "מכיוון שטיפול במתיחות כולל מגוון טכניקות המשמשות לטיפול בהגבלות שרירים ומפרקים, אין עדיין הסמכה אוניברסלית לטיפול במתיחה", אומר Galluci. הוא אומר, עם זאת, כמה אנשים שעשויים להיות מוסמכים לספק טיפול במתיחה "יכללו להיות בעלי רישיון בפיזיותרפיה, טיפול בעיסוי וכירופרקטיקה. חלק ממרכזי הגמילה מקבלים גם מדריכי יוגה ומאמנים אישיים מוסמכים". זה אומר שאתה עשוי לראות מגוון של "אישורים" כשאתה מחפש מטפל מתיחה. הם אינם מכוסים בביטוח ברוב המקרים, אז אתה יכול למצוא מטפל מתיחה באותו אופן שאתה מוצא מטפל בעיסוי (גוגל, Yelp), מהמלצות אישיות או רופאים, או על ידי ניסיון באחת מחלונות הראווה המציעים שירותים . לרבים יש מפגש ראשון חינם או מוזל.

סימונדס מייעץ ש"אנשים העוסקים בטיפול במתיחות צריכים לנוע בכוונה ובאיטיות, להתייחס לתנועה הספציפית ולהפסיק ברגע הראשון של ההתנגדות כדי לחוות את תחושת המתיחה בסובלנות שלהם", והוסיף, "קצב איטי יותר של מתיחה עם אחיזה ארוכה יותר זמן (30-120 שניות) יעיל יותר מכמות גבוהה יותר של מתיחה עם זמן החזקה קצר יותר (

זה לא תרופה לכל דבר

ללכת לטיפול במתיחות לבד לא הולך לפתור את כל הבעיות שלך. (האם משהו?) סימונדס אומר, "תוכניות למניעת פציעות אפקטיביות כוללות היבטים אחרים, כמו חינוך, מודעות לגוף ואימון פרופריוצפטיבי, חיזוק, תוכנית ביתית וחינוך מחדש של השרירים בתנוחות ופעילויות פציעה בסיכון גבוה." ספורטאים, אנשים שמתעמלים הרבה ואנשים שמתעמלים לעיתים רחוקות וחשים מתח כתוצאה מכך צריכים כולם להתייעץ עם ספקי שירותי הבריאות שלהם כדי לקבל עצות לגבי הדרך הטובה ביותר קדימה.