'מסע בזמן נפשי' יכול לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר

בין אם אתה מישהו שיכול להעריך במהירות סיטואציה ולהגיע להחלטה, או שאתה שוקל בקפידה כל יתרונות וחסרונות לפני שאתה בוחר, זיכרונות העבר שלך כנראה משחקים תפקיד גדול יותר בעתיד שלך ממה שאתה חושב. זה לא בהכרח רק עניין של למידה מטעויות קודמות או של חוויות טראומטיות מהעבר מבהירות את השקפתך על העתיד. זה יותר על היכולת שלנו להסתמך על העבר כדי באמת לדמיין איך העתיד הפוטנציאלי שלנו עשוי להיראות. תכונה זו של המוח שלנו - המכונה גם "מסע בזמן נפשי" - יכולה גם לעזור לנו לקבל החלטות טובות יותר.

מה זה מסע בזמן נפשי?

הקונספט של "מסע בזמן נפשי" משמש בדיסציפלינות כמו פסיכולוגיה ומדעי המוח כדי לתאר את היכולת שלנו כבני אדם להיזכר ולשחזר אירועי עבר מחיינו, כמו גם לדמיין כיצד מצבים ואירועים שונים עשויים להתרחש בעתיד. למעשה,כַּמָה מלומדיםטוענים שהמטרה העיקרית לזיכרונות מוקדמים יותר בחיינו היא "לספק מידע מהעבר כפיגום של העתיד", כפי שמחבריו שלמחקר 2023לשים את זה.

באופן דומה,חוקרים אחריםלתאר מסע בזמן נפשי כישור הישרדותי, נותן לנו את ההזדמנות לחשוב ולתכנן אירועים עתידיים היפותטיים. היכולת הזו לבנות נרטיב נפשית למצב שלא מתרחש בפועל יכולה גם לעזור לנו לקבל החלטות.

בספרה מ-2022אפשר להעלות על הדעת: איך לראות את העתיד מגיע ולהרגיש מוכנים לכל דבר - אפילו דברים שנראים בלתי אפשריים היום,ג'יין מקגוניגל, דוקטורט- עתידן, חוקר, מחבר, מעצב של משחקי מציאות חלופית ומשתתף ב-2015 ב-Lifehacker'sאיך אני עובדסדרת ראיונות - מסבירה כיצד להשתמש במסע בזמן נפשי כחלק מתהליך קבלת ההחלטות שלך.

בקיצור, מסע מנטאלי בזמן - אשר מכונה גם "חשיבה עתידית" או "חשיבה עתידית אפיזודית" - אינו דרך לברוח מהמציאות, או סוג של חלימה בהקיץ, אלא "דרך לחבר את מי שאתה היום עם מה שאתה עשוי באמת להרגיש ולעשות בעתיד", היא כותבת. כאן נכנס לתפקידו בקבלת החלטות: לדברי מקגוניגל, זה יכול לעזור להכין אותנו נפשית כדי שנוכל להסתגל במהירות לאתגרים חדשים כשהם מתעוררים.

הנה תרגיל מותאם מתרגיל שהיא כוללת בוניתן להעלות על הדעת- שחלק ממנו ניתן לקרואבקטע הזה-אם אתה רוצה לנסות מסע בזמן נפשי:

רמה 1

הקדש 30 שניות לדמיין שאתה מתעורר מחר בבוקר, ומתאר נפשית את מה שאתה רואה, ועונה על השאלות האלה:

• באיזה חדר או חלל אתה נמצא?

• מה מעיר אותך - אזעקה, אור השמש, מישהו שדוחף אותך או קורא לך?

• האם האור בחוץ או עדיין חשוך?

• יש מישהו איתך?

• מה אתה לובש?

• באיזה מצב רוח אתה?

• ומה הדבר הראשון שאתה עושה עכשיו כשאתה ער?

הקפידו להמשיך הלאה עד שתצליחו לענות - ותארו בצורה ברורה - את התשובות שלכם לשאלות.

רמה 2

הקדישו 30 שניות לדמיין את עצמכם מתעוררים בעוד שנה מהיום. שוב, תאר נפשית את מה שאתה רואה, וענה על השאלות הבאות:

• מה השתנה?

• אתה במקום אחר?

• האם אתה השתנה פיזית?

• מה מצב הרוח שלך?

• האם יש לך הרגל בוקר שונה?

• מה יכול להיות ההרגל החדש הזה?

כמו בפעם הקודמת, המשך כך עד שתענה על כל השאלות.

רמה 3

אחרון: דמיינו את עצמכם מתעוררים 10 שנים בעתיד.

• איפה אתה?

• מה יש סביבך?

• מה אתה רואה, שומע, מריח ומרגיש?

• מה הדבר הראשון שעולה לך בראש כשאתה מתעורר?

• מה תכננתם להיום?

• במה אתה שונה פיזית?

היה מציאותי: זה לא הזמן לפנטזיה, או לנסות להגשים את חיי החלום שלך לקיום. אתה משתמש בדמיון שלך כדי לדמיין, בצורה ניטרלית יותר, דרכים שונות שבהן עתידך עשוי להתפתח בהתבסס על איך נראו חייך עד עכשיו.

זמן החלטה

לדברי מקגוניגל, לרוב האנשים קשה יותר לדמיין את עצמם עשור בעתיד, בהשוואה לשנה בלבד מהיום. הסיבה לכך היא שכאשר אנו חושבים על התרחיש הזה, המוח שלנו מסביר באופן אינטואיטיבי את העובדה שהחיים שלנו יכולים להיראות שונים מאוד בעוד 10 שנים. "אז במקום להקרין בביטחון אפשרות אחת, זה פותח לך מקום ריק לשקול אפשרויות מרובות", כותבת מקגוניגל.

כאן נכנסת העבודה: חזור על התרגיל האחרון, ותדמיין את עצמך מתעורר בעוד 10 שנים מהיום. הפעם, אל תדאג לנסות להמציא חזון אחד של העתיד שלך. במקום זאת, אפשרו לדמיון שלכם להמציא גרסאות פוטנציאליות מרובות - וכן, עדיין מציאותיות - של איך החיים שלכם עשויים להיראות בעוד עשור.

זה ייקח זמן ומאמץ להשלים את כל החסר, אבל, לפי מקגוניגל, זו הסיבה שמסע בזמן נפשי יכול להיות כל כך עוצמתי: ברגע שהמוח שלך יוצר את העתידים הפוטנציאליים האלה, הם הופכים לזיכרונות חדשים שהוא יכול לחזור עליהם ולהתייחס בחזרה לתנועה קָדִימָה. כאשר המוח שלך אכן עושה את דרכו חזרה לאחד מהתרחישים המדומים הללו, שימו לב לכל תגובות רגשיות שהוא מעורר.

"הרגשות המוקדמים האלה יכולים לעזור לך להחליט: האם עליך לשנות את מה שאתה עושה היום כדי להפוך את העתיד הזה לסביר יותר או פחות?", כותבת מקגוניגל. "ובגלל שהמצאת את הזיכרון הזה, אתה יכול לשנות אותו מתי שתרצה".

כי עברו כמה שנים מאז שכתבה מקגוניגלניתן להעלות על הדעת, שאלתי אם יש לה תובנות חדשות לגבי השימוש במסע בזמן נפשי ככלי לקבלת החלטות. כפי שמתברר, היא עושה זאת, והם מגיעים מהגוף ההולך וגדל של מחקרים על שימוש במסעות בזמן נפשי לעתיד כהתערבות להפרעות בשימוש בסמים - ויכולים לחול על כל אחד.

דוגמה אחת באה מאמחקר 2023, שמצא שכאשר אנשים החיים עם התמכרות תרגלו טכניקות עתידיות של מסע בזמן מנטליות ברגע שבו מתעוררת הכמיהה, זה יכול לעזור להם לעמוד בפיתוי קצר טווח לחומרים ממכרים, ולקבל את ההחלטה הטובה יותר להימנע.

"הממצא הזה רלוונטי, באמת, לכל מי שרוצה להניע את עצמו לעשות דברים שאולי קשים בהווה, אבל טובים בטווח הארוך", אומרת מקגוניגל. "אם זה יכול לעבוד עבור התמכרות, זה יכול לעבוד עבור כל אחד מאיתנו לעשות בחירות טובות יותר לא רק כרגע, אלא עבור המטרות החשובות ביותר שלנו לטווח ארוך."