מה באמת אומר 'עומס קרדיו' באפליקציית Fitbit

חישוב עומס הקרדיו, בעבר רק פועלב-Pixel Watch 3, התגלגל כעת לכל דגמי Fitbit האחרונים (ושאר שעוני Pixel) ללא מנוי Fitbit Premium. אז מה זה, ומה בדיוק זה אומר לפגוע במטרה שלך? אני אסביר.

מהו עומס קרדיו?

עומס קרדיו הוא דרך להבין כמה פעילות גופנית עשית, בין אם זה נרשם כאימון או לא. פעילות גופנית במשך זמן רב יותר, ופעילות גופנית בעצימות גבוהה יותר, שניהם מגבירים את עומס האימונים שלך.

כך, למשל, ביום שאתה יוצא לריצה של חמישה קילומטרים בקצב קל, יהיה לך עומס אירובי גבוה יותר באפליקציית Fitbit שלהם מאשר ביום שבו רצתה שלושה קילומטרים בקצב קל. אם אתה רץ שלושה קילומטרים בקצב אינטנסיבי יותר - נניח שאתה מרוץ 5K - עומס הקרדיו שלך יהיה איפשהו באמצע.

הנה כמה דוגמאות מכמה אימונים שעשיתי:

• אימון מסלול שגרם לי לסירוגין בין אזורי דופק בינוני לשיא במשך שעה (סה"כ חמישה מיילים) היה בעלעומס קרדיו של 117.

• 20 דקות של פירוק שיער של הילד שלי נרשמו כאימון, אבל מכיוון שהדופק שלי היה באזור האור כל הזמן,לא קיבלתי שום עומס קרדיו.

• אימון חדר כושר בן 53 דקות, שכלל שילוב של הרמה כבדה ועבודה רציפה קלה יותר, נרשם ב-עומס קרדיו של 63.

ה"עומס" כאן הוא במובן של "עומס עבודה". אם בקיץ הזה התאמנתם שעה ביום, וכרגע אתם נכנסים רק ל-30 דקות בכל יום אחר, עומס האימונים שלכם לשבוע (ולכל יום) יהיה נמוך יותר ממה שהיה בקיץ. הגיוני, נכון? אם הייתם מבלים את כל השבוע הבא בפעילות גופנית שעה ביום, זה יהיה הרבה יותר גבוה מהעומס הקרדיו הנוכחי שלכם - ואפליקציית Fitbit תודיע לכם שפתאום הגדלתם את עומס האימונים שלכם ואולי תרצו לצנן קצת.

מהו העומס הקרדיו-יעדי שלך?

אפליקציית fitbit מחשבת אוטומטית עומס קרדיו על סמך מה שאתה רגיל לעשות. אתה יכול לבחור אם אתה רוצה לשפר את הכושר שלך (במקרה זה ידחוף אותך להעלות את העומס שלך קצת יותר מדי שבוע) או לשמור על הכושר הנוכחי שלך. אתה תמצא את ההגדרה הזו כאשר אתה מסתכל על העומס הקרדיו שלך. פשוט הקש על "מטרת כושר" ליד התחתית.

המספרים האמיתיים של היעד שלך ישתנו משבוע לשבוע. לדוגמה, לבשתי Fitbit Charge 6 לבדיקות מסוימות (תשמעו עוד על כך בקרוב), אבל לקחתי הפסקה מלבישת אותו לזמן מה. אפליקציית Fitbit אומרת לי היום שהיא התאימה את סולם העומס הקרדיו שלי מ-0-247 (כשהייתי פעיל יותר) ל-0-191 (שלדעתה מתאים יותר למה שעלי לשאוף אליו כעת).

לא רשמתי מספיק פעילויות בזמן האחרון כדי לקבל ציון מפורט יותר, ואני אעדכן אתכם כשאקבל את החוויה המלאה.

באילו מכשירים יש עומס קרדיו?

נכון לדצמבר 2024, המכשירים בעלי עומס קרדיו הם:

• Pixel Watches 1, 2 ו-3

• Fitbit Charge 5 ו-6

• Fitbit Versa 2, 3 ו-4

• Fitbit Sense 1 ו-2

• FItbit Luxe

• Fitbit Inspire 2 ו-3

ניתן לצפות בעומס הקרדיו שלך באפליקציית Fitbit (אך לא בהכרח במכשיר שלך) עבור רוב האמור לעיל. שעוני Pixel יכולים להראות לך את עומס האימונים שלך על המסך.

לאפליקציות ופלטפורמות אחרות יש גרסאות משלהן לעומס קרדיו. לדוגמה, חלק ממכשירי Garmin מודדים עומס אימון (יחד עם עומס אקוטי/כרוני, ומיקוד עומס), אך הוא מחושב ומוצג בצורה קצת שונה מזו של Fitbit. מאמר זה דן רק בגרסת Fitbit/Pixel.

מה ההבדל בין עומס אירובי לדקות אזור פעיל?

שני המדדים מתארים כמה פעילות גופנית אתה מקבל, ומעניקים לך קרדיט נוסף על פעילות גופנית קשה בהשוואה לפעילות גופנית מתונה. אבל יש להם מטרות שונות, והם מחושבים קצת אחרת.

מטרת הדקות של אזור פעיל היא להבין אם אתה עומד בכמה יעדי פעילות גופנית בסיסיים לבריאות. דקות של אזור פעיל תואמות להנחיות הפעילות הגופנית בארה"ב, הממליצות על כךכולנו מקבלים 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע, או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת. במילים אחרות, זו ספירה של דקות, כאשר פעילות גופנית נמרצת (כמו ריצה) סופרת כפול. זו הסיבה שהאימון שלך בן 30 דקות עשוי להיחשב ל-45 דקות באזור, אם 15 מהדקות הללו היו מתונות ו-15 היו נמרצות (15 x 2 = 30).

(יש אזהרה לגבי זה: Fitbit משתמשת בקצב הלב שלך כדי להעריך אם דקת פעילות גופנית נתונה הייתה נמרצת או מתונה עבורך.הנחיות מקוריות השתמשו ב- METs, לא בקצב הלב, אז זה לא התאמה מושלמת. אבל זה מספיק קרוב כדי להיות שימושי.)

עומס קרדיו, בינתיים, הוא מדד המשמש לעתים קרובות יותר אתלטים כדי לוודא שמאמץ האימון שלהם נמצא בטווח האופטימלי כדי לשפר או לשמור על הכושר שלהם. Fitbit משתמשת בגרסה שונה שלאלגוריתם TRIMP, שבעצם מכפיל את הדופק שלך כפול מספר הדקות שהיית בדופק זה. אם הדופק שלך נמוך מרמה מסוימת, זה לא נספר, וזו הסיבה שמפגשי צחצוח השיער שלי לא נחשבו לשום עומס קרדיו.

עם עומס אירובי, אתה לא רק מחפש לנצח את המינימום כדי לתת לעצמך ציון עובר. אתה מנסה להישאר בתוך חלון מסוים, המוגדר על ידיכמות הפעילות הגופנית שאתה רגיל לעשות. אם אתה עושה קצת יותר פעילות גופנית מדי שבוע, אתה יכול להישאר בטווח היעד שלך תוך דחיפה של גבולות היעד הזה. ככה אתה מקבל יותר כושר. מצד שני, אם אתה עושה הרבה יותר או הרבה פחות פעילות גופנית השבוע ממה שהגוף שלך רגיל אליו, אתה עלול בסופו של דבר לאבד קצת כושר (אם אתה עושה פחות) או להפוך את עצמך עייף יותר מהרגיל ( אם אתה עושה יותר). תלוי איפה אתה נמצא באימונים שלך, אלה לא בהכרח דבר רע. אבל עם יעד אירובי להשוות את העומס שלך, לפחות אתה יודע איפה אתה עומד.