האם זה באמת משנה באיזה צד אתה ישן?

אני מאלה שלא מצליחים להרגיש בנוח בלילה עד שלא הסתובבתי בכל תנוחת שינה אפשרית, באופן אידיאלי פעמיים. אבל כשהייתי בהריון, כל הזמן שמעתי את ההודעה שכולנו אמורים לישון על שלנושְׁמֹאלצד, ספציפית. מצד שני, יש מחקר שמצביע על כךיָמִינָההצד עשוי להיות טוב יותר עבור אנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים. בואו נשקול את כל הגורמים ונראה אם ​​יש צד אופטימלי עבוראַתָה.

האם זה טוב או רע לישון על הצד?

אם יש לך תנוחת שינה נוחה, ואין לך בעיות רפואיות המצביעות על כך שאתה צריך לשנות אותה, כנראה שאתה בסדר לישון איך שאתה רוצה.

עם זאת, שינה מהצד מומלצת לעתים קרובות כדבר טוב. אם את בהריון, שינה על הבטן מפסיקה להיות אופציה. שינה על הגב בהריון עלולה לעכב את זרימת הדם, מכיוון שחלק מכלי הדם העיקריים שלנו, אבי העורקים והווריד הנבוב, עוברים לאורך החלק האחורי של חלל הבטן שלנו. ברגע שהרחם גדל מספיק, הוא יכול להפעיל לחץ על כלי הדם הללו.

אם יש לךדום נשימה חסימתי בשינה, סביר להניח שימליצו לך לא לישון על הגב, מכיוון שאנשים נוטים לסבול יותר מהתקפי אפניאה על הגב. שינה על הגב נחשבת גם כמגבירה את הנחירות. (PSA: אם לא נבדקת לדום נשימה בשינה, אבל גילית שאתה ישן טוב יותר כשאתה לא על הגב, אולי תרצה לבדוק את הבדיקה.)

ואם אתם נאבקים עם כאבי גב, שינה מהצד נוטה להיות נוחה יותר מאשר שינה על הגב או הבטן - אם כי זה משתנה מאדם לאדם.

למה אולי תרצה לישון על הצד השמאלי שלך

הסיבה העיקרית לישון על צד שמאל קשורה לצורת הקיבה. אם אתה מדמיין את הבטן שלך כמעין כדור עגול, תוציא את התמונה הזו מהראש שלך מיד. הבטן שלך לא רק קטנה ממה שאתה בטח חושב, היא גם אסימטרית. הוושט (צינור המזון) נכנס אליו בצד ימין. (הנה תרשים מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטרמראה בדיוק היכן הוא נמצא וכיצד הוא מעוצב.)

בגלל הצורה הזו, שכיבה על צד שמאל פירושה שלמזון ולמיצי העיכול קל יותר להישאר בתוך הקיבה במקום שבו הם אמורים להיות. אם יש לך GERD או שאתה מקבל צרבת בקלות, שינה על הצד הימני שלך עלולה להגדיל את הסיכוי שחומצת הקיבה תגיע לוושט, מה שמחמיר את הצרבת שלך.

(אַגַב,רוֹבמאתנו הגוף שלנו מאורגן כך, אבל מדי פעם איברים של מישהו יהיו במצב שונה ממה שיש בספרי לימוד. אסְקִירָהב-International Journal of Internal Medicine מציין שהיפוך איברים בסגנון מראה הוא כל כך נדיר, עד ש"אפילו מנתח עסוק עשוי לצפות להיתקל באנומליה הזו רק פעם או פעמיים במהלך החיים."

למה אולי תרצה לישון על צד ימין

כאשר אתה ישן על צד שמאל, הבטן שלך עשויה להיות מאושרת יותר, אבל הלב שלך משנה תנוחה. הלב ממוקם מעט משמאל למרכז בחזה שלך, ויש מבנה של רקמת חיבור הנקראת מדיאסטינום שנמצא ממש במרכז החזה שלך.

כאשר אתה שוכב על צד ימין, המדיאסטינום שומר על הלב במקומו. אבל כשאתה שוכב על צד שמאל, הלב שלך נפול ומסתובב מעט. זו לא בעיה עבור רובנו, רוב הזמן, אבל התנועה מספיק משמעותית כדי שהיאניתן לזהות מקריאות אלקטרוקרדיוגרמה.

מסיבה זו, נהוג לחשוב שהלב פועם ביעילות רבה יותר כאשר אתה שוכב על צד ימין מאשר על שמאל. זאת בתורועשוי לעזור לך לנשום בקלות רבה יותר אם יש לך דום נשימה בשינה. ואולי זו הסיבה שמחקר בבעלי חיים הראה זאתשינה מהצד עשויה לשפר את פינוי חומרי הפסולת ה"גלימפטיים" מהמוח-אחת ממשימות תחזוקת הגוף החשובות שמתרחשות בזמן שאנו ישנים.

מה לעשות אם הגורמים לעיל אינם חלים עליך

ראשית, אם הרופא שלך יעץ לך לישון במצב מסוים, פעל לפי עצתו. עם זאת, אם הם רוצים שאתה ישן במצב שאתה מוצא לא נוח או לא מעשי, שאל אותםמַדוּעַהם ממליצים על התפקיד הזה, וגםכמה זה משנה. יכול להיות שההמלצה היא רק הצעה למשהו שהם מקווים שיעשה לך נוח יותר, לא הכרח רפואי. הדרך היחידה לדעת את ההבדל היא לשאול.

עבור כולנו, זה בדרך כלל בסדר להחליט על תנוחת השינה שלך באמצעות ניסויים. בעוד שצורת הלב והבטן שלנו עשויה להצביע על כך שתנוחה אחת טובה יותר מאחרות, יש לנו גוף מורכב המורכב מחלקים רבים ושונים. אם יש לך פציעה ישנה בכתף ​​שמחמירה על ידי שינה על הצד הזה, אולי עדיף לך להימנע ממצב זה.

בסופו של דבר, מחוץ לתנוחות מסוימות למצבים רפואיים מסוימים, רובנו יכולים לבחור את תנוחת השינה הנוחה ביותר - ולרובנו, זה באמת לא יעשה הרבה הבדל. הקרן שינה מייעצתשהצד הטוב ביותר עבורך "תלוי בהעדפה האישית שלך כמו גם בתמיכה של המזרון והכרית שלך." לפתרון בעיות, הם מציעים את הכלל הפשוט: "אם אתה חווה אי נוחות או כאב, נסה תנוחת שינה אחרת."