עזרו לילדים שלכם לתת שם ולדבר עם הרגשות הגדולים שלהם

הייתי בוגר לגמרי לפני שלמדתי שזיהוי רגשות הוא הצעד הראשון להתמודדות איתם. עכשיו אני שומר על אגלגל רגשותשימושי בכל עת, למקרה שמישהו צריך עזרה להבחין בין תחושת כעס לפחד, או בין מוטרד לעצבני. מצאתי את גלגל הרגשות שימושי גם בזמנים שבהם לילד שלי יש תחושה גדולה אבל לא יודע איך לבטא אותה. זה עוזר לנו למצוא את המילה הנכונה לרגש שלה, ואז לחקור מה זה אומר ביחד.

ספרו החדש של דבון לופטוסDwell: יומן למתן שם, עיבוד והכלה של הרגשות שלךמרחיב על תרגול זה עם תרגילים שיעזרו לך לזהות, להגשים ולשוחח עם רגשות. זוהי חוברת עבודה מעמיקה המיועדת למבוגרים, אך גם ילדים יכולים להפיק תועלת מחלק מהשיטות הללו. על ידי שימוש בדמיון שלהם כדי ליצור מעין עצה פנימית של דמויות רגשיות כדי לעזור להם לעבד רגשות גדולים, הם יהיו מצוידים יותר לנהל אותם, ולמנוע מלהיות המום.

דיברתי עם לופטוס, אמא לילד בן 3, על איך ההורים יכולים להשתמש בתהליך שלה כדי לעזור לילדים לזהות ולהתמודד עם רגשות. היא אמרה שהיא התחילה לקיים אינטראקציה עם הרגשות שלה כדמויות כשהייתה ילדה והתמודדה עם זמני לחץ כאשר .

"כדי לעזור לווסת, הייתי יוצאת החוצה ומבלה שעות ביער מאחורי הבית של סבתא שלי בשיחה עם הרגשות האלה", אמרה. "לא הבנתי בהתחלה שזה מה שאני עושה. אבל, הייתי בונה עולמות ודמויות. ובאמצעות הדמויות האלה, הייתי מגלם איך הרגשתי או מה קורה".

שלושה שלבים לשם, להגשמת ולשוחח עם רגש

ההתייחסות לרגשות שלה כדמויות עזרה ללופטוס להרגיש שמובנת כילד, והיא רוצה לעזור לילד שלה לבנות את אותם הכלים. היא תיארה כיצד היא מקלה על תהליך שלושת השלבים עם בנה:

1. תן שם לרגש.תשאל "מי שם?" להזמין אותו לתת שם לרגש שהוא מרגיש. אתה יכול להנחות על ידי הצעות כמו כעס, עצב, הפתעה, פחד, התרגשות וכו'.

2. תעשה את זה פיזי.בקש מילדך לתאר איך הגוף שלו מרגיש כאשר הרגש הזה קיים. האם זה גורם להם לרצות לזוז בצורה מסוימת, כמו ריקוד, קפיצה, ספינינג וכו'?

3. שחרר את זה.על ידי ביצוע הפעולה הפיזית, התחושה עלולה להתפוגג. אמור "להתראות לעת עתה" לתחושה הזו כשהוא מרגיש מווסת יותר.

"אחרי כמה חודשים בערך, הוא התחיל לעשות את זה בעצמו", אמר לופטוס. "הוא יגיד לי 'התינוק כועס על אמא' ואז הוא ינקום כמה נשימות עמוקות. ברגע שהוא יהיה קצת יותר מווסת, אם הוא צריך או רוצה, נדבר על למה הוא מרגיש מה שהוא מרגיש ומה הוא צריך מאיתנו”. והצעדים לא עובדים רק לרגשות שליליים: "הוא עושה את זה גם כשהוא שמח או נרגש", היא הוסיפה, וציינה שלהלמד ילדים אוריינות רגשית חשובה הן לרגשות מאתגרים והן לרגשות משמחים.

"אנחנו רוצים להבין טוב יותר את הרגשות הכבדים והמרתיעים יותר שלנו כדי שנוכל לחגוג ולחיות במלואם עם הרגשות המדהימים, החופשיים ומלאי האור שלנו", אמר לופטוס. "כפי שהמטפל שלי מגדיר זאת, ככל שיש לנו יותר יכולת להחזיק את הרגשות הקשים, כך יש לנו יותר יכולת לשאת את אלה שגורמים לנו להתרגש להיות בחיים."

לופטוס משתהה בכוונה כשהיא חווה רגע של עונג כדי שתוכל להתענג עליו ולחלוק אותו עם בנה. היא גם מדגמנת שמות ועיבוד רגשות כאשר יש לה רגעים קשים יותר.

"אני מנסה לומר [לו], 'אמא ממש מתוסכלת עכשיו' ולתת לו סיבה למה - כזו שאף פעם לא כוללת אותו. "אמא ממש מתוסכלת כי היא העמיסה את לוח הזמנים שלה", "אמא ממש המומה בגלל שהיא מגורה יתר על המידה", היא אמרה.

חמישה צעדים מרכזיים שיעזרו לילדים להתחבר לרגשותיהם

לבסוף, Loftus מציעה קומץ תזכורות להורים שרוצים לעזור לילדיהם להתחבר לרגשות:

1. עזבו את מיון הרגשות לטוב/רע או חיובי/שלילי."זה ספקטרום שלם של להיות חיה. מצאו דרך לחגוג את זה ביחד", אמר לופטוס.

2. אם אינך מוצא את המילה הנכונה לתחושה, המציא את עצמך."אנחנו אוהבים את הספרלפעמים אני רוטן, מאת רייצ'ל וייל מכיוון שהוא מאמת תחושה מאוד ניתנת לקשר תוך הופך אותה למותאמת אישית ושובבה."

3. התאם אישית את הגישה שלך לילדך ולרגשותיו.שימו לב איך הם מתייחסים לרגשות - האם זה דרך ציור, סיפור, משחק העמדת פנים, תנועה או מוזיקה? שלבו את הבעת הבחירה שלהם בלמידה על רגשות.

4. התייחסו לילדים שלכם (ובעצמכם) בחמלה מרבית."רגשות הם משנים צורה מבולגנים. המטרה היא ליצור מרחב בטוח לחקור אותם יחד, לא להיות מושלם ב'שליטה' בהם", אמר לופטוס.

5. תרגל גם לחקור את הרגשות שלך."דוגמנות אינטליגנציה רגשית הוא אחד הדברים התומכים ביותר שאנו יכולים לעשות למען התינוקות שלנו (ולעצמנו)."