כיצד איכות האוויר משפיעה על היכולת שלך להתאמן

כאשר איכות האוויר ירודה - למשל, מעשן שריפות - מומלץ לא להתאמן בחוץ. בוא נדבר על למה, ומה אתה יכול לעשות במקום.

אתה נושם יותר כשאתה מתאמן

פעילות גופנית היא בעיה מיוחדת במהלך ימי עשן מכיוון שפעילות גופנית פשוט גורמת לך לנשום יותר.ככל שהגוף שלך עובד קשה יותר, כך אתה צריך יותר חמצן, וכך ככל שתצטרך לשאוב יותר אוויר כדי לקבל אותו.

מרכיבים רבים של אוויר מזוהם רעים לבריאותנו, אך בין הבעייתיים ביותר הםחלקיקי PM2.5, אלה שקטנים מ-2.5 מיקרון. (לשם השוואה, אבק ואבקה נוטים להיות בקטגוריית PM10, עשרה מיקרון ומטה.) חלקיקים קטנים אלו יכולים להגיע עמוק יותר לתוך הריאות. עשן או אוויר מזוהם המכילים הרבה חלקיקי PM2.5 עלולים לגרום לגירוי בעיניים, באף, בגרון ובריאות, ועלולים לגרום לשיעול ולקוצר נשימה.

אוויר פנימי נוטה להיות נקי יותר מאוויר חיצוני

כשאיכות האוויר ירודה, זה בדרך כלל פעילות גופנית בחוץ שאנחנו מזהירים אותנו. אבל איכות האוויר בתוך הבית יכולה להשתנות.

חלק מהבתים - במיוחד חדשים וחסכוניים יותר באנרגיה - עושים עבודה טובה בשמירה על אוויר פנימי נפרד מאוויר חיצוני, בעוד שבתים אחרים דולפים יותר. אם הבית שלך ישן יותר או אם אתה נוהג לשמור חלונות פתוחים, ייתכן שיש לך הרבה חלקיקים גם בתוך הבית. סגירת חלונות, שימוש בפתחי אוורור מתאימים במזגנים ושימוש במטהר אוויר יכולים לעזור.

משמעות הדבר היא שפעילות גופנית בתוך הבית כמעט תמיד מנצחת פעילות גופנית בחוץ לאיכות האוויר, אם כי אם האוויר בתוך הבית גרוע מספיק, זה עדיין עלול לגרות את הריאות שלך. עכשיו זה זמן טוב להבין אימונים שאתה יכול לעשות בתוך הבית, בין אם זה אסרטון יוטיובאו קופץ על אמאמן אופניים. עם זאת, בימים הגרועים ביותר, אולי עדיף פשוט לקחת יום מנוחה ולחכות שהאוויר ישתפר.

עד כמה זה רע להתאמן?

אין תשובה ברורה בשחור-לבן לשאלה הזו, אבל הנה כמה קווים מנחים.

ראשית, אם מדד איכות האוויר (AQI) הוא 50 ומטה, היתרונות של פעילות גופנית עשויים לעלות על הסיכון לזיהום. מחקר שנערך בשנת 2016 ונדון כאן בחוץמצביע על כך שפעילות גופנית קצרה היא בסדר ברמה זו. לפרטים נוספים, למחוז ניהול איכות האוויר של Yolo-Solano בקליפורניה יש אתַרשִׁיםכדי לעזור לך להחליט איזו פעילות גופנית מתאימה ברמות AQI שונות.

מעל 200, אומרים, אסור להתאמן בחוץ בכלל. בין 151 ל-200 ("לא בריא לכולם"), כל פעילות גופנית שמתבצעת בחוץ צריכה להיות בעלת זמן מנוחה רב, ועדיף להביא דברים לבית אם אתה יכול. בין 100 ל-150 ("לא בריא לקבוצות רגישות") פעילויות קצרות בחוץ נחשבות בסדר, ואימונים או אימונים בצוות צריכים להיות בעצימות מופחתת. מתחת ל-100, התרשים רואה שזה "יום טוב להיות בחוץ".

דע אם אתה ב"קבוצה רגישה"

אם אתה באחת מאותן קבוצות רגישות, עם זאת, התרשים ממליץ לך לפקוח עין על הסימפטומים שלך כאשר איכות האוויר מתדרדרת. אנשים צעירים וזקנים מאוד - מתחת לגיל 12 או מעל גיל 65 - נמנים עם הקבוצות הרגישות. אנשים הסובלים מאסטמה או מצבי ריאות, ואנשים בהריון, צריכים לעקוב אחר הסימפטומים שלהם ולהפחית את הפעילות הגופנית שלהם בחוץ גם אם נראה שהסובבים אותם בסדר.

רופא האלרגיה והריאות ר' שרון צ'ינטרג'האמר ל-Medscapeשהיא מתאימה את התרופות ואת תוכניות הפעולה של חלק מהמטופלים, ומבקשת מהם ליצור קשר אם יש להם יותר בעיות נשימה מהרגיל. אם יש לך מצב ריאות או נופל לקבוצה רגישות אחרת, ייתכן שתרצה לבדוק עם הרופא שלך כיצד עליך להתמודד עם הסיכונים הבריאותיים המוגברים של עונת השריפות.

איכות האוויר חשובה כל היום, לא רק כשאתם מתאמנים, אז בילוי באוויר נקי ואפילו חבישת מסיכת N95 יכולים לעזור להפחית את הכמות הכוללת של החלקיקים שאתם נושמים פנימה.מסכות בד לא מגנות בשום מקום כמו גם על מכונות הנשמה, אמר Chinthrajah ל-Medscape שהם אולי טובים יותר מכלום.