כיצד אוכל להטעין את המוטיבציה המדולדלת שלי?

אפילו לאנשים הכי חדורי מוטיבציה נגמרים לפעמים. אולי אתה מותש או מרגיש כאילו היצירתיות שלך התרוקנה, אבל מכל סיבה שהיא, אתה לא יכול להסתדר. הנה כמה אסטרטגיות לטעינת המוטיבציה שלך.

—

Lifehacker יקר,
לאחרונה חסר לי מוטיבציה לעשות שום דבר. לעשות דברים בעבודה זה אתגר, וזה אפילו יותר גרוע בבית. הדירה שלי הופכת לבלגן, אני אף פעם לא מבשלת יותר ולא הצלחתי לשמור על תזונה בריאה. אני לא מרגיש מדוכא או כל כך אומלל - רק חסר מוטיבציה. האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי להטעין?

בְּכֵנוּת,
מוריד את המוטיבציה באופן מסוכן

DD יקר,

חוסר מוטיבציה הוא בעיה קשה מכיוון שסביר להניח שיש הרבה גורמים שתורמים לה, אבל הדרך הפשוטה ביותר להחזיר את המוטיבציה שלך היא לעשות משהו שאתה רוצה לעשות. הבעיה עם זה היא כאשר חסרים לך האנרגיה הדרושים וכוח הרצון הדרושים כדי להתחיל משימה מסוימת, המוטיבציה שלך בדרך כלל מנותבת מחדש כדי להתמכר למשהו חסר מאמץ כמו אוכל או בידור. פינוק יתר, כפי שבטח שמתם לב, רק מחמיר את הבעיה. אז מה אתה עושה? ראשית, עלינו לאתר במדויק מה גורם לחוסר המוטיבציה שלך ולאחר מכן עלינו למצוא דרכים שבהן תוכל להערים על עצמך להחזיר אותה.

דחייה חברתית יכולה להרוג את המוטיבציה שלך

מוטיבציה יכולה להתרוקן על ידי מספר מקורות.פוסט משנת 2012מאת דיוויד מקרייני, מחבר הבלוג והספר של התנהגות אנושיתאתה לא כל כך חכם, דן ברבים מהם. מחקר אחד ביקש מקבוצת תלמידים להיפגש זה עם זה ולאחר מכן לרשום עם מי הם רוצים לעבוד על פיסת נייר. החוקרים שערכו את המחקר התעלמו מהבחירות שלהם ואמרו לחלקם שהם נבחרו ואחרים שאף אחד לא רוצה אותם. באופן לא מפתיע, הנדחים לא היו מרוצים, אבל הנה איך זה שינה את התנהגותם ומדוע:

החוקרים במחקר "אף אחד לא בחר בך" הציעו שמכיוון שהוויסות העצמי נדרש להיות פרו-חברתי, אתה מצפה לתגמול כלשהו על ויסות ההתנהגות שלך. אנשים בקבוצה הלא רצויה חשו את העוקץ של נידוי, וזה ניסח מחדש את הרגולציה העצמית שלהם כבזבזנית. זה היה כאילו הם חשבו, "למה לשחק לפי הכללים אם לאף אחד לא אכפת?" זה חורר במיכלי הדלק של כוח הרצון שלהם, וכשהם ישבו מול העוגיות הם לא יכלו לשלוט בדחפים שלהם כמו באחרים. מחקרים אחרים מראים שכאשר אתה מרגיש מנודה ולא רצוי, אתה לא יכול לפתור גם חידות, יש לך פחות סיכוי לשתף פעולה, פחות מוטיבציה לעבוד, יותר לשתות ולעשן ולעשות דברים אחרים הרסניים. הדחייה מחסלת את השליטה העצמית, ולפיכך נראה שזו אחת מהדרכים הרבות לקראת מצב של דלדול האגו.

כשאתה נדחה, אתה מאבד את החשק לנסות כי זה נראה כאילו לאף אחד לא יהיה אכפת בכל מקרה. לא סביר שזה המצב, שכן מקרה אחד של דחייה מאדם אחד או כמה לא כולל את הדעה של כל אדם בכל מצב, אבל זה מרגיש כך וכך אתה מגיב.

הזנחת הצרכים הפיזיים שלך מקשה על כל דבר

דחייה אפילו בדרך פשוטה היא לא הדרך היחידה להרוס את המוטיבציה שלך לעשות הרבה מכל דבר. תופעות דומות אפשריות כשאתה לא אוכל. אמחקר שפורסם ב-2010שנערך על ידי יונתן לבל, שי דנציגר, ​​וליאורה אבניעם-פסו מאוניברסיטאות קולומביה ובן-גורון בחנו 1,112 פסיקות שיפוטיות במהלך 10 חודשים הנוגעות לשחרור אסירים על תנאי:

הם גילו שמיד אחרי ארוחת הבוקר והצהריים, הסיכוי שלך להשתחרר על תנאי היו הגבוהים ביותר. בממוצע, השופטים העניקו שחרור על תנאי לכ-60% מהאסירים מיד לאחר שהשופט אכל ארוחה. שיעור האישורים התגנב לאחר מכן. ממש לפני הארוחה, השופטים העניקו שחרור על תנאי לכ-20% מהמופיעים בפניהם. ככל שפחות גלוקוז בגופם של השופטים, כך הם היו פחות מוכנים לעשות את הבחירה האקטיבית של שחרור אדם וקבלת ההשלכות והסבירות שהם ילכו עם הבחירה הפסיבית לדחות את גורלו של האסיר לעתיד. תַאֲרִיך.

כשמנהלים חיים עמוסים, זה יכול להיות קל מאוד לדלג על ארוחת בוקר ו/או לאכול ארוחת צהריים מאוחרת, ואז למצוא את עצמנו במצב שבו קשה להספיק הרבה כי אנחנוחסר את הגלוקוז הדרושלעזור לנו לחשוב נכון. גם אחרי שסוף סוף תאכלו, אתם יכולים להסתיים בכאב ראש מהזנחה לעשות זאת במשך רוב היום, מה שלא ממש מניע אתכם לעשות הרבה חוץ מלשכב.

הזנחה של הצרכים הפיזיים שלנו עלולה לדלדל את המוטיבציה שלנו לעשות הרבה, לכן חשוב לעקוב אחר ההזנחה הזו כדי שניתן יהיה לתקן אותה. דרך אחת שאתה יכול לעשות זאת היאמלא טופס מלאי אישי יומי זהולראות אם יש טרנדים נפוצים בימיכם. אם יש, טעינת המוטיבציה שלך עשויה להיות פשוטה כמו לאכול ארוחת בוקר ולקבל מספיק מים.

קבלת יותר מדי החלטות מתישה את המוח שלך

עד כמה שאנחנו אוהבים שיש אפשרויות, שישגַםאפשרויות רבות, ולפיכך החלטות, עלולות להזיק למוטיבציה שלנו. ג'ון טירני, במאמר עבור הניו יורק טיימס, דן בבעיה:

עייפות החלטות עוזרת להסביר מדוע אנשים הגיוניים בדרך כלל כועסים על עמיתים ומשפחות, מבזבזים בגדים, קונים ג'אנק פוד בסופרמרקט ואינם יכולים לעמוד בפני הצעתו של הסוחר להגן על המכונית החדשה שלהם. לא משנה כמה רציונלי וגבוה תנסה להיות, אתה לא יכול לקבל החלטה אחרי החלטה בלי לשלם מחיר ביולוגי. זה שונה מעייפות פיזית רגילה - אתה לא מודע במודע לכך שאתה עייף - אבל יש לך אנרגיה נפשית נמוכה. ככל שאתה עושה יותר בחירות במהלך היום, כל אחת מהן הופכת קשה יותר עבור המוח שלך, ובסופו של דבר הוא מחפש קיצורי דרך.

זה לא מסתכם רק בהחלטות גדולות בעבודה. אם אתה צריך לקבל מספר החלטות קטנות אתה יכול לאט לאט לגרום לאותה עייפות. אם אינך מנהל את מספר הבחירות שאתה עושה בכל יום, בין אם קטן או גדול, תמצא את עצמך מתפנק שוב ושוב.

איך להחזיר את המוטיבציה שלך

החזרת המוטיבציה שלך כרוכה בשילוב של מאבק במקורות הדלדול שלה והטעיית עצמך לעשות את הצעד הראשון. במקרה של דחייה חברתית, אתה תרגיש רע ולא תרצה לעשות הרבה בכלל, אבל אתה צריך להתמודד עם הבעיה. אולי יש משהו שאתה עושה שגורם לדחייה, או אולי אתה סתם מקיים אינטראקציה עם אנשים לא נעימים. דבר עם האדם (או האנשים) שדחו אותך ובררו מדוע. בדוק דרכים שבהן תוכל לתקן את הבעיה אם אתה הגורם לכך, או נסה לפתור אותה עם האדם האחר אם כן. אם לא ניתן לפתור את זה, שקול דרכים שבהן תוכל להסיר את עצמך מהמצב כי דחייה חברתית בלתי מוצדקת מתמדת אינה בריאה לאף אחד.

אם אתה פשוט לא מטפל בגוף שלך, הפתרון לבעיה זו די ברור. כפי שצוין קודם לכן, תחילה עליך לאתר את הבעיה ואתה יכול לעשות זאת בקלות עם אמלאי אישי יומי. גלה מה אתה מזניח בצרכים הפיזיים שלך ועשה את זה בראש סדר העדיפויות שלך לשנות את זה.

כשזה מגיע לקבלת החלטות,לעתים קרובות זה יכול להיות קשה לנהל כל בחירה שתצטרך לעשותכי אתה לא תמיד יודע מתי תצטרך להכין אותם. אחת הדרכים לעקוף את הבעיה הזו היאכדי ליצור רשימת מטלותשל החלטות ולא משימות כדי שתדע מה צריך להחליט ומתי. חלקו אותם, וודאו שלא יהיה לכם יותר מדי מה להחליט ביום אחד, והשאירו מקום להחלטות לא ידועות שאתם עלולים להיתקל בהן ככל שהיום יעבור. אל תשכח לכלול דברים קטנים כמו קניות במכולת, מכיוון שאתה יכול להילחץ בכל זאת כשאתה מנסה להבין מה צריך ומה לא צריך להגיע למקרר שלך.

לבסוף, גלה משהו שאתה באמת רוצה לעשות. זה עשוי להיות בצד המשעמם ופירושו שאתה רוצה לנקות את הדירה שלך, או משהו מרגש יותר כמו לעשות משחק. מה שזה לא יהיה, בצע צעד ראשון זעיר מאוד שדורש רק כחמש דקות מזמנך. למחרת, בצע צעד מעט יותר קטן. התקדם על ידי השגת רק קצת יותר בכל פעם. כאשר אתה מתחיל לראות את ההישגים שלך וכמה מעט מאמץ הם דורשים, יהיה לך קל יותר להתקדם. אחרי הכל,רק להתחיל זה הכל.

אני מקווה שהטיפים האלה יעזרו לך להחזיר את המוטיבציה שלך. אם אתה נלחם בסיבות ולוקח את זה לאט, אתה אמור לחזור לכושר תוך זמן קצר.

אַהֲבָה,
Lifehacker

סיפור זה פורסם במקור ב-2012 ועודכן ב-12/2/19 כדי לספק מידע מעמיק ועדכני יותר.