איך ריפאתי בטעות את הפחד שלי מלטוס עם משחק וידאו

פעם הייתי מבוהל במטוסים. האירופוביה שלי לא הייתה חמורה מספיק כדי שלקחתי רכבות לכל מקום, אבל זה היה גרוע. נאלצתי להכריח את עצמי לעלות על טיסות, והימים שקדמו לכל נסיעה הושקעו בדאגה על הניסוי הקרוב בחברת תעופה במקום לתכנן פעילויות חופשה.

הטקס שלי לפני הטיסה היה להוריד כמה משקאות נוקשים כדי "להירגע", לנסות לשכנע את עצמי שנסיעה במטוס היא סטטיסטית ממש בטוחה, ולתרגל דיבור עצמי חיובי כמו, "אתה לא יכול להיות כזה חלש לעזאזל, אתה יכול?"

ברגע שהמטוס המריא, הייתי מבלה את כל הטיסה באחיזה במשענות הידיים, בוהה ישר לפנים, ומוכנה שהמטוס לא ייפול מהשמים. "פחד מטיסות" הוא לא בדיוק התיאור הנכון למה שהיה לי. זה היה "פחד מהתרסקות".

ידעתי באופן אינטלקטואלי והגיוני איך מטוסים עובדים, אבל איזה כוח ראשוני יעקוף אותי ברגע שהגלגלים יצאו מהמסלול. רכב העשוי מאלפי קילוגרמים של פלדה פשוט לא אמור להיות מסוגל לעוף. זה לא טבעי.

השלמתי עם טרור מטוסים לכל החיים - אבל אז, בגחמה, הורדתיסימולטור הטיסה של מיקרוסופט.זו לא הייתה החלטה מודעת להתעמת עם הפחד שלי; זה פשוט נראה כמו משחק מגניב.

במהלך ההמראה הווירטואלית הראשונה שלי, הרגשתי הד מפתיע של הפוביה מהחיים האמיתיים שלי - אותה נפילה מוכרת בבטן כשהמטוס התרומם. אבל זה לא נמשך יותר מדי זמן. עד מהרה טיסתי מטוסים מסביב לעולם, המראתי לסערות, ביצעתי נחיתות משורטטות על מסלולים זעירים, וזמזמתי ליד מונומנטים לאומיים.

לא הבנתי את זה, אבל מה שעשיתי דומה לסוג של טיפול חשיפה ביתי, וזה בסופו של דבר עזר להקל על הפחד שלי מלעוף באמת.

כיצד טיפול בחשיפה מרפא פוביות

אם יש לך פוביה - פחד בלתי נשלט, לא הגיוני ומתמשך מאובייקט, מצב או פעילות מסוימים - אתה למעשה בר מזל. כמעט כל הפוביות ניתנות לטיפול וניתנות לריפוי, והטיפול בסטנדרט הזהב הוא טיפול בחשיפה.

בפשטות, הרעיון הוא לחשוף את עצמך לדבר שאתה מפחד ממנו עד שהוא לא מפריע לך יותר. אם אתה מצליח להישאר בשלווה בנוכחות עכבישים, טיסה במטוס ומקומות גבוהים מספיק זמן, אתה נרגע מהם.

זה נעשה בדרך כלל על פני סדרה של שלבים. ראשית אתה חוקר את הדבר שאתה מפחד ממנו - אם זה עכבישים, אתה קורא כמה ספרים על עכבישים. כשתהיו מגניבים עם זה, אולי תעברו להתבונן בתמונות או בסרטונים של עכבישים. משם, אולי תסתכל על טרנטולה בכלוב. לבסוף, כאשר אתה מרגיש בשל, אתה שם את העכביש ביד שלך, ועכשיו אתה אדון הפחד שלך.

עם זאת, החוכמה היא לא להתחרפן בשלבים המוקדמים יותר. האינסטינקט שלנו הוא לברוח ממשהו שאנחנו מפחדים ממנו, אבל הבריחה בעצם מחזקת את הפחד שלנו. זו הסיבה שאם אתה מפחד מכותנה, אתה לא צריך להופיע עלהמופע של מורי ורדף על ידי אדם בחליפת צמר גפן. מצחיק, אבל זה לא עוזר.

חזרה למטוס

לאחר הטיפול בחשיפה ביתית, היה לי מגניב להטיס מטוס מזויף, אבל כשהגיע הזמן לטיסה האמיתית הבאה שלי, עדיין ביליתי את הימים שקדמו לה במצב של פחד מוכר. אבל ברגע שבאמת היינו מוטסים, משהו היה שונה. הייתי קצת עצבני, אבל רק קצת. רעשים מכניים בלתי מוסברים בעבר היו הגיוניים, הודות לניסיון הנגינה שליסימולטור טיסה-טצליל שחיקת הכובע הוא גלגל הנחיתה נסוג, לא תחילתו של כשל מכני! מערבולת שכיחה; זה קורה כל הזמן פנימהסימולטור טיסהדרך רעש הפטי ממקל הטיסה.

סימולטור טיסהנועד להיות מציאותי ככל האפשר,. לקחתי מטוסים וירטואליים למזג האוויר הגרוע ביותר שאפשר להעלות על הדעת וטסתי בדרכים מגוחכות לחלוטין, ועדיין התרסקתי רק אם כיוונתי בכוונה את המטוס שלי לקרקע, ויש טונות של זמזמי אזהרה ומחוונים בדרך למטה. כל השעות האלה של "ניסיון" במשחקי וידאו פשוט המסו את הפחד שלי להתרסק.

עכשיו אניכְּמוֹעַף. אני אוהב שיש לי כמה שעות פשוט לקרוא ספר או משהו, ואני אף פעם לא משעשע את המחשבה על תאונת אוויר קטלנית.

האם לפנות לעזרה מקצועית עבור פוביה?

למרות שאני הוכחה אנקדוטית שאפשר לטפל בפוביות מסוימות בעצמך, כמעט ללא ספק יהיו לך תוצאות טובות יותר אם תעשה זאת בעזרת איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, במיוחד אם הפחד שלך הוא פחד רציני או מתיש.מחקרים מראים שאפילו מפגש בודד עם מטפללא יכולות להיות השפעות דרמטיות, וגישות מכוונות עצמיות הן הרבה פחות יעילות. בניגוד למורי פוביץ', מטפל מוסמך ידריך אותך בשלבי החשיפה בצורה הגיונית, יספק לך נוכחות מרגיעה וייתן לך טקטיקות נפשיות להתמודדות עם החרדה שתרגיש בתחילה. זה בדרך כלל באמצעות מיינדפולנס וטכניקות טיפול קוגניטיבי התנהגותי.

טכנולוגיה מול פוביות וחרדה

יש הרבה אפליקציות שאתה יכול להוריד שמתיימרות לטפל במחלות נפש, מהפרעת דחק פוסט טראומטית ועד לפוביות והתקפי פאניקה, ולמרות שכנראה לא.כֹּלעבודה, לרעיון הכללי של שימוש במחשבים כחלק מטיפול בפוביות ספציפיות יש כמות הולכת וגדלה של ראיות המצביעות על כך שהוא יעיל. VRET (טיפול בחשיפה למציאות מדומה) הוכח כמסייע לאנשים עם פוביות ספציפיות. זֶהחווית VR לאנשים עם פחד גובהs, למשל, נראה עובד היטב גם ללא מטפל בשר ודם.אפליקציות מציאות רבודהלחשיפת עכבישים מראים הבטחה דומה, והם זמינים כעת אם אתה רוצה לבדוק אותם.

כשמדובר בהפרעות חרדה חמורות יותר, כמו PTSD, זה קצת יותר מסובך.מחקרים ראשוניים מבטיחים, אבל יש צורך במחקר נוסף.