כאשר השקנו אתאתגר עמידת ידייםבשבוע שעבר התוודיתי שלא ממש נוח לי להיות הפוך - אבל קיוויתי לשנות את זה. אתמול עשיתי עמידת ידיים מול קיר בפעם הראשונה, והרגשתי חזק ויציב. אני אגלה לך כמה סודות.
ראשית, פעלתי לפי עצתו של המגיבגבוה גאהוהתחיל לצפותסדרת סרטונים זו על לימוד עמידת ידיים. בסרטון הראשון, אנו לומדים כמה דברים על בעיטה לעמידה על הקיר:
התכופף והניח את הידיים על הקרקעלִפנֵימתחיל לעלות. אל תנסה לעשות את זה בתנועה חלקה אחת.
כוונו את הידיים קדימה (לכיוון הקיר).
ודא שהמרפקים שלך מצביעים הרחק מהקיר, מה שאומר ש"בורות המרפק" שלך פונים לקיר.
נעל את המרפקים שלך, או אם המפרקים שלך מתארכים יתר על המידה, פשוט נסה להפוך את הידיים שלך ישרות ככל האפשר. ותשמור אותם בחוץ - אם המרפקים שלך מתחילים להתכופף, אתה טוסט.
למזלנו, יום אחד עצרתי לשיעור קרוספיט והמיומנות של היום הייתה שכיבות סמיכה בעמידת ידיים. זה אומר שהיה לי קיר מתאים, שטח פתוח לרווחה ומאמן שיעצור אותי אם אני עומד לעשות משהו טיפשי. וחברים, זה כל מה שנדרש. זכרתי את הנקודות למעלה, שתלתי את ידי, ו-עשיתי עמידת ידיים על הקיר. כמה, למעשה. ואז עשיתי את הצעדים הראשונים של התינוק לעברשכיבות סמיכה בעמידת ידיים kipping (רמאי)., שהיא הרפתקה שלמה בפני עצמה.
אם אתה עדיין עובד על להתהפך,הסרטון הזהמהסדרה שהוזכרה לעיל היא דרך טובה להתחיל. הוא כולל חבורה של תנועות שנועדו לחמם את פרקי הידיים והכתפיים, ומסתיים בתרגול כיצד להיחלץ מעמידת ידיים כושלת. בעיקרון, זה אותן תנועות כמו גלגל עגלה, אז אתה רק צריך להרגיש בנוח לעשות גלגלי עגלה בעלי מראה מכוער בזוויות מוזרות. אָזהסרטון הזה, עם הרבה דרכים שונות לגשת לעמידת הידיים, זה המקום שבו הקסם מתרחש.
אז ספר לנו איך הולך האתגר - האם הצלחת כבר להוריד את הרגליים מהקרקע? על איזה שלב בתהליך אתה עובד?