למה ביטחון עצמי כל כך חשוב (ואיך לשפר את שלך)

"תהיה לך ביטחון עצמי!" היא אחת העצות החיוניות ביותר שתקבלו בחיים, שאינה הגיונית אם מעולם לא עשית זאת. אתה יודע איך אנשים בטוחים בעצמם נראים, את היתרונות שהם מקבלים ושזה משהו ששווה לחקות. אבל איך מגיעים לשם?

מה זה בכלל ביטחון?

במובן הטהור ביותר,אֵמוּןזה לדעת במה אתה טוב, את הערך שאתה מספק, ולפעול בצורה שתעביר את זה לאחרים. יש להשוות זאת עם יהירות שבדרך כלל כרוכה באמונה שאתה טוב יותר בתחום מסוים ממה שאתה, או הערכה עצמית נמוכה הכרוכה באמונה שאתה פחות יקר ממה שאתה חושב. ככל שההערכה העצמית שלך קרובה יותרהמציאות הזו באמצע, וככל שאתה מתנהג בהתאם, אתה קרוב יותר להפגין ביטחון עצמי בריא.

למה ההגדרה הזו חשובה? כי אם אתה רוצה להעלות את הביטחון שלך לרמה שעוזרת (ולא מזיק) לך, חשוב לדעת למה אתה מכוון. חשיבה עיוורת חיוביתלא בהכרח יעזור, ואפשר ללכת רחוק מדי. במקרים מסוימים, האחרון מכונהאפקט דאנינג-קרוגר. כלומר, זה כאשר מישהו מעריך יתר על המידה את היכולות שלו, מפגין יותר ביטחון ממה שרמת המיומנות שלו ראויה לו.

מה זה משנה?

ביטחון עצמי הוא אחת מאותן תכונות שיכולות להפוך לאידיאל אתרי שכולנו חושבים שהוא טוב, אבל בקשו מאיתנו להצביע על הסיבות הספציפיות שבגללן מישהו צריך לרצות את זה ונוכל להצביע רק על היפותטיות מעורפלות. למרבה המזל, למדע יש את הגב שלנו. הנה רק כמה דרכים שבהן שיפור מוחשי של הביטחון העצמי שלך מתבטא ביתרונות בעולם האמיתי:

ביטחון עצמי יכול להיות חשוב יותר מבחינה רומנטית מאשר אטרקטיביות פיזית

מחקר שפורסם על ידי הכתב העת הבינלאומי למדע קוסמטיהראה כי מתן קלן לגברים שיפר את הביטחון העצמי שלהם מספיק כדי להיות מדורג כאטרקטיבי יותר בתמונות. באופן דומה, חוקרים מאוניברסיטת וובסטר מצאו משהו פשוט כמוחיוך בטוח וישיר מאישההיה מספיק כדי למשוך את תשומת הלב של דייט פוטנציאלי.

גם חשיבות הביטחון במערכות יחסים רומנטיות לא מסתיימת בשלב ההיכרויות. מֶחקָרפורסם על ידי כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתיתהראה שלגברים במיוחד יכולה להיות נטייה להרגיש גרוע יותר לגבי עצמם או ביחסים שלהם כאשר לבן הזוג שלהם יש רמה גבוהה יותר של הצלחה. כמובן, המוסר לא צריך להיות שנשים צריכות להצליח פחות, אלא שבמצבים האלה, גברים צריכים לעבוד קשה יותר על שיפור רמת הביטחון העצמי שלהם.

ביטחון מוקדם בחיים יכול להיות ניידות בעבודה

זה לא צריך להיות הפתעה שלהיות בטוח יותר בעבודה יכול להיות יותר קידום. אוּלָם,מחקר פיילוט באוניברסיטת מלבורןמצאו מתאם מסוים בין רמות ביטחון עצמי כבר בבית הספר היסודי לבין הצלחה במקום העבודה כמבוגרים.

זה לא חל רק על מקום העבודה. אמחקר של אוניברסיטת טקססהראה שתלמידים שקיבלו ביטוי מסוים של אמון ביכולתם - אפילו תוך כדי ביקורת - הפגינו ביצועים טובים יותר מאוחר יותר מאלה שפשוט אמרו להם לשאוף לסטנדרטים גבוהים יותר.

אפילו להיות בטוח יתר על המידה יש ​​את היתרונות שלו

אוניברסיטת אדינבורו ואוניברסיטת קליפורניה-סן דייגו מצאו את זהבעימות על משאב מסוים, אלא אם כן היית בטוח שתפסיד בקרב, וכל עוד מה שאתה נלחם עליו היה בעל ערך, ביטחון עצמי יתר על המידה היה לרוב הביא להצלחה. גם אם לא צדקת, ביטחון עצמי יכול לעזור לך להשיג את מה שאתה רוצה.

הדברים האמיתיים שאתה באמת יכול לעשות כדי לשפר את הביטחון

דיבור על ביטחון הוא שימושי בערך כמו הסבר מכניקת הקוונטים באמצעות ריקוד פרשני. לוקח דקה להבין את ההבדל בין ביטחון עצמי לשחצנות. אם יש לך בעיית ביטחון עצמי, מה אתה בעצם יכול לעשות בקשר לזה? "תהיה טוב יותר", זו לא עצה מעשית, אז מה אתה יכול לעשות כדי לתרגל?

לְחַשֵׁב:ההשפעות של אימון על הביטחון העצמי שלך כל כך מכריעות שאי אפשר להמעיט בה. כשאתה מתאמן, הגוף שלך משחרר קוקטייל של אנדורפינים שגורם לך להרגיש די טוב כמו שהוא. כשסיימת, יש לך הוכחה מוחשית שעשית משהו בונה וכל דבר בגוף שלך מתוכנת לתגובה זו. אם תתמידו בזה לטווח ארוך, התוצאות של גוף בריא יותר הופכות גלויות יותר ויותר.

מחקר כיצד להתלבש טוב יותר:אם מעולם לא נקטת בצעדים כדי להעריך ולשפר את המלתחה שלך, ייתכן שלא תבין את ההשפעה הדרמטית שיכולה להיות לזה על רמת הביטחון שלך. הכל מהסגנון של החולצות שלך ועד לצבע מסגרות המשקפיים שלךמשפיע על איך אנשים רואים אותך. כאשר האופן שבו אתה מופיע מסונכרן עם האופן שבו אתה רוצה שאנשים יראו אותך, ביטחון עצמי יכול לעקוב בקלות.

למד תנוחות כוח:חלק גדול מהאופן שבו המוח שלנו פועל יכול להיות מושפע ממה שהגוף שלנו עושה. אוניברסיטת אוהיו סטייט עשתה מחקר שעמידה בתנוחות מסוימות - כמו עם ידיים מושטות או אגרופים באוויר - יכולה להעלות את רמות הטסטוסטרון ולעזור לנולהרגיש בטוח יותר.

תסביר משהו שאתה מבין היטב.לכל אחד יש משהו שהוא מבין ברמה מעל הממוצע. אולי יש לך ידע מורכב בנתיבי המשלוח של UPS (ותוכל להסביר מדוע לוקח שלושה ימים עד שהחבילה שלי מגיעה מטנסי לג'ורג'יה). אולי יש לך תובנות מעמיקות לגבי איזה סוג של 401k ישיג לך את ההחזר הטוב ביותר על ההשקעה שלך. אולי אתה יודע משהו על כדורגל שאפילו לא יכולתי להעמיד פנים לתת לו דוגמה.

לתת למישהו הסבר על נושא שאתה בקיא בו היא דרך מהירה לגרום למיצי הביטחון לזרום. אתה מכיר את הטריטוריה שלך, אתה בעמדה של כוח יחסי (אתה יודע משהו שהם לא), והיכולת לבטא את זה מוכיחה שיש לך ערך. חלק מהנושאים עשויים להיות קשה למצוא מישהו לשבת ולהקשיב לך, אבל אם אתה נתקל בבעיות באופן אישי, אתה יכול לתרום לכל מספר של פורומים המבקשים עצות מועילות של זרים (כמו ההערות שלנו!).

היכנס לתחרויות שאתה יכול להצליח בהן:אני יודע מה אתה חושב. "איך מכות אנשים שאינם טובים כמוני תגרום לי להרגיש טוב יותר?" ובכן, בתור התחלה, אתה כבר חושב כמו מנצח אם אתה יכול אפילו לשאול את השאלה הזו. עם זאת, אפקט כדור השלג הנובע מהניצחון יכול להוביל ליותר ביטחון עצמי בהמשך הדרך. זוכרים מה אמרנו קודם על רמת הביטחון של תלמידי בית ספר יסודי המשפיעה על סיכויי העבודה שלהם?

זה מושג שנוגעים בו בספר Outliers, שבו מוסבר ששחקני הוקי צעירים שנולדו במחצית הראשונה של השנה היו בעלי סיכוי גבוה יותר להצליח מאשר שחקנים במחצית האחרונה של השנה. מַדוּעַ? כי ה-1 בינואר היה תאריך הפסקה לשיעור הגיל. שחקן שמלאו לו עשר ב-2 בינואר ישחק לצד מישהו שלא ימלאו לו 10 עוד אחד עשר חודשים. אמנם זה לא הבטיח הצלחה, (ולמעשה, כאשר אתה מתקרב ל-NHL,המגמה מתהפכת כמעט לחלוטין) להיות בקבוצה מעט פחות מוכנה לתחרות ממך לא רק יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך ולהכין אותך לדרגים גבוהים יותר, זה יכול להביא לכך שיותר אנשים ישימו לב לרמת המיומנות שלך (שרק מזין את הביטחון אפילו יותר). חשוב לציין שהשיטה המסוימת הזו לא בהכרח אומרת שאתה צריך לנצח אנשים אחרים. המטרה היא לעשות משהו שמאמת את הכישורים שלך ממקור חיצוני.

תקן דברים שאתה לא אוהב בעצמך:עד כמה שיכאב לומר, לפעמים הבעיה היא לא הגישה שלך או הרגשות שלך. לפעמים צריך לשנות כמה דברים. זה לא חייב לומר שאתה אדם רע או לא טוב בדברים, אבל זה אומר שאם אתה רוצה להיות בטוח יותר בתחום מסוים, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להשתפר. מרגיש מחורבן כי אתה לא יכול לנגן בגיטרה? לְתַרְגֵל. האם שיחות על פוליטיקה או כלכלה גורמות לך להרגיש לא אינטליגנטי? קרא על זה. בקש עזרה, אפילו. אין שום דבר רע בלהודות שאתה לא יודע משהו, אבל להעמיד פנים שאתה יודע אם אתה לא יודע, לא יעזור לביטחון העצמי שלך.

מתחת לכל זה, רוב הטריקים האלה מתרכזים סביב נושא אחד: לגרום לך להרגיש טוב יותר בעשיית דברים שאתה טוב בהם או מי שאתה. אין דפוס בטוח שיגרום לך להיות בטוח ב-100% בן לילה, אבל אם תעבוד על זה, זה יכול להשתלם.

תמונות מאתאד יורדון,ג'יימס וילמור,CherryPoint,אדם ג'ונס, וטרן בווירג'יניה.