כיצד להתמודד עם החרדה הנגרמת על ידי מכחישי מגיפת הקורונה

אנחנו חיים בתקופה של חרדה גבוהה. יש יותר ממספיק לדאוג בנוגע לשלנוגוּפָנִיובריאות נפשיתוכַּספִּיבִּטָחוֹן. ויש עוד גורם לחץ מנוסה רבות שרבים מאיתנו לא ציפינו לו: החרדה שמתעוררת כאשר מישהו שאתה מכירלא מבין את החומרהשל התפרצות נגיף הקורונה - במיוחד כאשר מדובר בחבר קרוב או בן משפחה משלך.

זה חל על אנשים בכל גיל. אמנםלאחרונה כתבנו על איך לדבר עם הורים, סבים וסבתות וקרובי משפחה מבוגריםעל נגיף הקורונה,כמה צעירים גם התעלמו מאזהרות של מומחי בריאות הציבורונסיעה למקומות כמודייטונה ביץ' לחופשת האביב. (יעדי חופשת האביב הם, במקרה הטוב, מקומות אופטימליים להפצת חיידקים, הודות להצטופפות בחדרי מלון, חלוקת כוסות וכל ההתלבטות הזו.) אנשים לא מסכימים איתנו כל הזמן, אז למה זה כל כך גורם לחץ ? Lifehacker שוחח עם כמה מומחי בריאות הנפש על איך להתמודד עם לחץ וחרדה שאתה עלול להתמודד איתו לאחר שחווית גישה חסרת תקדים של מישהו לגבי COVID-19, ולמה זה גורם לנו לחרדות מלכתחילה.

מדוע מכחישי מגיפה יכולים לגרום לחרדה עבור אחרים

לא משנה למה מישהו אדיש לגבי ההתפרצות, שיחה סתמית על בריאות הציבור יכולה להפוך במהירות לויכוח מלחיץ כשאתה מגלה שהוא לא לוקח את זה ברצינות. לדברי ד"ר W. Nate Upshaw, פסיכיאטר ומנהל רפואי שלNeuroSpa TMS, ישנן שתי דרכים מדוע מצב כזה יכול להיות מלחיץ. "זה יכול לגרום לדאגה כללית שאנשים לא לוקחים את ההתפרצות ברצינות", הוא אומר ל-Lifehacker. "דיבור עם חבר או אהוב שחושב כך עשוי להזכיר לך שיש אחרים שלא לוקחים את האיום ברצינות, וזה יכול להיות מלחיץ. הדרך השנייה שזה יכול לגרום לחרדה היא האפשרות האמיתית שמישהו שלא עוקב אחר פרוטוקולים מומלצים עלול להדביק אותך או מישהו שאתה אוהב".

באותם קווים,ד"ר קרלה מארי מנלי, פסיכולוג קליני, אומר ל-Lifehacker שחלק ממה שמלחיץ אותנו הוא שכאשר אנשים לא מחשיבים את נגיף הקורונה כאיום רציני, זה עלול "להטיל ברצינות נטל על הסובבים אותם, שכן יחס רופף מצד כל אדם בודד מתגבר הסיכוי להידבקות ולמחלה קשה או מוות עבור אותו אדם ולכל מי שבא במגע עם אותו אדם".

זה יכול גם לגרום לתגובת חרדת הילחם או ברח אצל אלה שעוקבים אחר כל הנחיות בריאות הציבור מכיוון שהוא גורם לאדם להטיל ספק בשיקול הדעת שלו, לינדה סנל, מטפלת ב-שיטה חדשה בריאותמסביר. "זה יכול להוביל לתחושות של ביטול לגבי התגובה שלך לחומרת הקורונה, מה שיוצר רגשות של ספק. ספק יכול להוביל לצורך מתמשך בביטחון, ולגרום לתחושת חרדה בהיעדר ביטחון", היא אומרת ללייףהאקר. "קונפורמיות היא סוג של ביטחון." להלן שש הצעות מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש כיצד לנהל את החרדה שלך במצבים אלה.

תרגל מיינדפולנס והיות ברגע

התפרצות נגיף הקורונה לא הייתה קלהד"ר סטיבן רוזנברג, פסיכותרפיסט ומומחה התנהגותי. "הארוס שלי לא לוקח את הקורונה ברצינות", הוא אומר ל-Lifehacker. "היא בעצם אמרה לי שהיא באמת לא יודעת למה יש כזה מהומה. זה בא מאישה שדואגת לכל דבר". הוא גילה שהחזרה לרגע במהלך שיחות מלחיצות עזר.

"ראיתי שהחרדה שלי הייתה לראות את כולם חולים עם הנגיף בראש שלי", הוא אומר. "פשוט החזרתי את עצמי לזמן הווה והתרחקתי מציפייה שלילית לעתיד", הוא אומר. "כשחזרתי לרגע, הרגשתי טוב יותר להפליא... היו מודעים למה שאתם עושים עכשיו! להיות בשליטה על עצמך ברגע. זה מרגיש יותר טוב."

ודא שהם עושים מה שהם יכולים כדי להישאר בריאים בדרך כלל

כשאתה מנסה לדבר עם מישהו על נגיף הקורונה והוא לא מתרגש מכל העניין, אתה יכול לפחות לבדוק איתו לגבי הבריאות הכללית שלו. אם יש לך חבר, בן משפחה או קולגה שלדעתך לא נוקט באמצעי זהירות מספיקים, הזכיר להם את החשיבות של לשמור על עצמם חזקים פסיכולוגית ופיזית כדי שיוכלו להיות עמידים בפני נגיף הקורונה,ד"ר קרול ליברמן, אומר פסיכיאטר מוסמך ומומחה לבריאות הציבור ל-Lifehacker. "עודד אותם לאכול טוב, לקחת ויטמינים, לישון מספיק ולהתאמן, לשטוף ידיים ולעשות דברים כדי להפחית את הלחץ שלהם בכל יום", היא מסבירה. "כאשר תעשה ככל יכולתך כדי לעזור להם להתמקד ביסודות הבסיסיים הללו לבריאותם, זה יקל גם על החרדה שלך."

נסו לחנך את האדם

בשלב זה, ייתכן שכבר עשית זאתניסה לדבר עם האדםבסימן שאלה לגבי חומרת המצב ויכול להיות שהוא מעבר לנקודה שבה כל מה שאתה יכול לומר יעשה את ההבדל. אבל אם לא, Upshaw ממליץ לנסות לחנך את האדם. "יש הרבה מאמרים אמינים בכלי חדשות ובאתרים ממשלתיים שאתה יכול לשתף איתם", הוא אומר. Upshaw משתמש באנלוגיה של הכנה להוריקן כשהוא מדבר עם אנשים על חומרת התפרצות נגיף הקורונה:

הכנה להוריקן היא אנלוגיה טובה לשימוש כאשר מסבירים מדוע אנשים צריכים להתכונן לנגיף COVID-19. כאשר יוצאת אזהרת הוריקן, יש צורך להיערך מראש, בעוד הכל מסביבך נראה ונראה נורמלי למדי. עם זאת, אנו יכולים להסתכל על הנזקים של סופות הוריקן בעבר כדי לראות שהצורך להתכונן הוא אמיתי... אנו יודעים ש-COVID-19 השפיע יותר על קשישים, ובמיוחד על אלו עם בריאות פגועה, אז למרות שדברים עדיין לא מתרחשים נראים רע במדינה הזו, עליהם לפעול לפי ההמלצות של מומחים ורשויות כדי להימנע מלהידבק או להפיץ COVID-19. זה יכול להיות קשה לאנשים לעטוף את דעתם סביב הנושא הזה. השווה את זה למצב שהם כבר מכירים יכול להקל על ההבנה.

הציבו גבולות

כאשר אנשים מתמודדים עם בני משפחה או מצבים חברתיים שבהם החרדה מתגברת בגלל הגישה הרפה של יקיריהם לגבי COVID-19, מנלי אומר שחשוב שיהיו גבולות מוצקים לגבי הצפוי. אלה יכולים לכלול בקשה מאלה שנכנסים לביתך לשטוף ידיים, להשתמש בחומר חיטוי או להימנע ממגע איתך אם הם משתעלים או חולים בכל דרך שהיא. "גבולות חזקים יעזרו להפחית התנהגויות לא רצויות או לא הולמות וגם להגביר תחושת ביטחון ורוגע אישית", היא מסבירה. "גבולות מוצקים למעשה מפחיתים חרדה עבור כל הנוגעים בדבר, שכן לכולנו חשוב שיהיה מבנה ובהירות לגבי הצפוי".

תודיע בעדינות לאדם שהוא גורם לך לחרדה

טקטיקה נוספת שמנלי מציע היא לומר לאנשים שלא לוקחים את הקורונה ברצינות שזה מלחיץ אותך - בצורה הכי יפה שאפשר. "כיוון שחלק מהאנשים לא מבינים שההתנהגות שלהם מלחיצה אחרים, זה יכול להיות חשוב לציין זאת בצורה אדיבה וכנה", היא אומרת. כמובן, זו אולי לא האפשרות הקלה ביותר, אבל יש אנשים שבאמת רוצים לדעת אם הם עושים משהו שמרגיז אנשים אחרים. זה אולי לא ישנה את דעתם לגבי המגיפה, אבל הם עשויים להתאים את ההתנהגות או את שיטות התקשורת איתך כדי להפחית את החרדה.

התמקדו באימות עצמי

כפי שדיברנו לעיל, כאשר אנשים לא מתייחסים לאיום ברצינות כמונו, זה יכול לגרום לתחושות של ביטול. סנל ממליץ להתמקד באימות העצמי שלך במקום לחפש ביטחון ואישור מאחרים. "זהו התרגול של קבלת החוויה הפנימית שלך, המחשבות והרגשות שלך מבלי לבקר או לשפוט את עצמך על כך שיש לך את הרגשות האלה", היא מסבירה. "אימות עצמי הוא לא לקבל את הרגשות שלך כעובדות, אלא פשוט לשבת עם הרגשות שלך מבלי להגיב אליהם. היכולת לאמת את המחשבות והרגשות שלך תעזור לך להפחית את החרדה, תאפשר לך להרגיע את עצמך ותסייע לך בניהול הרגשות שלך בצורה יעילה יותר".