בטיול המשפחתי הראשון שלנו, התרגשתי לשחק נווט. הייתי מסתכל למטה במפה, מסתכל למעלה כדי לראות איפה אנחנו, אחורה למטה במפה, ואז למעלה שוב. עשיתי עבודה מספיק הגונה עד בערך חמש דקות, כשהשפה העליונה שלי התחילה להזיע. הראש והקרביים שלי שחו. אני אחסוך מכם את הפרטים איך הסיפור הזה מסתיים, אבל הוא לא יפה.
מחלת נסיעה יכולה להיות גיהנום טהור. בתור מישהי שאוהבת לטייל וגם נהיית בחילה מיד, זו אי נוחות שאני מתמודד איתה באופן קבוע, אבל למדתי לנהל אותה.
מדע מחלת התנועה הוא למעשה די מעניין. זה נגרם מחוסר התאמה בין מה שהמוח והגוף שלך חווים.ד"ר סוג'אנה צ'נדרסכר, מנתחת אף אוזן גרון במכון הראש והצוואר של ניו יורק, מספרת למדע פופולרי:
במחלת תנועה הנוזלים של האוזן הפנימית נעים איתך ברכב הנע. המוח מפרש את התנועה הזו, [ובמקום לומר 'כן אתה במכונית נוסעת', הוא מפרש אותה כגירוי לא נכון.
הסתירה הזו גורמת לבחילות, אבל למה?גיזמודו מסבירשזה עשוי להיות מנגנון הגנה טבעי. האותות הסותרים גורמים למוח שלך לחשוב שאתה חווה איזושהי הזיה הנגרמת על ידי רעל, וכרפלקס, המוח שלך גורם לך להקיא.
זו השערה מרתקת, אבל אתה קצת פחות מוקסם ממנה כשאתה מאבד את ארוחת הצהריים שלך על דופן הסירה. ברגע שמחלת התנועה החלה, אין דרך אמיתית לרפא אותה. עם זאת, למרבה המזל, ישנן מספר דרכים לגרום לזה להיות קצת פחות מבאס. הנה איך להתמודד עם מחלת נסיעה כשאתה נוסע.
היכונו לטיול שלכם
לפני הטיול, שימו לב במיוחד לבריאותכם. שימו לב למה שאתם אוכלים ושותים בלילה הקודם. ד"ר רוברט סטרן, פסיכולוג בפן סטייט שחקר מחלת תנועה ב-15 השנים האחרונות,אמר ל-WebMD:
חשוב לא לנסוע על בטן ריקה. כל ארוחה קטנה ודלת שומן אמורה לעזור. שומן זה רע מאוד. ארוחות שמנות ושמנוניות מביאות לשינויים בגוף שיתרמו להתפתחות בחילות. קח איתך אוכל לחטיפים לאכול כל שעתיים.
אתה רוצה להימנע מכל שתייה מרובה, כמובן, ואולי תרצה להימנע לחלוטין מאלכוהול. מרכז הבריאות של אוניברסיטת מרילנדמציע את העצות הנוספות הבאותכדי להפחית את התסמינים:
הימנע מארוחות חריפות, שמנוניות או שומניות.
אל תאכל יותר מדי.
שתו הרבה מים.
קרקרים יבשים ומשקאות מוגזים מוגזים (כגון ג'ינג'ר אייל) עוזרים לאנשים מסוימים להימנע מבחילות.
אנשים הנוטים למחלת תנועה עשויים לרצות לאכול ארוחות קטנות ותכופות.
גם מנוחה חשובה.Netwellness מסבירשחוסר שינה יכול לעתים קרובותלהחמיר את מחלת התנועה.
גודש בסינוסים יכול להחמיר גם את מחלת התנועה. לפני היציאה לטיול, ודא שלךהסינוסים מנוקים. גודש בסינוסים יכול לגרום לסחרחורת בעצמו, מה שעלול להפוך את מחלת הרכב או מחלת האוויר לבלתי נסבלת עוד יותר.
הצטייד במוצרים מונעים
ישנם קומץ מוצרים שיכולים להפחית את ההשפעות של מחלת תנועה. ג'ינג'ר לא עובד עבור כולם, אבל יש עדויות לכך שהוא יעיל בטיפול בבחילות.מחקר שפורסםב-כתב העת האמריקאי לפיסיולוגיהדיווח:
ג'ינג'ר גם האריך את ההשהיה לפני הופעת הבחילות וקיצר את זמן ההחלמה לאחר הפסקת הווקטור... ג'ינג'ר מפחית ביעילות בחילות, פעילות טכיגסטרית ושחרור וזופרסין המושרה על ידי ויקציה מעגלית. באופן זה, הג'ינג'ר עשוי לפעול כסוכן חדש במניעה וטיפול במחלת תנועה.
אתה יכול לקחת ג'ינג'ר בצורה של טבליות ג'ינג'ר, וגם לנומומלץ לשתות תה ג'ינג'רלעזור עם בחילות. עצרתי בחנויות נוחות במהלך טיולים כדי לאסוף ג'ינג'ר מסוכר, וזה גם עושה את העבודה.
בנוסף לג'ינג'ר אייל וממתקי ג'ינג'ר, Dr. סטיבן ארליך, דרך USA Today,מציע לקחת כמוסה של 250 מ"ג של ג'ינג'רעד שלוש פעמים ביום לפני ובמהלך הנסיעה. אם הג'ינג'ר לא עושה את העבודה, אולי תנסה מנטה. אוניברסיטת מרילנד ממליצה על "טבלית אנטרית אחת פעמיים עד שלוש ביום לפי הצורך."
כמובן, יש גם רפואה קונבנציונלית. מספר תרופות מרשם ותרופות ללא מרשם יכולות לעזור להקל על מחלת תנועה או אפילו למנוע אותן לחלוטין. ברור שיש תופעות לוואי.Meclizine(המכונה בונין) וdimenhydrinate(Dramamine) יכול לגרום לנמנום, וכנראה שלא תרצו להתבלבל בזמן שאתם חוקרים את עיר היעד שלכם. אומרים שמקליזין עושה אותך פחות מנומנם, ומניסיוני האישי, גיליתי שזה נכון. אבל זה עדיין גורם לישנוניות מסוימת.
שטרן אומר את המרשםסקופולאמיןמדבקה יכולה להיות יעילה מאוד, אבל ישנן "תופעות לוואי חמורות", כולל יובש בפה וראייה מטושטשת. כשהשתמשתי במדבקה, הנחתי אותו לפני שיצאתי לתחבורה של יום שכוללת טיסה, נהיגה ונסיעה בסירה. בתור מישהי שמקבלת בחילה רק מדברת על בחילה, זה היה די מדהים שלא הרגשתי כלום. אבל חוויתי את תופעת הלוואי של ראייה מטושטשת. בנוסף, לא יכולתי להסתכל על הנוף בלי משקפי שמש כי האור היה כל כך עז, וזה היה סוג של חבל כשהייתי בחו"ל.
בחר את המושבים שלך בחוכמה
חלק מהמושבים משובשים יותר מאחרים, כך שזה עוזר לבחור מושבים אופטימליים כשאתם נוסעים.
ב-One Medical, כותבת ד"ר הלן קסנוסשאמצע המטוס, ליד הכנף, הוא האזור הרגוע ביותר. אולי גם תמצא שזה עוזר לשבת ליד חזית המטוס. ומושב חלון יעזור לך לשמור את העיניים שלך מקובעות, מה שיכול לעזור לשיווי המשקל שלך.
Xenos מציין שבספינה, נוסעים בתאים ברמה נמוכה יותר בקרבת מרכז הספינה חווים בדרך כלל פחות מחלות מאשר בתאים גבוהים וחיצונים.
לנסיעות בכביש, אתם בטח כבר יודעים שזה עוזר להיות במושב הנהג. Xenos מסביר מדוע זה עובד:
אי-שהייה במושב הנהג עלולה לתרום למחלת תנועה כשאתה נוסע ברכב. נהג מכונית נוטה פחות למחלת תנועה מאשר נוסע, ככל הנראה משום שמוחו של הנהג משתמש בפקודות המנוע שלו כדי לשלוט במכונית ויכול לחזות את התנועה. לשים את עצמך מאחורי ההגה ימנע את הבחילה. אם אתה חייב לנסוע כנוסע, נסה לשבת במושב הקדמי, מה שמקנה תחושה של שליטה גדולה יותר מאשר רכיבה מאחור.
אם אתה מוצא את עצמך מאחור, שוב, זה עוזר להתמקד באופק. כאשר אתה מקבל מחלת ים, קסנוס אומר שזה יכול לעזור גם לשכב, עד ש"המערכות החושים שלך הופכות להתאמה".
שמרו על שיווי המשקל שלכם
מחלת תנועה נגרמת כתוצאה מקונפליקט חושי בין המוח והגוף שלך. אז זה עוזר לשמור על האותות האלה כמה שיותר סימפטיים, וזה אומר לנסות לשמור על תחושת שיווי משקל.
אחת הדרכים לעשות זאת היא לצפות את התנועה המשתנה. זו הסיבה שהתמקדות באופק עובדת: המוח שלך מקבל מושג טוב יותר לאן פניך מועדות, ויש פחות סתירה חושית. סיינטיפיק אמריקןמסביר עוד:
קחו בחשבון את המצב כאשר אדם קורא במושב האחורי של מכונית. העיניים שלך, נעוצות בספר עם הראייה ההיקפית הרואות את פנים המכונית, אומרות שאתה דומם. אבל כשהמכונית עוברת מהמורות, מסתובבת או משנה את מהירותה, האוזניים שלך לא מסכימות. זו הסיבה שמחלת תנועה נפוצה במצב זה. אם יש לך תגובה כזו, זה בדרך כלל מועיל להפסיק לקרוא ולהסתכל מהחלון. בדרך כלל יש סיכוי נמוך יותר לנהג המכונית לסבול ממחלת תנועה, מכיוון שיש לו לא רק מידע חושי מדויק מהאוזניים, העיניים והמגע שלו, אלא שהוא גם שולט במכונית ולכן יכול לצפות פניות, האצות והאטות.
אומר ד"ר צ'נדרסכרזוהי תפיסה מוטעית נפוצה שעצימת עיניים עוזרת עם מחלת תנועה. למעשה, הוא אומר שזה עשוי להיות הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות:
עצימת עיניים מכבה ביטול חזק מאוד. אם אתה פוקח את העיניים ומתמקד, או בנקודה בודדת במרחק, או מתמקד כאילו אתה נוהג במכונית, אתה יכול למעשה לעקוף את הפרשנות השגויה של קלט האוזן.
כל מה שאתה יכול לעשות כדי לגרום לרמזים החזותיים שלך להתאים לאותות מהאוזן הפנימית שלך יעזור. זה אומר לא להסתכל למטה ולשמור עיניים פקוחות וקבועות באופק.
נסה כמה שיטות התמודדות
לבסוף, יש אנשים שנשבעים בשיטות שונות אחרות להתמודדות עם מחלת תנועה. גם אם אין כמות עצומה של ראיות שמוכיחות שהן עובדות, אולי כדאי לנסות אותן.
אקופרסורה, למשל, היא דרך פופולרית להתמודדות. הרעיון הוא זהלחיצה על החלק הפנימי של פרקי הידיים שלךיכול להקל על הסימפטומים. ניסיתי את זה עם תוצאות מעורבות, אבל יש שנשבעים שזה עובד, ויש אפילו צמידים שאתה יכול לקנות כדי להפעיל לחץ תמידי על האזור הזה.אחד מדיקל מסבירשיש ראיות סותרות לגבי היעילות של שיטה זו, אבל אולי שווה לנסות.
מחקר מעניין אחד שפורסם ב-כתב עת לפסיכולוגיה יישומית הציע כי "פלצבו מילולי" יכול להיות יעיל במניעת מחלת ים. החוקרים עבדו עם צוערים ימיים, והניסוי כלל אמר להם שהם לא צפויים לחוות מחלת ים, ואם כן, זה כנראה לא ישפיע על הביצועים שלהם בים. בתקציר המחקר כתבו החוקרים:
תוך יישום גישת הנבואה המגשימה את עצמה (SFP) למלחמה במחלת ים, המחברים הגדילו בניסוי את המסוגלות העצמית של צוערים ימיים בכך שאמרו להם שסביר שלא יחוו מחלת ים ושאם כן, לא סביר שזה ישפיע על הביצועים שלהם יָם. צוערים ימיים (N=25) בצבא ההגנה לישראל חולקו באקראי לתנאי ניסוי ובקרה. בתום שיוט אימונים בן 5 ימים, צוערי ניסוי דיווחו על פחות מחלת ים ודורגו כביצועים טובים יותר על ידי קציני הדרכה תמימים מאשר צוערי הבקרה
כמובן, זה רק מחקר אחד, ויש מגוון של גורמים שיש לקחת בחשבון בעת פירוש תוצאות אלו. אבל כשאתה מרגיש מספיק רע, אולי שווה לנסות כמה מילות עידוד. ישנם גם מחקרים המעידים על כךמוזיקה נעימהוריחות נעימיםיכול לעזור להקל על מחלת תנועה הנגרמת בראייה.
מחלת תנועה היא אחת מתחושות אי הנוחות הגרועות ביותר, והיא עלולה להיות מטרידה במיוחד כשאתה מטייל. אחרי הכל, אתה רוצה ליהנות מהחופשה שלך, אל תדאג איפה למצוא את תיק הברף הקרוב ביותר. אבל עם כמה אמצעי מניעה וכמה שיטות התמודדות, אתה יכול לעבוד כדי לנהל את הבחילות שלך וליהנות מהטיול שלך.
