קרדיט: fizkes - Shutterstock
להרגיש את הרגשות שלנו - בניגוד לדעה הרווחת ארוכת השנים שהיא חלשה איכשהו - זו עבודה קשה להפליא. וזו הסיבה שאנחנו עוסקים בטכניקות הימנעות תכופות ולכן אנחנואל תעשהצריך להרגיש אותם: שתייה, אכילה מוגזמת, הימורים ועסוקים יתר על המידה, אם להזכיר כמה. אבל כפי שמתברר, ללמוד כיצד להרגיש (ולא רק לחשוב על או לקבור) את הרגשות שלנו הוא קריטי להתפתחות שלנו, ולהשגת מה שהכי חשוב לנו.
אבל כבני אדם עם רגשות מורכבים, מדוע כל כך קשה להרגיש את הרגשות שלנו בצורה מספקת? כפי שכותבת ד"ר ויקטוריה למלה בקנר, פסיכולוגית קלינית ופרופסור באוניברסיטת קליפורניה בסן פרנסיסקו עבורפסיכולוגיה היום, "תפקידו של הרגש הוא להניע התנהגות מהירה (לא להרגיש)." מבחינה אבולוציונית, היא כותבת, רגשות נועדו "להניע תגובה התנהגותית אדפטיבית" לסביבתנו. (אני רואה איום! אני חייב לברוח!) "רגשות לא נועדו לגרום לנו להאט ולחוש אותם באמת."
אבל, כותב בקנר, כל הימנעות או ניסיון להפחית או לשלוט ברגשות שלנו ישאירו את סוגיות הליבה שמתחתם לא פתורות. זה חיוני ללמוד "לחוש במיומנות", היא טוענת, כי הרגשות שלנו מסמנים מה חשוב לנו. אנו עשויים להרגיש עצובים כי אנו משתוקקים ליותר חיבור; או כועס על התעללות או אי צדק. רק לאחר שנשארנו עם "מערבולת הרגשות הלא נוחה הזו" נוכל לאפשר למידה חדשה על היכולות שלנו, להתנגד להתנהגויות תגובתיות ומחבלות ולבחור בחוכמה בפעולה לשירות הערכים העמוקים יותר שלנו.
אם השקעת זמן כלשהו בעבודת שיפור עצמי, אין ספק ששמעת הנחיות מעורפלות "לשבת עם" ו"להחזיק מקום" לרגשות שלך - אבל מה זה אומר בדיוק? איך אנחנו עושים את הדבר המעורפל הזה של "להרגיש את הרגשות שלנו לגמרי"?
בהסרטון הזה של TikTokשזכה לכמעט מיליון צפיות, ג'ף גינטר, מייסדדן טיפולימתאר את התהליך בצעדים ברורים בגודל ביס. להלן, מצא את התהליך בן ששת השלבים כדי "להרגיש את התחושה ולתת לה לעבור בגופך". כי, במילותיו של גינטר, "אם אתה לא יכול, אז אסון עלול להתרחש."
שלב ראשון: זהה את התחושה
גינטר אומר שהשלב הראשון הוא לענות על השאלה: "איזה רגש חוטף אותך?" אם אתה רוטט עם המתוקה החדשה שלך ולפתע נתפסת בחרדה - מה זה? תן לזה, כמעט כאילו אתה כתב. "אני מרגיש פחד ודאגה."
שלב שני:אל תעשהלנתח את זה
רגע, מה? האם איננו צריכים לחקור את התחושה אינטלקטואלית כדי להבין מדוע היא מחזיקה את מוחנו וגופינו? לֹא. להפך, למעשה. "אל תחשוב על זה. אל תתחיל ליצור סיפורים", אומר גינטר. בשלב זה, אתה מתנגד באופן פעיל לעסוק בנרטיבים שנוצרו בדרך כלל סביב רגשות. דברים כמו, "אני לא ראויה לאהבה הזו" או "כנראה שגם אני אקלקל את זה". המחשבות האלה פשוט מזמינות את המוח שלנו ליצור עוד סיבות לפחד. "כשאתה עושה את זה, אתהחֲשִׁיבָהאת הרגשות שלך. וככל שאתה חושב יותר על הרגשות שלך, כך הרגשות שלך הולכים להתעצם".
שלב שלישי: העריכו מאיפה מגיעה התחושה בגופכם
תעצום את העיניים. קחו נשימה עמוקה והתבוננו: איפה התחושה הזו בגופכם? האם זה בחזה, בבטן, בגרון? לשקוע לתוכו. תמשיך לשים לב לזה. זכרו: אנחנו לא כאן כדי ליצור סיפורים או לאינטלקטואליזציה של התחושה. ממש פשוט להרגיש את זה. אם המוח שלך צריך משהו לעשות, תאר באופן אובייקטיבי איך הוא מרגיש בגוף שלך. "החזה שלי מרגיש מתוח. אצבעות הרגליים שלי מעקצצות. הנשימה שלי רדודה."
שלב רביעי: נשמו לתוכו (ותאפשרו).
כאן, גיינתר מייעץ לנו, "לנשום לתוכו, לשלוח לו אנרגיה. זו יכולה להיות אנרגיית ריפוי, אנרגיה חיובית, זה לא משנה. פשוט תתמקד בתחושה הפיזית". מכיוון שאני לא בטוח איך לשלוח אנרגיה חיובית לתחושה, אני חושב על הצעד הזה כעל ביצוע נשימות עמוקות תוך חזרה על "אני מכיר בפחד הזה. אני מכיר בכעס הזה".
או, כפיקטוגרף שנוצר על ידי סופר/מאייראמילי מקדואל(שגינטר השתמש בו כהשראה לסרטון שלו) מורה לנו: "תבכה, תנער וכו'. אם אתה לא, כאילו, ב-Target." (באופן אישי, הייתי מוסיף לזרוק דברים, לצרוח ולחבוט בכרית לרשימה הזו. בעצם, כל מה שהגוף שלך צריך לעשות.)
שלב חמישי: צפו בו נע בגופכם
כאשר אתה מרוכז רק בתחושה, שים לב: האם היא נעה סביב הגוף שלך? זה הלך מהחזה שלך לתוך הלסת שלך? האם זה נחלש, או מתחזק? במקום לחזור למצב של סיפור מחשבה, הפנה את המודעות שלך לתחושה בגופך. התבוננו במסע שלו. "ככל שאתה צופה בזה יותר, אתה יותרתְחוּשָׁהזה ואל תחשוב על זה, ככל שזה יתחיל להתפוגג", אומר גינטר.
שלב שישי: סמוך על זה שהוא יעזוב (ותחזור להווה)
אתה עדיין נושם? המשיכו לנשום. לאט ועמוק. במילים של מקדואל, "תנו לתחושה להתקיים ותסמכו שהיא תעזוב." ברגע שהתחושה נסבלת יותר (חלשה יותר), החזר במודע את דעתך לרגע הנוכחי. החזר את המיקוד המנטלי שלך לכל מה שעשית כשהתעוררה התחושה הלא נעימה, ו"שים לב ששרדת".
חזור על בחילה עד שתהליך זה יהפוך לטבע שני.
