איך להתגבר על טינה

אנו בני האדם אוהבים את הטינה שלנו. אנחנו מספרים את סיפורי הטינה שלנו שוב ושוב, כמו פצעי קרב שלעולם לא יגלידו לגמרי: הקידום שסורבנו בטעות, החשבון ששילמנו שלא היה שלנו, ההזמנה שמעולם לא קיבלנו.

זה בסדר; במתינות, טינה היא לא 100% נוראית. סופי האנה, מחברתאיך לשמור טינה: מטינה לשביעות רצון - כוחה של טינה לשנות את חייך, רואה בכל טינה סיפור שאפשר ללמוד ממנו ולהפיק ממנו תועלת. האנה מסבירה את נקודת המבט הזוהיצירה הזו בסולמות:

אני טוען בספר ששמירה על טינה לא חייבת לומר שאתה מלא ברגשות שליליים. מבחינתי, שמירה על טינה בצורה הנכונה מאפשרת לי להיפטר מרגשות שליליים אבל לא באמצעות הדחקה או הכחשתם", אמרה חנה.

... חנה טוענת שבאמת יש לראות טינה ולהשתמש בה ככלי להתפתח כאדם. אתה צריך לתת לעצמך סיפור טינה ולאפשר לו להיות יצור חי.

טינה עוזרת לנו ללמוד להגן על עצמנו, אבל אנחנו יכולים גם להשתמש בהם כמוטיבציה לעשות טוב יותר. עדיין עצבני יותר מהאופן שבו הילד שלך נעדר באופן בולט מרשימת ההזמנות למסיבת יום ההולדת, בזמן שכל אחד מחבריו נכלל? עכשיו לעולם לא תהיו ההורה שמאפשר לילד להרגיש מחוץ לחגיגות יום ההולדת - חוץ מהחרא הקטן שהתנפלשֶׁלְךָיֶלֶד; הוא משחק הוגן. (צוחק, צוחק.)

הטינה אולי עדיין קיימת, אבל היא (בעיקר) מעוררת את האופי האמפתי שלך, וטוב שכך.

תקראו לזה מה זה

למרות שלמרמור יש את היתרונות שלהם, אתה לא בהכרח צריך להתעכב על כל עניין ההזמנה ליום הולדת במשך העשורים הבאים. כאשר הטינה מאבדת את ערכה המוטיבציוני הנוצץ, הגיע הזמן לשחרר אותה לפני שהיא תקבל חיים משל עצמה. אבל לפני שתוכל להיפטר מהמרמורות שלך, תחילה עליך להשמיע אותן.

אנשים מסוימים נוטים יותר לאגור טינה מאחרים, כמוחנה מספרת לסולמות. זה לא נשמע כמוני אבל כנראה מתאר רבים מכם, אז אני מקווה שתמצא את זה מועיל:

אנשים הנוטים להיות מאוד מפורטים ומודעים לסביבה שלך נוטים לשמור טינה רבה יותר. אחרי הכל, אם אתה לא שם לב לעולם הסובב אותך, אתה לא תשים לב מתי מישהו עושה עוול גדול כמו לשאול את המהדק שלך ולעולם לא להחזיר אותו.

ברגע שאתה מזהה את הטינה שלך - לרשום את הנסיבות וכיצד המצבים גרמו לך להרגיש מועיל - הגיע הזמן להתחיל לעבור אותם.

תכיר בחוסר האונים שלך

לפעמים, כפי שהפסיכולוגית והפרופסור סוזן קראוס ויטבורן כותבת עבורהפסיכולוגיה היום, טינה נוצרת מתוך רגשות החולשה שלנו:

אם שמירה על טינה נובעת מהתפיסה שיש לך פחות כוח מהאדם האחר, עצור ובדוק עד כמה הפרש הכוחות הזה אמיתי. השוואת דינמיקת הכוח צריכה לסלול את הדרך לסליחה.

אולי יש לך חבר שמבטל איתך תוכניות לעתים קרובות יותר ממה שהוא שומר אותן, ולפעמים ממש ברגע האחרון. זה יהיה נורמלי להתחיל לשמור טינה, להרגיש שהם לא מעריכים מספיק את הזמן או הידידות שלך כדי לקיים את התוכניות שלך. ונראה שהם מחזיקים בכל הכוח אם אתם נפגשים או לא; אתה רק בנסיעה לכאן. עם הזמן, אם זה לא יטופל, סביר להניח שתפסיק לנסות לחלוטין.

אתה יכול להיפטר מהטינה על ידי העברת חלק מהכוח בחזרה אליך בשיחה. התחל בכך ששמת לב שהביטולים האלה הפכו לדפוס וזה גורם לך להרגיש כמו בעדיפות נמוכה בחייהם. אתה עלול לגלות שהם בעצם הרבה יותר מוצפים בעבודה או בבית ממה שהבנת או שהם נאבקים בחרדה. שניכם צריכים לקבל הבנה מעמיקה יותר של הרגשות אחד של השני - בנוסף, עכשיו חבר שלך יודע שאתה ממש לא אוהב לזרוק אותך ברגע האחרון וכדאי לו להגביר את זה.

חפש מכנה משותף

לא פעם, כולנו מחפשים כמעט אותם דברים. אנחנו מנסים להיות חבר טוב, בן זוג, בת, בן, הורה, שכן, עובד. אנחנו מנסים לאזן את השקט היומיומי עם התמונה הגדולה יותר - בנוסף למצוא קצת שמחה בכל זה - ולפעמים אנשים אחרים הופכים לנזק נלווה בתהליך הניסיון לעבור את החיים.

אולי אתה יכול לראות עכשיו שהחבר שיצא עם האקס שלך היה באמת פשוט לא בוגר ובודד באותו זמן. קרוב המשפחה ששכח להזמין אתכם למפגש החג היה המום. האדם שחתך מולך בתור מיהר והוסח דעתו ממשהו גדול יותר שקורה בחייו שלו.

אולי נגרם לך עוול, אבל אם אתה יכול לדמיין את זהיַעַדלא היה בשבילך עוול, אולי קל יותר לשחרר את זה.

לעוד מ-Lifehacker, הקפד לעקוב אחרינו באינסטגרם@lifehackerdotcom.