איך לעורר את העצבים ללכת לשיעור היוגה הראשון שלך

אם מעולם לא עשית יוגה, זה נראה מאיים. אנשים גמישים, בכושר, לבושים בצורה אופנתית - רגע, אולי אני חושב על מודעות ללולמון ולא על שיעורי יוגה בפועל. מסתבר שאתה יכול לחוות חוויה נהדרת בשיעור יוגה גם כשאתה חדש לגמרי, ושאלנו את מדריכי היוגה איך.

הוציאו את שומרי הציידים האלה וחדדו את העפרונות מספר 2 שלכם - זה שבוע החזרה לבית הספר! מעבר הרבה מעבר לכיתה, אנו מביאים לכם טריקים ורעיונות גאוניים כיצד להתחיל שגרה, להתחדש במיומנויות ישנות או ללמוד משהו חדש בסתיו הקרוב.

אתה לא צריך להיות מעולה ביוגה כדי להתחיל לנסות לעשות יוגה. הגיוני כשאתה אומר את זה ככה, נכון? תהיה עקומת למידה, וזה בסדר.

אני תמיד מעודד את המתחילים להגדיר את הכוונה של 'תהנה ואל תיקח את עצמך יותר מדי ברצינות' בתחילת השיעור. להביא חבר תמיד עוזר, הכל טוב יותר כשמשותף, נכון! כולם באותה סירה, אז אין צורך להתבייש. יש פתגם שאומרים משהו כזה - להגיד שאתה לא מספיק גמיש ליוגה זה כמו להגיד שאתה מלוכלך מכדי להתרחץ. -מייגן,

YogaLife

נסה את זה בבית

דרך קלה לדעת למה אתה נכנס היא לבדוק סרטוני יוגה באינטרנט. יש כמה מפגשי יוגה מעוליםהרשימה שלנו של ערוצי האימון הטובים ביותר ב-YouTube, למשל.

על ידי צפייה, ועל ידי קריאה לפי הצורך (המדור יוגה 101 על יוגה יומןזה נהדר) אתה יכול להכיר יותר את המונחים שבהם משתמשים המדריכים, ואת התנוחות הנפוצות וכיצד לעשות אותן. לְדוּגמָה:

• נמסטההיא ברכה שמדריכים ישתמשו בה לעתים קרובות בתחילת השיעור ובסוף. זה אומר "אני משתחווה לך" אבל אתה יכול גם לתרגם את זה בצורה פואטית כמשהו כמו "האור האלוהי שבי מזהה את האור האלוהי שבך." הילד שלי צופה בסרטוני יוגה שמתארים רקנמסטהבתור "מילת הקוד הסודית של יוגה". מספיק קרוב.

• תנוחת כלב וילד כלפי מטהתנוחות טובות (סליחה,אסאנות) לדעת. הם סופר נפוצים - אתה יכול לעשות עשרות משניהם בשיעור אחד - אבל הם נועדו גם להיות תנוחות מנוחה. אם כולם עושים תנוחה מאתגרת ואתה לא יכול לתלות, פשוט עשה אחד מאלה במקום. המדריך שלך יבין.

• ברכת שמשהוא רצף של תנוחות שזורמות אחת אל השנייה.הנה גרסה אחת שתוכל להתאמן בבית. זה בסדר פשוט לעשות את הרצף הזה כמה פעמים, לעצור בכל תנוחה בזמן שאתה נושם כמה נשימות עמוקות, ולקרוא לזה אימון היוגה שלך במשך היום. בשיעור, יש סיכוי טוב שתראו ברכות שמש, או משהו מאוד דומה להן, כחימום או בין תנוחות אחרות.

כמה ממדריכי היוגה איתם שוחחנו הציעו לנסות קודם סרטונים בבית, אבל אחד, כריס לוקאס, מציין שאתה יכול לפגוע בעצמך אם אתה לא יודע מה אתה עושה. הוּאמפעיל שירות אימון וידאו, אז הואהיהתגיד את זה, אבל זו נקודה טובה: אם משהו כואב או מרגיש לא בסדר, תפסיק. אתה יכול לשאול מדריך על זה כאשר אתה רואה אחד באופן אישי.

מצא חוג ידידותי למתחילים

שיעורי יוגה נמצאים בכל מקום: אולפני יוגה, כמובן, אבל בחדרי כושר מתקיימים גם שיעורי יוגה ולא קשה למצוא אירועים קהילתיים כמו יום "יוגה בפארק". אבל אם אתה רוצה את החוויה הכי מסבירת פנים, קח את הזמן להכין את שיעורי הבית שלך במקום לתייג עם כל מה שחברך המומחה ליוגה רוצה לעשות.

זה בגלל שגם אם בשיעורים אומרים שהם מיועדים לכל הרמות, או שאין צורך בניסיון, זה לא אומר שהם ידידותיים למתחילים. (חלקם כן, אבל זה תלוי.) הלכתי פעם אחת לשיעור יוגה "בכל הרמות" במבשלת בירה, וחשבתי שנעשה קצת יוגה למחצה ואז כולנו הולכים לשתות בירה, אבל המדריך דיבר עלינו במהירות זרימה של 75 דקות של מהלכים שהיא תיארה רק עם שמותיהם בסנסקריט. בסוף באמת הרגשתי שאניראויהבירה ההיא. אבל אם לא הייתי מתרגל יוגה במשך שנים, הייתי הולך לאיבוד.

קח שיעור מתחיל או בסיסי - לא רמה פתוחה. שיעורי מתחילים עוברים על יסודות היוגה ועל התנוחות הבסיסיות שמובילות בסופו של דבר לתנועות מורכבות יותר. - רבקה וויבל,

יו-יוגה

התקשר לסטודיו ליוגה (או שלח דוא"ל למדריך) ושאל אם הם ימליצו על השיעור שלהם למתחילים. אם אתה עדיין מרגיש עצבני, ויש לך כמה דולרים פנויים, שאל על פגישה פרטית. עם אימון אחד על אחד, אתה יכול לשאול את כל השאלות המביכות שאתה רוצה, ותצא עם הבנה טובה יותר של מה אתה צריך לעשות בעצם כשאתה מגיע לשיעור.

ג'ודי גונזלס מArtYogaWellnessמציע לחפש שיעור האטה יוגה; אלה נוטים להיות עדינים וידידותיים למתחילים. היא גם מציינת שבתי חולים ומרפאות מציעים לפעמים יוגה "אדפטיבית" שטובה לאנשים עם מוגבלויות או בעיות בריאותיות.

אם יש לך חברים מתרגלי יוגה, שאל לאן הם הולכים ומה הם אוהבים בסטודיו או במדריך שלהם. זה לא באמת כדי להגביר את הרמה, אלא יותר כדי לקבל את האווירה של המקום. חלק מהמדריכים רציניים מאוד, ואחרים יותר רגועים. יש כאלה שאוהבים להסתובב בחדר ולמקם מחדש את הגוף שלך אם אתה לא ממש מקבל את היציבה הנכונה; אחרים יישארו על המחצלת שלהם וישאירו אותך לבד. אם אין לך חבר שייתן מידע פנימי, זה בסדר גם לשאול את המדריך את השאלות האלה.

לכו לשיעור הראשון שלכם עם חבר, התקשרו לסטודיו מבעוד מועד ושאלו את השאלות שמנעו מכם לנסות שיעור בעבר. הפחד מהלא נודע הוא המכשול הראשון שצריך לדלג מעליו, כך שככל שתבין יותר מבעוד מועד, כך תרגיש פחות מאוים ברגע". —

ד"ר ג'ודי אשברוק

תתכוננו ותלכו

בסטודיו ליוגה יהיו כל המחצלות והאביזרים שתצטרכו; רק להביא בקבוק מים. אם מדובר באירוע בחוץ או בחלל לא שגרתי, ייתכן שתצטרכו להביא מחצלת משלכם. (גם אם אתה הולך לאולפן, תמיד מקובל להביא מחצלת משלך אם אתה רוצה. הם לא ייעלבו).

את לא חייבת להתלבש בכל ספנדקס, אבל תרצה שיהיה לך נוח. בגדי אימון רגילים זה בסדר. אם אתה לובש חולצת טריקו רפויה, היא עלולה ליפול סביב הכתפיים שלך כשאתה עושה כלב כלפי מטה. רק תהיה מודע לזה. אל תדאג לגבי נעליים; אתה תוריד אותם ברגע שתגיע לאולפן.

להגיע לשם מוקדם. שיעורי יוגה נוטים להיות בעלי התחלה מובנית, וזה לא מגניב לעשות ואלס באמצע הדרך. (איחרתי פעם אחת לשיעור והמדריך נעל את דלת הכניסה של הסטודיו. הייתי צריך להסתובב וללכת הביתה).

מכיוון שאתה שם מוקדם, יהיה לך זמן להציג את עצמך בפני המדריך. הסבירו שאתם לגמרי חדשים בנושא הזה, וספרו להם אם יש לכם שאלות או חששות או אם יש לכם פציעה מציקה שאתם צריכים לעקוף אותה. מוחותיהם של מורי יוגה נוטים להיות אנציקלופדיות של שינויים בתנוחה ("בטח, אם פרק כף היד שלך כואב בכלב כלפי מטה אתה יכול לעשותזֶהאוֹזֶהאוֹזֶה…”) והם שמחים לשתף. אני גם פשוט אוהב להסביר למורה כל בעיה, כך שאם הם רואים אותי עושה הפסקות נוספות, הם ידעו למה.

כמורה, אני מאוד אוהב כשתלמידים שואלים שאלות על התרגול שלהם - זו דרך עבורנו להכיר אחד את השני, ודרך עבורכם לשפר את ההתקדמות שלכם. בין אם מדובר על חיבור גוף-נפש או שינויים בפציעה או נשימה או פשוט "נימוסים", סמוך על כך שאין שאלות מטופשות." - אריקה לי שפרל

לאחר שעשית את זה, הגדר את המחצלת שלך במקום טוב. אם אתה מאחור, אתה יכול להסתכל על תלמידים אחרים בכל פעם שאתה מרגיש אבוד. אבל מכיוון שאתה עלול בסופו של דבר לפנות לחלק האחורי של החדר לפעמים, האמצע עשוי להיות הימור טוב יותר.

שאל אם אתה צריך אביזרים לשיעור היום, כמו רצועה או בלוק. אסוף אותם ליד המחצלת שלך. לאחר מכן, פשוט שבו שם עד שהשיעור מתחיל. או להשתמש בשירותים. לקבלת קרדיט נוסף, שב זקוף ותרגל נשימות עמוקות.

לִנְשׁוֹם. גם אם היית פשוט יושב על המזרן ונושם במשך כל השיעור, זו יוגה. למעשה, זה תרגול יוגה מדהים! רובנו נמשכים ליוגה לעומת צורות אחרות של כושר בגלל שזו מדיטציה מרגשת, אז לא משנה מה מאתגר או מבלבל באותו רגע, אם אתה מתמקד בנשימה שלך ובנשימה דרכה, אתה עושה את זה נכון. "-

קלי קרנס

תהנה מהכיתה

כל מחלקה שונה, אבל זה מבנה אחד משותף:

1. תתחיל בתנוחת ישיבה (יש דרכים מפוארות לשבת, אבל פשוט ישנותרסק תפוחים קרוסזה בסדר). המורה עשוי לומר "נמסטה" ולהשתחוות בפניך; תגיד את זה והשתחווה מיד לאחור.

2. המורה עשוי לבקש ממך "להגדיר כוונה". זה רק אומר קחו שנייה לחשוב מה אתם מקווים לצאת מהשיעור. אף אחד לא ישאל מה הכוונה שלך, אבל הנה בכל זאת אחד מתחיל טוב: תגיד לעצמך בשקט "אני רוצה ליהנות ואולי ללמוד משהו."

3. אתה תעשה חבורה של תנוחות, ואולי תרגילי נשימה, או כל מה שהמורה חושב. ברוב הכיתות אין הרבה הרמת יד כדי לשאול שאלות, אז במקום זאת, צפו במדריך ובתלמידים אחרים כדי לנסות להבין מה קורה. אם אתה מרגיש המום, פשוט תחליק לתוך תנוחת כלב או ילד כדי לתת לעצמך הפסקה.

4. הדבר האחרון הוא לעתים קרובות הרפיה שנעשית בסאוואסנה, או בתנוחת גופה. בעיקרון, אתה נשכב על הרצפה ונרגע לזמן מה. אל תתפלא אם אתה עושה את זה במשך חמש דקות או יותר, אולי עם כמה שינויים במיקום.

כל הזמן, פשוט תקשיב למדריך ואל תדאג לגבי מה שמישהו אחר עושה. "האדם שעושה מתיחה/טוויסט מטורף/מה שלא יהיה רק ​​מנסה להגיע לאותה סוג של תחושה עמוקה שהיתה לו בימיו הראשונים", אומר כריס לוקאס. לך בקצב שלך ועבוד במסגרת היכולות שלך.

אם משהו שהמדריך מבקש ממך לעשות לא מרגיש נכון, אל תדחוף את עצמך מלחץ חברתי, חכה להוראה נוספת, זה לא שווה פציעה. סיימתי עם פציעה בשנת 2003 כאשר מדריך דחף חזק מדי על הגב שלי בניסיון להעמיק את המתיחה שלי ומאז הבנתי שזה נפוץ אצל מתחילים שרוצים לעשות כל מה שמישהו אומר להם." - ינסי רייט,

אלטרנבידה

לאחר סיום השיעור, הודו למדריך וחפשו בקבוק תרסיס לחיטוי המחצלת שלכם אם השאלתם אותו מהסטודיו. אם אהבתם את השיעור, תכננו לחזור שוב! ואם לא, זה בסדר ללכת למקום אחר בפעם הבאה, או פשוט ליהנות מהצדעות שמש בעצמכם בסלון שלכם. אם אתה מאתגר את עצמך קצת ונהנה, אתה עושה יוגה נכון.

תלמידים מתחילים נוטים להפעיל על עצמם הרבה לחץ וציפיות מיותרים ללמוד במהירות ו"למסמר" תנוחות. זה מוביל לתחושות של פחד, מבוכה וחוסר ביטחון. אבל במציאות, התנוחות אינן ומעולם לא היו המטרה האמיתית של היוגה. אתה לא צריך איזון, גמישות או ידע ביוגה כדי לתרגל. תכונות אלו מעובדות באופן טבעי לאורך זמן. הגוף פשוט נתפס כפתח אל הנפש. ככל שהגוף שלך נפתח, כך גם היכולת שלך למיינדפולנס. לכן, החוויה עצמה של חקר הגוף שלך ופיתוח מודעות אליו באמצעות תנוחות ניסיונות היא החשובה ביותר. תלמידים חדשים פשוט צריכים לאזור אומץ ומסירות כדי לבוא למזרן ולהתאמן". - בריטני שפרן,

סאס יוגה