ביליתי שעה בפסקת הפתיחה הזו. השעה לא ניצלה היטב, שימו לב. בטח, עבדתי - כתבתי, מחקתי, התעסקתי עם מילים פה ושם - אבל הקצב שלי בפסקה לשעה היה יותר תוצר לוואי של חוסר מוטיבציה עיקש מאשר של חוסר החלטיות.
פוסט זה הופיע במקור ב-iDoneThis הבלוג.
ביליתי חמש דקות באימייל, עשר דקות בטוויטר ורבע שעה בעשיית מי-יודע-מה בטאמבלר. סתם, אני יודע בדיוק מה עשיתי: להסתכל על תמונות של כלבים. נשמע מוכר?מוֹטִיבָצִיָהזה דבר מסובך לאכלס. מסובך, אבל לא בלתי אפשרי.
מקורות המוטיבציה: זה בראש שלך
כדי להתחקות אחר מקור המוטיבציה, נתחיל במוֹחַשבו נוירוטרנסמיטורים מעוררים מסרים כימיים כדי לשמור אותנו ערניים ונמצאים במשימה. נוירוטרנסמיטר ספציפי אחד שמשחק תפקיד במוטיבציה הוא דופמין.
האות הכימי של דופמין מקבלעבר מנוירון אחד למשנהו, אינטראקציה עם קולטנים שונים בתוך הסינפסה בין שני הנוירונים. הסידור הפשוט הזה הופך להרבה יותר מסובך כשמכפילים את ההשפעה דרך המוח כולו. קחו בחשבון: ישנם סוגים שונים של קולטנים, נוירונים ומסלולים שנוירוטרנסמיטורים יכולים לקחת. דברים מסתבכים מהר.
למוטיבציה ספציפית,זה משנה איזה מסלול לוקח דופמין. המסלול המזולימבי, שמקורו באמצע המוח ומסתעף למקומות שונים כמו קליפת המוח, הואמסלול התגמול החשוב ביותר במוח.
אחת התחנות של המזולימבים היא הגרעין האקומבנס. דופמין מוגבר בגרעין האקומבנס מאותת משוב לניבוי תגמולים. המוח שלך מזהה שמשהו חשוב - טוב או רע - עומד לקרות, ובכך מעורר מוטיבציה לעשות משהו.
אבל רגע, חשבתי שדופמין הוא רק עונג
הידע המשותף איתך בנושא זה. הקשר בין דופמין לעונג נאצר על ידי עשרות מחקרים שונים ודיווחים בתקשורת. מוניטין התענוג מורווח היטב כי זה נכון. דופמין הוא כימיקל העונג של המוח.
אבל לעצור שם יהיה חסר הסיפור המלא. הנאה היא רק קצה הקרחון של הדופמין. השפעתו של דופמין על הגוף מורגשת בתחומים רבים ושונים, כולל מוטיבציה, זיכרון, התנהגות וקוגניציה, תשומת לב, שינה, מצב רוח, למידה, וכן, תגמול מהנה. אתה שומע על דופמין והנאה בגלל האסוציאציות הדביקות שלו עם סקס, סמים ורוקנרול. התקשורת מתייחסת לדופמין בסיפורי הפחדה על התמכרות(חלקם מסיבה טובה, חלקם לא). ההנאה וכל המדרונות החלקלקים המסוכנים שלה הם נושא סקסי יותר מתשומת לב, קוגניציה ומוטיבציה.
מחקרים על דופמין החלו בהנאה עד שהחוקרים החלו להבחין בתופעות מוזרות. הם ראו קוצים בדופמין במהלךרגעים של לחץ גבוה. דופמין עלה במקרה שלחיילים עם PTSD ששמעו ירי. מתח וירי הם לא תופעות מענגות, ובכל זאת היה דופמין. מה נותן? היה ברור שדופמין חורג מהנאה בלבד, ומסתברההשפעה האמיתית של דופמין עשויה להיות מוטיבציה. דופמין מבצע את תפקידולִפנֵיאנו משיגים תגמולים, כלומר תפקידו האמיתי הוא לעודד אותנו לפעול ולהניע אותנו להשיג או להימנע ממשהו רע.
מחקרים מאשרים אתמוֹטִיבָצִיָה-קישור לדופמין במספר דרכים מעניינות.מדען המוח ג'ון סלאמונה אישר את הקשרבמחקר בבעלי חיים על חולדות שקיבלו בחירה בין ערימת מזון אחת או ערימת מזון אחרת בגודל כפול אבל מאחורי גדר קטנה. החולדות עם רמות נמוכות של דופמין כמעט תמיד פנו בדרך הקלה, בחרו בערימה הקטנה במקום לקפוץ על הגדר לתגמול גדול יותר.
במחקר אחר, אצוות מדענים של ונדרבילטמיפה את מוחם של "הולכים" ו"מתרפסים" ומצא כי לאלו שמוכנים לעבוד קשה לתגמול יש רמות דופמין גבוהות יותר בסטריאטום ובקליפת המוח הקדם-מצחית - שני אזורים הידועים כמשפיעים על מוטיבציה ותגמול. בקרב הרגועים, דופמין היה קיים באינסולה הקדמית, אזור במוח המעורב ברגש ובתפיסת סיכון.
כפי שמסביר סלמון, "רמות נמוכות של דופמין גורמות לאנשים וחיות אחרות פחות לעבוד בשביל דברים, כך שזה קשור יותר למוטיבציה ולניתוחי עלות/תועלת מאשר להנאה עצמה".
האם ניתן לפרוץ מוטיבציה?
כל המידע הזה טוב ויפה, אבל מה קורה כשאני יושב ליד המחשב שלי במשך שעה, כותב פסקת פתיחה בלתי אפשרית ונלחם בדחף הבלתי נסבל לעשות משהו מלבד? האם אני רפה שנטייה גנטית לדופמין נמוך ולחוסר מוטיבציה?
לא בהכרח. ניתן לאמן את המוח להאכיל מהתפרצויות של דופמין שנוצרו על ידי חוויות מתגמלות. אתה יוצר את סביבת הדופמין, והמוח עושה את השאר. אחת הדרכים להשיג זאת היא על ידיהגדרת יעדים מצטברים, לפי הנוירולוגית ג'ודי וויליס. בעצם, מה שאתה עושה הוא חיווט מחדש של המוח כדי לצרף תגובת דופמין למשימה שאתה רוצה כפרס. הרשו לעצמכם לחוות משוב חיובי תכוף ככל שאתם מתקדמים דרך אסדרת שערים. הדופמין יזרום כתוצאה מהחיזוק החיובי של המוח שלך בכל פעם שתסיים שלב ותעמוד באתגר.
דרך נוספת להסתכל על זווית המוטיבציה של דופמין היא לעיין מחדש במחקר שהוזכר לעיל על גולשים ומרפים. תבחין שדופמין היה קיים בשני סוגי המשתתפים, ותזכור שדופמין גורם למערכת עצומה של תגובות בגוף. דופמין מעורב בשני הקצוות של ספקטרום המוטיבציה, הן בהדלקת אש כדי להתמיד והן בהנפת הדגל הלבן. דרך העדשה הזו, המוטיבציה הופכת פחות להגברת הדופמין, ויותר על חפירה עמוקה וחריצות. זה צריך להיות נישואים של שניהם.
לדופמין יש קשר ביולוגי למוטיבציה שלנו להגיע להישגים. אם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות כדי להגביר את זרימת הדופמין כמו חיזוק משוב חיובי באמצעות התקדמות מצטברת, אמצו אותו. יחד עם זה, עלינו לכלול מאמץ. לפעמים, התרופה למוטיבציה נמוכה עשויה להיות פשוט נחישות והתמדה מהאסכולה הישנה, שמירה על עשיית דברים גם כשאנחנו לא רוצים.
לאן ללכת מכאן
לקח לי שעה לכתוב את פסקת הפתיחה שלי, ולקח לי חמש דקות לכתוב את זה. ההבדל הוא יותר דופמין, משתחרר למוח שלי כשעמדתי ביעדים מצטברים בדרך וקיבלתי משוב חיובי ממסמך ריק שמתמלא במילים. הבנה מהיכן מגיעה המוטיבציה מקלה על הזיהוי של מה שאתה צריך לעשות כשהיא חסרה.
בפעם הבאה שחסרה לך מוטיבציה, נסה את זה: חלק את המשימה הבלתי ניתנת לניתוק שלך למטרות קטנות יותר, ובטח שהדופמין יצטבר ככל שתשיג את דרכך עד הסוף. אם בעיות או הסחת דעת יפריעו, דחפו בנחישות ממוקדת ודִיוּן.
מדע המוטיבציה: המוח שלך על דופמין| בוצע זה
סופר עצמאי ביום, חובב ספורט בלילה - ולפעמים להיפך. קוון לי כותב עלאֶלֶקטרוֹנִיותְזוּנָה(לא באותו הזמן) ועוד הרבה. לחיות בפשטות, לתת בנדיבות, לראות כדורגל, לנצח את הסרטן. בוא תמצא אותוGoogle+.
רוצה לראות את העבודה שלך על Lifehacker?אֶלֶקטרוֹנִיטסה.
