להכריח את עצמך להיות פרודוקטיבי זה קשה, אבל זה לא רק כוח רצון ושליטה עצמית שעוזרים לך לעשות דברים. אתה יכול גם לעשות טריקים קטנים על המוח שלך כדי לגרום לו לעבוד קשה יותר, כמו להתאים את הטמפרטורה או להסתכל על תמונות חמודות של חיות. הנה כמה דרכים מגובות מדעית להגביר את הפרודוקטיביות שלך אפילו בלי לנסות.
המוח שלנו הוא דברים מסתוריים. אָנוּליהנות משוקו חם מכוסות תפוזים יותר מאחרים,אנחנו אוכלים פחות מצלחות קטנות יותר, ואנו יכולים להפחית מתח עם חיוך פשוט. תעלולי הקסם המוזרים האלה שמשחק המוח שלנו פשוטים מספיק לביצוע על עצמך, ואפשר להשתמש בכמה מהם להפוך את עצמך ליותר פרודוקטיבי.
נצל את הדחיינות שלך לטובתך
לכולנו יש משימות אימתניות ברשימת המטלות שלנו. בְּעוֹדהמדע מציעהדרך הטובה ביותר לעבור את המשימות האיומות הללוזה פשוט להתחיל, אתה יכול גם לנקוט בגישה אחרת ולהערים על המוח שלך להפוך את המשימות האלה לפחות נוראיות. זה נקראדחיינות פרודוקטיבית, ואתר יצירתיות99U מסביר איך זה עובד:
הטריק המנטלי הוא להתייחס למשימות אחרות כחשובות יותר כדי להפוך את המשימה החשובה מאוד לבחירה קלה יותר.
דרג פרויקטים שנראים משמעותיים למדי אך יש להם מועדים גמישים יותר בראש במקום זאת, כמו ארגון מחדש של סביבת העבודה שלך או לימוד טכניקה חדשה. סביר להניח שגם תגלו שיש משימות חשובות מאוד חדשות יותר שהצטרפו לרשימה שלכם, מה שהופך אותה מקורית להיראות מפתה עוד יותר.
בעיקרו של דבר, אתה מבצע טריק מנטלי שהופך את המשימה שאתה חושש ממנה לפחות מהותי על ידי הורדתה למטה ברשימת העדיפויות שלך. כאשר אתה משלים כל משימה קטנה יותר, הגדולה יותר נראית כמו פחות כאב. דחיינות פרודוקטיבית לא תעבוד בכל פעם, אבל היא בהחלט מועילה מדי פעם באותם ימים שבהם אתה מתקשה להתחיל.תמונה מאתפאביו ברונה.
השתמש בתאורה ובטמפרטורה של המשרד שלך כדי להגביר את הפרודוקטיביות
זה כנראה לא מפתיע שלסביבה שלך יש הרבה מה לעשות עם הפרודוקטיביות שלך. בְּעוֹדדיברנו על טריגרים בסביבת העבודה שלך בעבר, וטמפרטורה ותאורה הם גדולים. למעשה, כפי שמציין ליאו ווידריך בבלוג Buffer,ויסות שניהם יכול לספק ברכה לפרודוקטיביות שלך, ובקושי צריך להרים אצבע. ווידריך מצביע עלמחקר אחד של קורנל שבדק טמפרטורה ופרודוקטיביות:
כשהטמפרטורות היו נמוכות (68 מעלות או 20 מעלות צלזיוס) העובדים עשו 44% יותר טעויות מאשר בטמפרטורת החדר האופטימלית (77 מעלות או 25 מעלות צלזיוס).
בעיקרון, אתה רוצה לווסת את הטמפרטורה במשרד שלך. זה אומר לתפוס מחמם חלל (או מזגן בקיץ), או לפחות להתחמם עם סוודר. זו גם לא רק הטמפרטורה. תאורה משחקת תפקיד גם בפרודוקטיביות. למרות שהמחקר הישיר על תאורה עדיין טרי, אנחנויודע שחשיפה רבה יותר לאור יוםיכול לשפר את הפרודוקטיביות. בְּעוֹדהפרכנו את המיתוס שקום מוקדם עושה אותך פרודוקטיבי יותר, יתרון אחד גדול של התעוררות מוקדמת יותר הוא שאתה מקבל יותר זמן באור הטבעי של השמש.
זה נאמר,סוג תאורה שגוי עלול לגרום לעייפות בעינייםולהשפיע לרעה על הפרודוקטיביות שלך. לכן, אם מסך המחשב שלך מקבל בוהק רב, או שאתה נאלץ לעבוד תחת אור ישיר,חשוב למנוע עומס בעינייםעל ידי הפסקות,עם משקפי מחשב, אובאמצעות אפליקציה כמו F.luxשמשנה את טמפרטורת הצבע של המסך שלך בהתבסס על השעה ביום. ככל שתהיה פחות עייפות, כך גדל הסיכוי שתישאר פרודוקטיבי.תמונה מאתניקולס טוד.
קח את העבודה שלך לבית קפה
אם אתה מהטיפוס שאוהב להתמקד בעבודה, להתנתק מהעולם ולהתגבר על העבודה, זה אולי נשמע מנוגד לאינטואיציה שרעש הסביבה של בית קפה באמת יכולעֶזרָהאתה מתמקד. עד כמה שזה נשמע מוזר,מחקרים כן מראים שהזמזום הסביבתי של בית קפה הופך אותנו ליותר פרודוקטיביים. בתור הוול סטריט ג'ורנלמציין, הכל עניין של להגיע לרמה הנכונה של הסחת דעתכדי לקבל את הדחיפה היצרנית הזו:
[זה] מוסיף למחקרים המצביעים על כך שמינונים קטנים של הסחת דעת - כולל גופנים קשים לקריאה - מביאים את המוח לעבוד ברמה מופשטת יותר, שהיא גם רמה יצירתית יותר. [...] יש נקודה מתוקה בין שתיקה לרעש.
כמובן, כל אחד הוא קצת שונה, והתוצאות שלך עשויות להשתנות. אם אתה תקוע באמצע יום לא פרודוקטיבי, לצאת מהמשרד ולתוך בית קפה רועשהיא אחת הדרכים להערים על המוח שלך לעבוד קצת יותר קשה, ללא צורך בכוח רצון.תמונה מאתחיי היומיום של מוג'ו.
לָנוּם
זה לא ממש קל לנמנם באמצע היום, אבל זהמסתבר ששנת צהריים בתזמון מושלם מגבירה את הפרודוקטיביות שלךיותר ממה שאתה חושב. הזמן הטוב ביותר לנמנום כוח הוא בין 13:00 ל-15:00 אחר הצהריים, וכדאי לשמור אותו על כ-15 עד 20 דקות כדי להפיק תועלת מרבית.
אדם דאצ'יס שלנונתן לזה הזדמנות בעצמו, וגיליתי שזה עבד לו טוב. תנומה בתזמון מושלםיש את כל סוגי ההטבות, כולל חיזוק הזיכרון שלך, היכולת הקוגניטיבית שלך ושיפור הביצועים הכוללים שלך.
תזמון התנומה המושלמת תלוי מתי אתה מתעורר בבוקר,אבל גלגל תנומה אינטראקטיבי זה עוזר לך למסמר את הזמן הנכון. התנומה המושלמת היא אולי הדרך העצלה ביותר להגביר את הפרודוקטיביות שלך, אבל היא ללא ספק אחת היעילות ביותר.
נגן מוזיקה לא מוכרת בזמן שאתה עובד
ההשפעה הישירה של האזנה למוזיקה כדי להגביר את הפרודוקטיביותעדיין לא חד משמעי, אבל אנחנו כן יודעים את זהמוזיקה יכולה להגביר את מצב הרוח שלך על ידי שחרור דופמין. לכל מי שהעלה את השיר האהוב עליו כדי להפעיל יום של עבודה מונוטונית זה נשמע כמו הגיון בריא, אבל זה אפשריהאזנה למוזיקה לא מוכרת היא למעשה טובה יותר לפוקוס. שירות המוזיקה Focus at Willמתאר את זה כך:
[ה]הגורם החשוב ביותר שיש לקחת בחשבון בעת בחירת ז'אנר הוא לאיזה סוג מוזיקה אתה בדרך כלל מאזין להנאה ובידור כאשר אתה לא מנסה להיות פרודוקטיבי. ואז, בניגוד לאינטואיציה, עדיף לבחור את סוג המוזיקה ההפוך מאוד... למה? בגלל שהמוח שלך נהנה, שחרור דופמין כשהוא שומע מוזיקה שאתה אוהב ומאזין לה הרבה, ומוזיקה שמזוהה עם זמנים טובים או זיכרונות חזקים מכל סוג, יקטין את ההשפעות המשפרות את המיקוד כאשר משתמשים בה ככלי פרודוקטיבי. אז אם אתה אף פעם לא מקשיב למוזיקה קלאסית, נסה את זה בשביל זה, וההפך הוא הנכון, אם אתה תמיד מאזין לג'אז, אז נסה את ערוץ ה-ambient.
גישה זו לא בהכרח עובדת אם אתה מוזיקאי או אתה מאזין למוזיקה בצורה ביקורתית, אבל אם אתה מהסוג שפשוט זורקים משהו ברקע, השמעת מוזיקה שאתה לא מכיר עשויה להיות כל מה שאתה צריך כדי להתרכז על המשימה שעל הפרק.
תראו תמונות של חיות תינוקות חמודות
נסיים באחד מממצאי המחקר המוזרים יותר שראינו: התבוננות בחיות תינוקות חמודות יכולה למעשה לשפר את הריכוז והפרודוקטיביות שלך. המחקר, שנערך על ידיאוניברסיטת הירושימה ביפן, גילו שהסתכלות על תמונות נעימות וחמודות מגבירה את הריכוז. לאחר שהסתכלו על חיות חמודות, המשתתפים במחקר הגדילו את הביצועים שלהם במשימות ריכוז ב-44 אחוזים מדהימים. לחוקרים לא היה ברור למה בדיוק התמונות הגבירו את הריכוז, אבל יש להם תיאוריה:
טיפול בתינוקות (טיפוח) אינו כרוך רק בטיפולים עדינים אלא גם מצריך תשומת לב קפדנית למצבם הפיזי והנפשי של המטרות וכן ערנות מפני איומים אפשריים על המטרות. אם צפייה בדברים חמודים הופכת את הצופה לקשוב יותר, הביצועים של משימה תפיסתית לא מוטורית ישתפרו גם הם.
למרות שזה בשום אופן לא מחקר סופי, זה מהדהדתיאוריות דומותשפיתויים כמו ריאליטי וסרטוני YouTube חמודים מועילים גם לפרודוקטיביות. בפעם הבאה שאתה מרגיש קצת מבולבל מריכוז, התכוונן לכמה חיות מקסימות לכמה דקות ותראה מה קורה.תמונה מאתשקיעות_בשבילך.
כמו בכלפריצת מוח קטנהוהפעלה, שימוש יתר בטכניקות אלה יגרום להם להפסיק לעבוד. הם גם לא תחליף לאמערכת פרודוקטיביות טובהו- anלוח זמנים אופטימלי. עם זאת, אם אתה תקוע יום אחד ואתה לא מצליח לעשות דברים, שינוי מיקום, הפסקה להסתכל על חיות מקסימות או מוזיקה חדשה עשוי להיות כל מה שאתה צריך.
תמונת כותרת רמיקס מאלכס מיט(Shutterstock) ומקסים בונדרצ'וק(Shutterstock).
