איך לא להיות כואב כל הזמן אחרי אימון

כאבי שרירים מאוחרים - מהסוג שמשאיר אותך מתכווץ כשאתה הולך במורד המדרגות אחרי יום סקוואט - הוא די שכיח אחרי היום הראשון שלך באימון חדש. אבל זה כןלֹאככל הנראה יקרה לאחר היום השני, הודות לתופעה המכונה אפקט ההתקף החוזר.

בעיקרו של דבר, נראה כי אימון מעורר כאב נותן לך הגנה מסוימת מפני כאב נוסף שנמשך זמן מה. (זה דועך עם הזמן, אבל מחקרים מראים שכמות מסוימת של הגנה יכולה להימשך חודשים.) אם אי פעם עקבת אחרי חבר לחדר הכושר ועשית איתם את האימון שלו, ראית את זה בפעולה. אולי אתה כואב במשך שבוע, אבל מכיוון שהם עושים את אותו אימון כל הזמן, הם בקושי מרגישים דבר.

זה גם מסביר למה אתה כואב יותר בתחילת תוכנית אימונים מאשר פעם אחת שבו אתה מספר שבועות. לפעמים אנשים תוהים אם התוכנית הפסיקה לעבוד, אבלאתה עדיין יכול להתחזק גם אם לא כואב לך, ולהיפך.

כיצד להשתמש באפקט ההתקף החוזר לטובתך

אם אתה מתחיל תוכנית אימונים חדשה, או עושה סוג חדש של אימון בפעם הראשונה מזה זמן מה, אל תלך על הכל ביום הראשון שלך. אימון בעצימות בינונית עדיין יפעיל את אפקט ההתקף החוזר, ויאפשר לך להתאמץ יותר ביום השני שלך, לאחר שהפעלת את ההגנה הזו.

אם כבר עשית יום ראשון רוצח ועכשיו אתה סובל מכאבים, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לחזור לחדר הכושר, לפי לוח הזמנים. לתת לעצמך יום מנוחה נוסף זה בסדר אם אתה צריך את זה, אבלבבקשה אל תחשוב שאתה צריך לחכות עד שהכאב ייעלם. תעבוד על זה, והכאב יתפוגג.

עכשיו, מה אם אתה מתאמן במשך זמן מה, אבל אתה עדיין כואב כל הזמן? רוב הסיכויים שלא עשית את אותן תנועות באופן עקבי. אם אתה עושה סקוואט, ספסל ודדליפט מדי שבוע, תהיה מוגן מפני כאבים באימוני הסקוואט, הספסל והדדליפט שלך. אבל אם אתה כל כך אוהב מגוון שאתה עושה סרטון אחר ביוטיוב או שיעור קרוספיט אחר בכל יום, אתה לא נותן לגוף שלך הזדמנות להתרגל לאף פעילות גופנית מסוימת.

(ישון מספיק ואכילה מספקת גם עוזרים להתגבר על כאבים, אז אם אתה כואב ואתה כל הזמן עושה דיאטה ולא מגיע למיטה בזמן, שווה להסתכל גם על ההרגלים האלה.)

כמו הרבה בעיות בכושר, הפתרון לכאב הוא עקביות. אני יודע שזה מרתיע לשכב במיטה יום אחרי האימון הראשון שלך ולחשובאוף, אני חייב לחזור?אבל אם כן, זה ישתפר. אני מבטיח.