כולם יודעים שהם צריכים לשקול את עצמם כשהם בדיאטה. מה שפחות ידוע זההמשקל יכול להשתנות מאוד. אין הורג מוטיבציה גדול יותר מלראות עלייה במשקל בקנה מידה בזמן, ללא ידיעתך, אתה מאבד שומן בהצלחה. על ידי לימוד הדרך הנכונה לשקול את עצמך, עם זאת, אתה יכול למעשה ליצור מוטיבציה על ידייצירת לולאת משוב חיובית סביב כושר.
ראוי לציין כי בעת דיאטה,המוטיבציה בדרך כלל לא אמינה. כמו הגאות, יש לו גאות ושפל משלו; זה בא והולך. חשבו על מאמצי ההרזיה שלכם. ככל הנראה, חווית את שני הקצוות של ספקטרום המוטיבציה בשלב מסוים - הרגשת גם גאנג הו וגם הרגשת הו זמזום. הנה איך להשתמש נכון בסולם כדי לשמור על מוטיבציה גבוהה:
בחר יום "שקילה" בכל שבוע. זה לא משנה באיזה יום בשבוע, אבל ודא שזה לא יום אחרי עלייה טיפוסית בקלוריות, כמו יום ראשון. אני מציע ימי שישי למקרה שאתה נוטה לעסוק בהוללות בסוף השבוע בצורת אוכל ושתייה. יש מחקר שמצביע על כךימי רביעי עשויים להיות היום הטוב ביותר לעשות זאתגם.
שקלו את עצמכם תחילה בבוקר, ללא בגדים, ולאחר השימוש בשירותים. זה מבטל כל שינוי בין שעות היום, הבגדים שאתה לובש וכו'. זה בדרך כלל המקום שבו אנשים מחליקים.יכולות להיות שונות רבה במשקל המשקל שלך.
רשום את המספר הזה וחזור על זה בשבוע שלאחר מכן.
אם אתההיו בגירעון קלורי, אז המספר הזה אמור לרדת ב-1 פאונד או יותר מדי שבוע. (או 0.5 פאונד לשבוע לנשים קלות יותר). בקרוב תגלו שברגע שתתחילו לראות את המספר הזה יורד, התחושה דומה לזהלעלות רמה במשחק וידאו. ברגע שזה יקרה, מזל טוב! יצרת בהצלחה לולאת משוב חיובית סביב ירידה במשקל.
תמונה מאתשון מקאנטי.