איך לצאת מהאפליקציה הממכרת הזו

אני לא יודע מה איתכם, אבל שמעתי הרבה אנשים אומרים שהם רוצים להיגמל מאיזשהו היבט ממכר במיוחד של הטכנולוגיה המודרנית בשנת 2018. אולי תרצו למחוק את Candy Crush מהטלפון שלכם אחת ולתמיד. אולי אתה רוצה לבדוק טוויטר רק פעם אחת ביום. אולי אתה רוצה להפסיק לקרוא שנאה בעדכון או בפורום, אולי אתה רוצה להפסיק לרדוף אחרי האקס שלך באינסטגרם, ואולי אתה פשוט רוצה לבלות יותר זמן באינטראקציה עם משהו מלבד מסך.

לרובנו, ההחלטה להפסיק לא תספיק. אנו זקוקים לכלים נוספים כדי להרחיק את הידיים שלנו מהטלפון שלנו ולהתרחק מהאפליקציה הממכרת הזו - ולפני שנעשה זאת, עלינו להבין מדוע האפליקציות הללו ממשיכות להחזיר אותנו.

ישנן שתי סיבות גדולות לכך שאפליקציות רבות מרגישות ממכרות. הסיבה הראשונה - כפי שאתה אולי זוכר משיעור המבוא לפסיכולוגיה - קשורה לרעיון שלחיזוק לסירוגין. אתה לא יודע מתי תזכה בפרס הקנדי קראש הבא שלך, ואתה לא יודע מה אתה הולך לראות כשתפתח את פייסבוק: זה יכול להיות מצחיק, זה יכול להיות מעצבן, זה יכול להיות אותו פוסט פייסבוק הראתה לך הבוקר, או שזו יכולה להיות תמונה חדשה של מישהו שאתה אוהב.

אתה לא יודע מה תקבל - אז אתה צריך לברר.

קשה גם לעזוב אפליקציות רבות (במיוחד מהמדיה החברתית) מכיוון שבני אדם הם חיות חברתיות. אנחנו אוהבים ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים, ואפליקציות רבות נותנות לנו שיטת חיבור קלה וזלה. אנחנו מתקשים לסגור את האפליקציות האלה מכיוון שהחברים והמשפחה שלנו (והאקסים) עדיין נמצאים בהן, וכןאנחנו רוצים לראות מה הם עושים.

אז איך עוצרים את האילוץ להציץ חטוף או לשחק משחק מהיר - ואיך עוצרים ש"משחק אחד מהיר" יהפוך לסשן של עשרים דקות עם עיניים מזוגגות?

הנה כמה הצעות.

מחק את האפליקציה

זה הפתרון הברור: הקש על ה-X הזה והורד את האפליקציה הזו מהטלפון שלך. אתה תמיד יכול להתקין אותו מחדש אם אתה רוצה!

אבל אני יודע שלא כולם יכולים למחוק כל אפליקציה ממכרת. האפליקציות האלה הן המקום שבו אנחנו מתחברים עם חברים ובני משפחה ועמיתים, שלא לדבר על המקום שבו אנחנו מקבלים הרבה מהחדשות שלנו.

אז אנחנו צריכים להמציא כמה דרכים לעקיפת הבעיה.

תן לעצמך "זמן הפסקה"

נניח שאתה לא בהכרח רוצה למחוק את Candy Crush מהטלפון שלך (זה שימושי להעביר את הזמן בזמן שאתה ממתין בתור, למשל). אולי אתה יודע שאתה צריך לשמור על נוכחות מקצועית בטוויטר, או אולי אתה רוצה לראות את תמונות התינוק של האחיין שלך בפייסבוק. יש הרבה סיבות מדוע אולי לא תרצה לצאת מאפליקציהבמלואו...אבל אתה עדיין יכול להיגמל מתחושת ההתמכרות הזו.

הסוד?דע מתי אתה מתכוון להפסיק לפני שתתחיל. אם תיתן לעצמך זמן עצירה - אתה יכול אפילו להשתמש באזעקה בטלפון כדי להזכיר לך - תוכל להוציא מהאפליקציה את מה שאתה צריך מבלי להיתקע בה. אתה גם תמנע את ה"לולאה המצחיקה" של בדיקת פייסבוק, ואז טוויטר, ואז לשחק כמה סיבובים של קנדי ​​קראש, ואז לבדוק שוב את פייסבוק וטוויטר.

עזוב בצורה שתתאים לאישיותך

אני יכול לנחש מה אתה חושב: "אני אומר לעצמי שאני אפסיק אחרי סיבוב אחד, אבל אז אני ממשיך לשחק!" זה יכול להיות בגלל שהאישיות שלך לא מחווטת לעזוב משהו קר הודו. אולי תזדקק למעט מוטיבציה נוספת - כמו ברית עם חבר.

גרטשן רובין, מחברתארבע הנטיות: פרופילי האישיות ההכרחיים שחושפים כיצד לשפר את חייך (וגם את חייהם של אנשים אחרים טובים יותר), מחלק אישים לארבעה סוגים:

• מחזיק:עונה על ציפיות חיצוניות ופנימיות כאחד
  

• כדי לחייב:עונה על ציפיות חיצוניות, מתנגד לציפיות פנימיות

• שׁוֹאֵל:מתנגד לציפיות חיצוניות, עונה על ציפיות פנימיות

• לִמְרוֹד:מתנגד לציפיות חיצוניות ופנימיות כאחד

האם קל לך לעקוב אחרי שאתה עושה משהו בשביל מישהו אחר, אבל מתמהמה ברשימת המטלות שלך? אתה כנראה מחייב. האם יש לך תחושה חזקה של הערכים שלך אבל מתנגדים לערכים ולתפקידים שהוקצו לך על ידי אנשים אחרים? אולי אתה שואל.

קח את זה של רוביןחידון ארבע נטיותכדי ללמוד איזו מהנטיות סביר שתחול על חייך, ולאחר מכן פעל לפי העצה שלה (מצוטט להלן):

מחייבים

צור קבוצת דין וחשבון במדיה החברתית שבה אתה בודק מדי יום אם התנגדת לאפליקציה; בקשו מילדכם למחוק את האפליקציה מהטלפון שלכם, וחשבו על הדוגמה הרעה לשליטה עצמית שהייתם מציבים אם תחזירו אותה; עשו עסקה עם חבר שאם תעברו שלושה חודשים בלי להשתמש באפליקציה הזו, תזכו לכרטיסים להופעה לשניכם, אז עכשיו, אם תשתמשו באפליקציה, תאכזבו את חברכם.

שואלים

הם עשויים לרשום את השימוש שלהם כדי לראות בדיוק כמה זמן זה גוזל (השואלים נוטים לאהוב לפקח על עצמם) ולהזכיר לעצמם כיצד הם לא עומדים ביעדים חשובים אחרים בחייהם, כי האפליקציה הזו גוזלת את זמנם. "אני מרגיש שאין לי זמן להתאמן בגיטרה, אבל תראה איך יכולתי להרוויח את הזמן הזה בחזרה."

מורדים

כמה מורדים אוהבים אתגר: "המשפחה שלי חושבת שאני לא יכול לוותר על האפליקציה הזו? ובכן, שמור עליי!" או "החל מה-1 בינואר, אני הולך לעבוד על הרומן שלי, ואני הולך לסיים עד ה-31 בדצמבר - וזה אומר שאין טוויטר.

מחזיקים

אם Upholder רוצה לעזוב אפליקציה ממכרת, Upholder כנראה יכול להשיג זאת בלי הרבה מהומה. המחזיקים טובים בדברים מהסוג הזה.

לגזור במקום להפסיק

לפעמים אינך צריך לעזוב את האפליקציה כולה - רק החלקים שלה שגורמים לך הכי הרבה לחץ. אם אתה מרגיש שאתה מוציא יותר מדי כסף על רכישות מתוך האפליקציה, למשל, אתה יכול לנתק את פרטי כרטיס האשראי שלך. עם אפליקציות מדיה חברתית, אתה יכול לבטל חברות או להשתיק חשבונות בודדים.

ברגע שתשלפו את האלמנטים של האפליקציה שגורמים לכם הכי הרבה תסיסה, אתם עשויים לגלות שהאפליקציה מרגישה כיף שוב, במקום שילוב של כיף/חרדה/בושה.

כבה את ההתראות והסתיר את האפליקציה מהעין

לבסוף: אל תתנו לאפליקציה לומר לכם מתי לבדוק זאת. כבה את ההתראות שלך - בלי באנרים, בלי התראות במסך הבית, בלי מספרים אדומים קטנים - והסתיר את סמל האפליקציה בתיקייה או תכניס אותו לעמוד השני או השלישי של מסך הבית שלך. התחל לפתוח את האפליקציה רק ​​מתי שתרצה, לא מתי שהיא רוצה.

אתה עשוי לגלות שאתה רוצה לפתוח אותו בתדירות נמוכה יותר, ברגע שאתה לא חושב על זה כל הזמן.