כיצד לזהות סימני שחיקה (ומה לעשות איתם)

כולנו מרגישים שחופים מהעבודה מדי פעם, אבל לא תמיד קל לזהות וקל יותר להטיל אשמה במקום אחר. הנה כמה סימני שחיקה שכדאי לחפש ומה אתה יכול לעשות אם אתה מתאים לחשבון.

תמונה מאתTCL8TO7

ד"ר שרי בורג קרטר, כותבת עבור Psychology Today, היא פסיכולוגית שעובדת עם "נשים עם אוקטן גבוה". כתוצאה מכך, היא למדה לזהות את סימני השחיקה אצל אנשים שלעתים קרובות מאריכים את עצמם יתר על המידה. הנה כמה מהרשימה:

• סימנים גופניים: כאבי חזה, כאבי בטן, בעיות שינה, כאבי ראש תכופים, עייפות כרונית.

• סימנים פסיכולוגיים: פעילויות שפעם נהניתם אינן מהנות יותר, חרדה מוגזמת, חוסר יכולת להתרכז, פסימיות, חוסר תקווה, תסכול, כעס.

• סימנים התנהגותיים: דילוג על ארוחות, ירידה בתפוקה, שעות עבודה ארוכות ובכל זאת כמה פרויקטים לא הושלמו, אכילה לבד, להיות שחקן צוות גרוע.

אלו הם רק כמה מסימני האזהרה הנפוצים שד"ר קרטר מציין סימפטומים של שחיקה. אם אתה מרגיש שאתה נופל לאחת מהקטגוריות הללו, ד"ר קרטר ממליץ לך לעזוב את העבודה מוקדם ביום שישי ולעבור סוף שבוע רגוע ללא עבודה. אם אתה עדיין מרגיש אותו דבר ביום שני, זה כנראה סימן שאתה די שרוף וצריך לעשות כמה שינויים משמעותיים בחייך כדי להרגיש טוב יותר בכל יום.

פועל על ריק?| פסיכולוגיה היום