כיצד להפסיק להשתמש במשטח משקולת לסקוואט (ולמה כדאי לך)

ברוב חדרי הכושר, יש רפידה גלילית על הרצפה איפשהו ליד מתלה הסקוואט. (אם זה לא שם, בדוק את המכונה של סמית'.) כשהתחלתי להתכרבל לראשונה, הייתי צריך את המשטח הזה על המוט - או חשבתי שכן. אחרת איך אגן על הצוואר הגרמי שלי?

אבל האמת היא שאתה לא צריך את הפנקס הזה. ואם אתה מתכנן להרים יותר ויותר עם השנים (מה שאתהרָצוֹן, חיה, אתה), תצטרך לעזוב את זה.

מה זה משטח בר, בכלל?

הפנקס שאני מדבר עליו נראה כמו זה שלמטה. אני חולק את זה איתך למטרות חינוכיות, לא בגלל שאני חושב שאתה צריך ללכת לקנות אחד בשביל סקוואט. (זה לא רעיון רע בכלל להשתמש באחד בשבילדחפי ירכייםעם זאת, אם אתה מחפש משהו לתרגיל הזה.) כרית המוט עוטפת את מרכז המשקולת, ובדרך כלל יש לה דש סקוטש או זוג רצועות להחזיק אותו על המוט.

האם כדאי להשתמש במשטח בר בעת ביצוע סקוואט?

תראה, אתהפַּחִיתהשתמש בכרית בר אם אתה רוצה. אני לא אמא שלך. אבל אני טוען שלא כדאי, או לפחות שאם אתה משתמש באחד שלךהיום הראשון בחדר כושר, אתה עובד על גמילה ממנו ברגע שאתה יכול.

המטרה של כרית בר, בתיאוריה בכל מקרה, היא למנוע מהמשקולת להילחץ לתוך העורף שלך. אבל אם המוט נלחץ פנימה כך, כנראה שהמוט נמצא יותר מדי בצוואר, ואתם לא מצמידים את השכמות כדי ליצור את "מדף הבשר" שמחזיק את המוט במקום ומגן על עצמות הצוואר.

למה עדיף לך בלי הכרית

הצד החיובי היחיד של הרפידה הוא שביום הכריעה הראשון שלך, זה כנראה עזר לך להרגיש נוח יותר. גָדוֹל! אבל יש חסרונות, ותבחין בהם יותר ככל שהמשקל יגבר:

• כרית סביב המוט הופכת את המוט לבלתי יציב. כשיש לך מאות קילוגרמים על הגב, אתה לא רוצה שום סקוויש. (זה מתאים גם לרגליים שלך; קבלנעליים מתאימות.)

• זה גם מחזיק את המשקל בסנטימטר מהגב שלך, מה שחלק מהאנשים מוצאים מספיק כדי לשנות את מרכז הכובד שלך, ובכך לשנות את הצורה שלך.

• אם אתה מתכוון להתחרות, אין רפידות משקולת על הרציף. תתאמן כמו שאתה מתחרה.

הפעם היחידה כריתעושההגיוני הוא אם אתה משתמש במשקל קל והמוט מרגיש תחת שליטה מוחלטת, והרפידה עוזרת לך להרגיש בטוח יותר לגבי סקוואט בכלל. אם רק השתופפת בפעם הראשונה, אולי הרפידה עזרה לך להתרגל לתרגיל. גָדוֹל. עכשיו בואו נוריד את גלגלי האימון.

מצא את המקום המתאים לבר

המוט לא אמור לנוח על העצם בבסיס הצוואר. זה גם לא צריך להיות על עצמות הכתף שלך. אם זה פוגע באחד מהאזורים האלה, כל מה שאתה צריך זה התאמה קטנה.

עבור סקוואט בר גבוה, המוט ינוח על שרירי הטרפז שלך.אלו הם השרירים משני צידי בסיס הצוואר שלך. הניחו את הידיים בצורה צרה ככל האפשר על המוט (איפשהו ממש מחוץ לרוחב הכתפיים), וצצו את השכמות יחד. זה יהפוך את המלכודות שלך למעין כרית בשר לבר, והיא לא תנוח על אף אחת מהעצמות שלך.

עבור סקוואט בר נמוך, המוט ינוח מתחת לגובה הכתף, כך שהוא לא אמור ללחוץ על אף אחת מהעצמות הללו. (אם אתה לא יודע מה זה רף נמוך, כנראה שאתה לא עושה את זה.) לאלן ת'רל ישסרטון המציג מיקום טוב של סרגל נמוך כאן.

ברגע שתבינו את המיקום הנכון, כנראה תגלו שאינכם מתגעגעים לרפידה כלל. שמור את הפנקס הזה עבורדחפי ירכיים, שם זה הרבה יותר הגיוני.

האם אתה יכול להשתמש בפד לסקוואט קדמי?

לא, גם לא הייתי ממליץ על זה כאן. כשאתה עושה סקוואט קדמי, אתה צריך שהמוט יושב על הכתפיים שלך, אבל מול הצוואר. אין שם הרבה מקום! כרית בר עומדת לתפוס מקום ולא מאפשרת להשיג את הבר במצב טוב. אם אתה מוצא סקוואט קדמי לא נוח, קראהמדריך הזהוודא שהמיקום שלך נכון.

אבל יש עוד דבר שצריך לקחת בחשבון. לפעמים אנשים יעשו סקוואט קדמי עם אבר סקוואט בטיחותי, שמגיע עם רפידה מובנית. אבל זה לא רק משקולת עם פד; הקצוות של המוט מעוצבים בזווית, מה שמשנה לחלוטין את האיזון והמיקום. כמה אנשיםלַעֲשׂוֹתמעדיף לעשות סקוואט קדמי עם הבר הזה. אבל אל תבלבלו בין בר סקוואט בטיחותי לבין משטח בר ישר.