האימונים הטובים ביותר ליום הראשון שלך בחזרה לאחר הפסקה

האם היום אתה הולך להתחיל להתאמן לעתים קרובות יותר? או שאתה רק חוזר למה שהיית עושה לפני שכל מסיבות החג התעסקו בלוח הזמנים שלך? כך או כך, הגיע הזמן להתחיל. בחרנו שישה אימונים שמתאימים ליום הראשון (או השני) שלך בחזרה.

זכור, כלל הזהב של התחלה מחדש הוא לקחת את זה בקלות. התייחסו לעצמכם כאל מתחילים, ולפני שאתם יודעים זאת, תחזרו לשגרה הישנה שלכם בלי יותר מדי כאב או קושי.

כנראה יש לך מושג מאיזה סוג של פעילות גופנית שתרצה לעשות, אז בחר את הפעילות הטובה ביותר עבורך:

אימון משקל גוף ליום הראשון שלך בחזרה

בחר בין שלושה עד חמישה תרגיליםהרשימה שלנו של מהלכי משקל גוף שבעצם בונים כוח, ולעשות שלושה סטים של חמש עד שמונה חזרות מכל אחת. האם אני יכול להציע: כיסויי סכין, מטבלים בכיסא (או שכיבות סמיכה), עליות מדרגה, ואם אתה מרגיש חריף, לנסות את היד שלך בתלתלים נורדיים?

אימון משקל חופשי ליום הראשון שלך בחזרה

עכשיו זה הזמן המושלם לעשותאימון המשקולות הזהזה כולל סקוואט בולגרי, קומפלקס סלסול + 2 לחיצות, דדליפט רגל אחת, לחיצת רצפה ושורות קרש. עיצבתי את זה כאימון ביתי, אבל זה נהדר גם לחדר כושר ביום צפוף. אתה רק צריך לתפוס זוג משקולות - אין צורך במתקן סקוואט או ספסל.

המשקל קל יותר ממה שהיית עושה בדרך כלל, מכיוון שזה היום הראשון שלך ואתה לא רוצה לכאוב מספיק כדי לחבל באימון הבא.

אימון מכונה ליום הראשון שלך בחזרה

מכונות הן אופציה נהדרת ליום הראשון שלך, כי אתה יכול לבחור כמה שאתה רוצה ולהפוך אותם למעגל. בדוק שלנומדריך למתחילים למכשירי הכושר הנפוצים והשימושיים ביותר, ובחר חופן שאתה חושב שאולי תאהב. הייתי מציע את אלה:

• Lat הנפתח

• לחיצת רגליים

• לחיצת חזה

• שורת כבלים בישיבה (לא מכונת החתירה, אלא דבר עם ערימת משקל)

• לחיצת כתפיים

• מכונות חוטף וחוטף

עבור כל מכונה, מצא הגדרה שבה תוכל לבצע בין חמש ל-10 חזרות. נשא איתך מגבון או מגבת, ונגב אותם על הספסל לאחר כל תרגיל, ואז המשך לתרגיל הבא. חזור על המעגל למשך שניים או שלושה סיבובים בסך הכל.

אימון אירובי יציב ליום הראשון שלך בחזרה

במקום להתחיל בתוכנית ספציפית, אני רוצה להזמין אותך לקחת את היום הראשון הזה בתחושה. אתה יכול לעשות את שתי האפשרויות האלה במכשיר אירובי כמו אליפטי, או בחוץ עם זוג נעלי ריצה.

הגדר טיימר ל-20 דקות (או מה שמושך אותך) ועשה אסשן אירובי נעים. זה אומר להתלבש בנוחות, לשמור על עצימות נמוכה מספיק כדי שלא תרגיש שאתה גוסס, ואולי לצפות בתוכנית בטלוויזיה בחדר הכושר או בטלפון שלך.

אימון אירובי אינטרוולים ליום הראשון שלך בחזרה

צאו החוצה (או תקפוץ על ההליכון) בשביל כמהריצה אינטואיטיבית. תן לעצמך חמש דקות חימום של הליכה מהירה, ושקול להפוך את זה לקצת ריצה קלה עד סוף האימון. (אם ריצה אף פעם לא מרגישה לך "קלה", פשוט תלך מהר.)

לאחר מכן התחל את המרווחים. רוץ עד שמתחשק לך ללכת, צעד עד שמתחשק לרוץ, חזור. זה תלוי בך אם אתה רוצה שהריצות יהיו מהירות וקצרות, או איטיות וארוכות יותר. תשחק עם זה ותהנה.

אתה תמיד יכוללהתחיל ספה עד 5k(או לא) בשבוע הבא.

אימון ריצה מתקדם יותר ליום הראשון שלך בחזרה

ה ריצת התקדמותעשינו הרבה לפני כן במהלך ה-TrottrowDown של טורקיה הוא מושלם כדי להיכנס לאתגר חדש. כל מה שתעשה זה שני מיילים בקלות, והקילומטר האחרון מהיר יותר. לכו לפי התחושה כשאתם מחליטים כמה קשה לדחוף את זה, ושוב, שגו בצד הקל יותר. אם אתה על מכונה אליפטית או על אופניים מקורה, תחשוב על זה כ-20 דקות קלות ו-10 דקות יותר קשה.

יש הרבה אפשרויות נהדרות אחרות גם שם בחוץ, אבל אם עדיין לא בחרת אחת, קח את האחת המתאימה לך ביותר מהרשימה הזו ופשוט עשה זאת. לִזכּוֹר,אֵיזֶההאימון שאתה בוחר לא משנה כמואִםאתה מקיים את ההבטחה שלך לעצמך להתאמן.