קרדיט: בויאן מילינקוב - Shutterstock
אם אתה מוצא את הרעיון של "ללא כאב, ללא רווח" מכריע בכל הנוגע לאימון, הטרנד החדש של TikTok של "קרדיו נעים" עשוי להיות הטריק שהופך את האימון למהנה יותר עבורך.
הרעיון מאחוריו, שהתחיל עם היוצר של TikTokמקווה צוקרברובמי שטבעה את המונח כשהיא התחילה לפרסם את שגרות האימונים שלה בשעות הבוקר המוקדמות כבר בשנת 2022, היא שהזעה בחדרי כושר מסריחים ולדחוף את השרירים שלנו ללא הרף לא חייבות להיות הדרך היחידה להתאמן. במקום זאת, אירובי נעים מציע גישה נינוחה יותר לתנועה עם דגש רב יותר עלתרגילים בעלי השפעה נמוכה בסביבה שמקבלת בברכה תאורה עמומה, בגדים נוחים, ואפילו צפייה בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך.
אירובי נעים הוא שילוב של פעילות גופנית עם טיפול עצמי שלמעשה עשוי לעורר אנשים להוסיף פעילות גופנית נוספת לשגרת היומיום שלהם. אבל האם זו שיטת האימון הטובה ביותר אם אתה מחפש להוסיף התקדמות לאימון שלך, והאם אתה באמת יכול לקבל ממנה אימון טוב?
למי הכי מתאים אירובי נעים?
לדברי ג'ניפר רנפרו, סגנית נשיא בכירה לכושר קבוצתי ב-Crunch Fitness, אירובי נעים מתאים ביותר למגוון רחב של אנשים - מאנשים שרק מתחילים את מסע הכושר שלהם ועד למשתתפי אימון נלהבים.
"עבור האדם שרק מתחיל לחקור פעילות גופנית, אירובי נעים הוא דרך מצוינת להניע את הגוף שלך בצורה שמרגישה טוב תוך מתן יתרונות פיזיים ונפשיים במרחב המאפשר תחושה של חיבור ונוחות", היא אומרת.
באופן ספציפי, היא אומרת כי אירובי נעים מספק יתרונות מרובים למתחילים, כולל הפחתת חרדת פעילות גופנית והתגברה על ידי יצירת מרחב בטוח ונוח להתנסות בדברים חדשים או להתחיל מסע כושר.צוקרברוב עצמה אומרת בטיקטוק הזהשהיא התחילה קרדיו נעים "כדי לעזור לרפא את הקשר שלי עם פעילות גופנית."
בנוסף, Renfroe קורא להקרדיו נעים דרך אידיאלית "לעזור לאמן את הגוף והנפש לקדם פעילות גופנית על ידי הפיכתה לנגישה והשגה על ידי ביצוע פעילות גופנית עם נוחות אישית, בין אם זה הסווטשירט האהוב עליך, השמעת מוזיקה משפרת מצב רוח או פריטים אישיים אחרים. כדי לשפר מסע חושי אמיתי."
עבור אנשים שכבר מחויבים להתאמן על בסיס קבוע, רנפרו אומר כי אירובי נעים מספק את היכולת להתאמן בכל עת ובלוח הזמנים האישי של כל אדם ו"הוא דרך מצוינת לשלב אימון נוח, בעל השפעה נמוכה בשגרה שלך ולהישאר מחוברים לתנועה ומיינדפולנס, מזינים את הגוף והנשמה כאחד."
אבל האם קרדיו נעים מספיק לאימון?
קרדיו נעים נועד להיות בעל השפעה נמוכה ונוחה, שלדבריו רנפרו הוא בסדר לא משנה מהי רמת הכושר שלך. "לא כל פעילות גופנית חייבת להיות אינטנסיבית", היא אומרת. "זו אופציה מצוינת עבור אנשים בכל רמות הכושר, והמפתח הוא להקשיב לגוף שלך ולדעת מתי להיות נעים, כמו כשאתה זקוק להפסקה מאימוני כושר נמרץ, שוקמים מפציעה או רק מתחילים להשתלב. אירובי לתוך האימונים שלך."
כשזה מגיע להתקדמות שגרת האימון שלך, רנפרו אומר כי אירובי נעים מספק דרך בסיסית להגביר את הזמן והעוצמה של האימון. "הקשיבו לגוף שלכם, ולמדו מתי להעלות את חווית האימון על ידי שאלו את עצמכם אם יכולתם לעשות יותר היום", היא ממליצה. "אם התשובה היא כן, נסה להגדיל את זמן האימון בהדרגה כדי להעריך היכן אתה נמצא באזור הנוחות שלך. אתה יכול להתחיל לדחוף מעט מחוץ לאזור ה'נעים' שלך ולבלות את חמש הדקות האחרונות באתגר את עצמך לרמה חדשה של עבודה."
בסופו של דבר, היא אומרת, הרמה החדשה תיפול בחלל הנעים בעיניך, ותצטרך להגביר את האימון כדי למצוא אתגר חדש. כתוצאה מכך, "קרדיו נעים הוא דרך קלה לגרום לעצמך לצאת בהדרגה אל מחוץ לאזור הנוחות שלך, וככל שהגוף שלך מסתגל לאתגר החדש, המשך להציג פעילות חדשה ואינטנסיבית יותר כדי שהגוף שלך לא יגיע לרמה", היא אומרת. .
איך לגרום לאימון אירובי נעים לעבוד בשבילך
Renfroe אומר כי אירובי נעים מועיל לעבוד בשגרת הכושר הרגילה שלך וקל לערבב ולהתאים עם אימונים אינטנסיביים יותר. "אתה יכול לנסות לסירוגין ימי אימון על פני רמות נעימות, מתונות ואינטנסיביות ככל שאתה מתקדם במהלך השבוע", היא מציעה. "קח יום חופש אחד למנוחה ואז התמודד עם השבוע הבא חזק יותר עם סיבולת ואנרגיה מוגברת."
לחלופין, רנפרו אומר שאתה יכול להפוך את סשן האימונים הנעים שלך גם למאתגר יותר. "הוסף בהדרגה מרווחים לאימון שלך, לסירוגין תקופות נעימות ואיטיות יותר עם תקופות עבודה אינטנסיביות יותר, כך שלאימון יש תקופות ברורות שמאתגרות את הגוף", היא אומרת. "כל תנועה היא יתרון, אבל לסירוגין מאמצים קצרים ואינטנסיביים יותר עם תקופות נעימות ארוכות יותר היא דרך מצוינת להגביר את האימון שלך."
